2021-07-21 20:36:03
страх полёта (и не только).
по статистике около половины людей испытывают дискомфорт и тревогу во время полёта, а треть из них — сильный страх.
я давно уже хотела написать об этом, ведь я сама боюсь летать и всю жизнь сражаюсь с этим страхом. (да, у психотерапевтов тоже бывают фобии, как и у онкологов рак )
не буду разбирать с чем этот страх может быть связан — ведь у всех причины могут быть разные, а также не буду пытаться его опровергнуть, ведь уверена, нет такого человека, кто не слышал, что самолёт это самый безопасный вид транспорта.
на своём опыте знаю, что фразы вроде «шансов умереть по дороге в аэропорт в разы больше, чем в самолете» никак не помогают, а лишь могут заставить бояться и машин тоже.
по этому, просто поделюсь опытом, что спасает лично меня, и как я умудряюсь панически бояться, но при этом летать довольно часто и успешно. (конечно, не в последние полтора года, как вы понимаете)
я считаю, что единственный способ справиться со страхом — это поделиться им с кем то, проговорить его и позволить себе помочь.
страх это как тяжелый мешок с камнями, который не даёт двигаться, истощает тело и ограничивает возможности. но если этот мешок тащить не одному, наверняка будет хоть немного, но полегче.
соответсвенно, в самолёте я первым делом ищу того, кто будет тащить мой мешок вместе со мной.
когда летаешь с близкими, вопрос решается сам собой: можно болтать, играть во что-то или просто вместе пить вино.
но, я часто летаю одна, и тогда приходится импровизировать.
за последние лет 6 у меня не было ни одного раза, чтобы летая в одиночку я не познакомилась с кем-то из попутчиков.
я всегда честно сообщаю сидящим возле меня людям, что боюсь летать, и что буду благодарна если они уделят мне хоть немного времени, потому как в беседе страх отступает на второй план. к скольким интересным знакомствам и ситуациям это привело — не сосчитать. люди, как правило, отзывчивы и когда для того, чтобы помочь, им всего-то нужно с кем-то поговорить — мало кто отвечает отказом.
помимо отвлечения от страха, это даёт и другой результат: страх перестаёт быть чем-то постыдным, его больше не надо скрывать, он уже озвучен, а значит не может больше управлять вами — у руля теперь вы.
не нужно больше молчаливо сжимать ручку кресла, или вскрикивать зажимая ладонью рот. страх назван, другие предупреждены, и теперь можно просто сказать «мне страшно» и получить поддержку.
и нет такого человека, кому бы эта поддержка не помогла.
(также, в самолёте не стоит забывать, что все бортпроводники проходили обучение по тому, как справляться с приступами паники на борту, по этому у каждому из них можно попросить уделить пару минут или просто принести воды.)
итак, обратиться за помощью — первое и самое главное правило, но часто нужно уметь помочь себе самому.
расскажу, что работает для меня и может для кого-то это тоже будет полезным:
первое — я пью успокоительные. я знаю себя, знаю свою психику и прекрасно понимаю, что без них справиться будет намного труднее. но это индивидуально для каждого, и любые таблетки можно пить только после консультации с врачем.
дальше — зубочистка во рту (сейчас, во времена масок в самолетах, это, увы, невозможно). этот способ ещё 3 года назад посоветовала мне моя психоаналитик, и с тех пор он не раз меня выручал. ещё до взлёта я беру в рот одну зубочистку, и без помощи рук, одним языком, перебираю ее туда-сюда во рту весь полёт. звучит дурацки, выглядит со стороны ещё хуже, но схема рабочая.
и последнее — техники самоуспокоения, о которых я уже упоминала в канале. например найти 5 разных поверхностей и потрогать их, или попытаться услышать 5 разных запахов или найти 5 разных цветов вокруг себя. таких техник есть великое множество, и каждый может найти что-то подходящее именно для него. это активизирует наши органы восприятие, и позволяет вниманию сконцентрироваться на них и ненадолго оставить страх на задворках.
197 views17:36
К
