Здоровье❤️Спорт🏈

2021-03-19 19:02:00 ​​#Спорт #инфо #здоровье​​
УМЫВАЙТЕСЬ ГАЗИРОВАННОЙ МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДОЙ
⠀
В минералке​ содержатся успокаивающие кожу минералы: так вы можете справиться с раздражениями и покраснениями на лице
Умывание минералкой в какой-то мере заменяет пилинг: пузырьки мягко убирают грязь с поверхности кожи, растворяя ее без всяких абразивов
Кислотный баланс минералки составляет примерно 5,5 (вода из крана имеет pH 7), что позволяет газированной воде не пересушивать кожу
Умывание минералкой имеет и бодрящий эффект:​щекочущие кожу пузырьки помогают проснуться утром и поднимают настроение
Она не​ разрушает защитный барьер кожи.
Она мягче очищает лицо
Она улучшает кровоснабжение
Она глубоко очищает поры
Она помогает избавиться от​ повреждений кожи (рубцы от акне, царапинки, раздражение, покраснение, микротрещинки).
⠀
Специалисты​ не​ рекомендуют газированную воду​ для ежедневного использования, так как это может спровоцировать раздражение.
⠀
В​ зависимости от​ вашего типа кожи будет достаточно умываться газированной водой 1–3 раза в​ неделю. Ею​ можно пользоваться не​ только для ополаскивания лица, но​ при смывании геля или пенки для умывания.
⠀
Для нормальной и​ жирной кожи:​ налейте​ в​ емкость минеральную газированную воду и​ погрузите в​ нее лицо на​ 10–20​ секунд. Проводите такую процедуру раз в​ неделю, если у​ вас нормальная кожа, и​ 2–3 раза в​ неделю, если кожа жирная.
⠀
Для сухой и​ чувствительной кожи:​ смешайте минеральную газированную и​ обычную газированную воду в​ равных пропорциях (в​ случае необходимости одну из​ частей можно заменить обычной питьевой водой). Погрузите лицо в воду на 10–20​ секунд. Рекомендуется выполнять 1​ раз в​ неделю. Можно увеличить до​ 2​ раз, если на​ коже не​ появляются раздражения и​ покраснения.
⠀
Ощущения поначалу могут быть весьма необычными. Если для вас «щекотание» пузырьками кажется экстримом,​ для начала попробуйте протирать лицо ватными дисками, смоченными в газированной воде. Відкрити / Коментувати

2021-03-19 09:40:00 ​​#Спорт #тренировка
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА:
Кардио + Пресс + Спина

1 круг - это все упражнения друг за другом без пауз.
Отдых между кругами - 1 минута

30 сек бег на месте;
30 джампинг-джеков;
10 динамичных приседаний с касанием пола (бёдра уводим назад, колени за носки не выходят, спина ровная, пятками давим в пол);
10 Ласточек на 4 счёта (без рывков; 3 счёта держимся в верхней точке, на 4-й опускаемся);
10 гиперэкстензий со сведением лопаток (руки параллельны полу, локти уводим назад и сильно сводим лопатки, на 2 секунды задерживаемся в верхней точке);
30 скручиваний с ногами на весу // спина круглая, плечи и лопатки на пол не опускаем, руками на голову НЕ давим, подбородок прижат к груди; темп быстрый
10 складок (ПОЯСНИЦУ НЕ ПРОГИБАЕМ! ноги максимально низко над полом);
30 сек планка (от головы до стоп одна прямая, поясницу НЕ прогибаем, живот втянут) Відкрити / Коментувати

2021-03-18 13:50:00 ​​#Спорт #мотивация
Не откладывайте это дело на очередной понедельник, непонятно какого года. Психика человека устроенна так, что этот день никогда не настанет. Начните прямо сейчас.
Легкая разминка, растяжка, несколько подтягиваний или отжиманий — это и есть первый шаг для начинающих.
Главное, делать это систематически, пускай даже и по 10-15 минут в день. Тело привыкает к физической нагрузке, после которой выделяются гормоны удовольствия. Відкрити / Коментувати

2021-03-18 09:40:00 ​​#Спорт #тренировка
Упражнения "Водолаз"

Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый. Відкрити / Коментувати

2021-03-17 18:55:00 ​​#Спорт #пп #рецепты
Тефтели из гречки и куриного филе
на 100г - 178.28 ккал. Б/Ж/У - 13.29/5.61/19.83

Ингредиенты:
Гречка (готовая, отварная) 300 г
Репчатый лук 1 шт.
Куриный фарш 500 г
Яйцо 1 шт.
Морковь 1 шт.
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Заранее приготовленную охлажденную гречку переложить в глубокую миску, туда же натереть немного лука, добавить мясной фарш и хорошо вымешать. Вбить яйцо, поперчить, посолить и хорошо вымешать.
Из фарша приготовить колобки величиной с небольшое куриное яйцо.
Потом уложить и с сковородку, залить водой, посолить и поперчить.
Натереть морковку, мелко порезать луковицу, уложить сверху на тефтели.
Готовить на среднем огне 30 минут максимум.

Приятного аппетита! Відкрити / Коментувати

2021-03-17 10:35:00 ​​#Спорт #инфо
ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ ВЕСА.

. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
. НЕ употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
. НЕ устраиваю разгрузочные дни.
. НЕ пытаетесь разнообразить ваше меню.
. Не достаточно времени на сон.
. НЕ делаете зарядку.
. Вообще НЕ занимаетесь спортом.
. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть - скажем, на «жесткач» и т.д.).
То, что перечислено выше - это причины появления плато (явление, при котором стрелки весов либо замирают на месте, либо даже говорят о наборе массы.)
Устранить их - исчезнет и этот эффект. Но чтобы было проще, вот основные правила по борьбе с эффектом плато:

занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато - разнообразие)
правильно питайтесь (утром - углеводы, вечером - белки
пейте достаточное количество жидкости (значит, не мене 1,5 л воды - не пропускайте этот пункт!)
употребляйте полиненасыщенные жиры (Которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле)
не забывайте о белках (они - двигатели процесса похудения)
высыпайтесь (от 8-и часов отвод на сон)
ешьте дробно (Разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 - 3 часа; это - лучшая диета! ). Відкрити / Коментувати

2021-03-16 18:55:00 ​​#Спорт #инфо #здоровье
Пчелиная пыльца: полезные свойства.
Пчелиная пыльца - это смесь цветочной пыльцы, нектара, ферментов, меда, воска и пчелиного секрета.
⠀
На вкус пыльца сладковато, может иметь пряные оттенки. В ней содержится около 150 минеральных и биологически активных элементов, аминокислот и витаминов. Конечно, всё зависит от места, где и чем питаться пчелы.
⠀
Пчелиная пыльца содержит в себе целое море полезных веществ:
⠀
Белок ⠀
Энзимы ⠀
Витамины ⠀
Минералы ⠀
Аминокислоты ⠀
Жиры и жирные кислоты
⠀
Снижает аллергическую симптоматику, компенсируя дефициты. Поддерживает организм, истощенный дефицитным состояниями.  Эффективна при боли и ожогах. Оказывает противобактериальное и противомикробное действие. А также противовоспалительное действие, за счет усиления активности антиоксидантов.
⠀
Исследования говорят о том, что пчелиная пыльца, наравне с витамином Е, имеет способность очистки организма от свободных радикалов. 
Можно использовать для заживления ран, при раздражении кожи, экземах.
⠀
Профилактический курс приёма пыльцы - 30 дней. Деткам лучше начинать давать по немного и следите за реакцией. Взрослые могут принимать - 1 ч.л. в день. В год можно проделать 3-4 курса.
⠀
Гранулы пыльцы лучше всего употреблять в сухом виде натощак, рассасывая под языком, или вперемешку с мёдом. Не рекомендуется воспринимать пыльцу перед сном, так как продукт оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Відкрити / Коментувати

2021-03-16 10:56:04 #Спорт #инфо #тренировка
Что такое кардиотренировка

Кардиотренировка – это тренировка сердечно-сосудистой системы человека. Короче говоря, кардионагрузкой является всё то, что заставляет сердце работать в учащённом режиме.
Кардиотренировки – лучшее, что можно придумать для борьбы с лишним весом, повышения выносливости и избавления от негативных мыслей. Бегая или плавая, вы, конечно, не сможете ставить рекорды по отжиманиям, однако бодрость и способность долгое время проводить в движении вам обеспечены.

Какую пользу ещё дают кардионагрузки:

укрепление сердечно-сосудистой системы;

тренировка дыхательной системы;

повышение выносливости организма;

увеличение плотности тканей;

укрепление мышц;

понижение уровня холестерина;

улучшение метаболизма, то есть повышение скорости обмена веществ;

улучшение способности мышечной ткани перерабатывать глюкозу, то есть профилактика диабета;

выработка эндорфинов и улучшение гормонального фона.
https://telegra.ph/KARDIOTRENIROVKI-03-14 Відкрити / Коментувати

2021-03-15 19:02:00 ​​​​#Спорт #инфо #продукты
Куриная грудка, как идеал для спортсмена

Про то, что куриная грудка крайне полезная еда, слышали многие, но давай пройдёмся по преимуществам, которые получает человек при её употреблении поподробнее:

- Полноценный протеин животного происхождения;
- Польза для здоровья, в виде витаминов и микроэлементов;
- Возможность улучшить баланс Б-Ж-У (белков, жиров, углеводов), что снизит шанс на заболевание атеросклерозом, ожирением, болезнями сердца, и т.д.

К тому же, куриная грудка – отличный вариант для похудения. Мало калорий, обезжиренная, много питательного белка, которым можно насытиться.

А вишенка на торте, как по мне — разнообразие. Ведь вариантов приготовления блюда из куриной грудки уйма, так что наскучит она явно не скоро. Відкрити / Коментувати

2021-03-15 10:38:16 #Спорт #инфо
КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ – УТРОМ, ДНЕМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ?
В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему? Спорт — полезное занятие. Но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал. Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма.
https://telegra.ph/V-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-sportom-03-13 Відкрити / Коментувати