2021-04-24 16:19:50
#motivation
Сьогоднішня героїня мотиваційної рубрики - Камілла Геррон (Camille Herron), "королева ультри", - 39 річна американська легкоатлетка, із Оклахоми.
Каміль має ступінь магістра з Exercise and Sports Science, працює повний робочий день науковим асистентом в Університеті Оклахоми. Разом з чоловіком займаються тренерською діяльністю. Має вроджену аномалію правого суглоба стегнової кістки, що робить її техніку бігу досить специфічною.
Бігом почала займатися ще у школі, виступала на різних дистанціях на стадіоні та кросі. З 2007 року почала бігати марафонські дистанції, тричі брала участь у відборі на Олімпійські ігри, найкращий час - 2:37:14, ультрамарафони Каміль почала бігати тільки в 2015 році.
Досягнення Камілли Геррон:
переможниця 21-о марафона;
тричі брала участь у відборі на Олімпійські ігри, найкращий час - 2:37:14;
потрапила до «Книги рекордів Гіннеса» пробігши Route 66 Marathon в костюмі Spider-Woman за 2:48:51;
перемогла на Comrades Marathon (2017р.): 6:27:35;
перша спортсменка, яка виграла всі три чемпіонати світу IAU 50 км, 100 км та 24 години;
виграла чотири титули USATF (USA Track and Field Federation - Федерації легкої атлетики США): 50 км шосе, 50 миль шосе, 100 км шосе, 100 км трейл;
Tunnel Hill 100 – перемога в абсолюті та світовий рекорд у бігові на 100 миль: 12:42:39 (2017р.)
світові рекорди серед жінок :
50 миль: 5h 38min 41s (4:12/км)
100 миль (шоссе/трейл): 12:42:39 (4:43/км)
100 миль (стадіон, 24 год-спліт): 13h 25min 00s (5:00/км)
12 годин(шоссе, 24 год-спліт): 146,220 км (4:55/км)
12 годин(стадіон, 24 год-спліт): 149,12 км (4:49/км)
24 години (стадіон): 262,14 км (5:30/км)
24 години (шоссе): 270,116 км (5:20/км)
у 2019 році на чемпіонаті світу з 24 годинного бігу, встановивши новий світовий рекорд серед жінок (270,116 км) Каміль показала при цьому 6-ий загальний результат
Ключові особливості тренувань Камілли Геррон:
тренувальна програма орієнтована на підготовку до марафонської дистанції;
Хоча з 2015 року Камілла виступає на ультрамарафонах (в т.ч. добових забігах) вона використовує план підготовки "заточений" під марафонські дистанції: відносно невеликі об’єми 100-120 миль/тиждень, гірки, короткі та довгі інтервали, довгі пробіжки не більше 18-22 миль.
зазвичай робить 2 пробіжки на день аби підтримати потрібний біговий кілометраж: 10-14 миль вранці і 5-7 миль ввечері;
«Вивчаючи особливості будови кісток та вплив на них навантажень, пам’ятаю, як експерти на одному симпозіумі висловлювали думку, що краще давати стрес-навантаження на кістку у два підходи, розділені 4-8 годинами відновлення. Коли я почала бігати двічі на день, мені насправді стало легше переносити навантаження».
інтервальні тренування;
Перед встановленням світових рекордів на 100 милях та 24 годинному бігові, Каміль робила чимало інтервальних тренувань. Зокрема, її улюблена серія: 10-16 90-секундних повторів з таким самим часом на відновлення.
багато легких тренувань: двотижневий тренувальний цикл Каміль передбачає 4 інтенсивних/важких тренування, а решта – легкі;
«Це приблизно на дві абой більше хвилин на милю повільніше, ніж марафонський темп, або менше 70 відсотків максимального пульсу. […] Я використовую монітор пульсу, щоб переконатися, що біжу достатньо повільно».
силові тренування: двічі на тиждень, в т.ч. на верхню частину тіла;
одне довге прогресивне тренування щодва тижні.
Гадаєте, ультрамарафони для "надлюдей" і потрібні ультра-об'єми? Спробуйте підхід Камілли Геррон, яка тренується як до марафону, а встановлює світові рекорди на ультрадистанціях
Фініш і перемога Каміль Геррон на Комрадс ультрамарафоні (89 км) у 2017 році
203 views13:19
T
