Твоя Кукуха

2022-08-02 11:06:50 Відкрити / Коментувати

2022-08-01 19:19:43 Психіатр з гарвардською освітою Майкл Беннет і його донька Журналістка Сара, допомагають читачеві позбутися комплексу невдахи, нав'язаного суспільством «позитивного мислення». Зібрали цитати з їх книги «До біса почуття» Відкрити / Коментувати

2022-08-01 11:56:47 Куку. Лютуєш? Розуміємо тебе. Майже кожна ситуація зараз переходить твої особисті психологічні кордони, і, як сигналізація, умикається злість. Зараз вона оберігає власні уявлення про світ, який, здається, з’їхав з глузду.

Градієнт злості включає незадоволення, роздратування, обурення, злість, гнів, лють й афект, де незадоволення – це 5% за шкалою, а афект – 101%. Часто люди не чутливі до себе й просто не усвідомлюють власної злості, аж поки вона не сягне рівня, скажімо, 70%. [Як у тебе з цим?]

З хорошого, злість – дуже потужна енергія, яку ти можеш направити на користь собі й рух до мети. Тільки намагайся не зриватися на близьких: це буде марною витратою твоєї енергії Відкрити / Коментувати

2022-07-31 17:12:34 Відкрити / Коментувати

2022-07-30 13:57:27 Відкрити / Коментувати

2022-07-29 19:33:09 Емоційне вигорання проявляється відчуттям утоми, навіть коли тільки прокидаєшся та після вихідних. Також ми намагаємося відсторонитися від роботи, колективу та можемо відчувати себе неефективними.

Війна все це погіршує, адже наша психіка тепер ніби працює на трьох роботах. Що таке емоційне вигорання на роботі та як із ним можна боротися – розбираємося з психотерапевткою Сюзанною Накрийко Відкрити / Коментувати

2022-07-29 16:12:46 Через війну кожен українець переживає кризу. Деякі наші почуття, такі як провина та безсилля стали колективними. За ними стоїть злість як відповідь на порушення певних меж людини. Розбираємося у наших почуттях під час війни разом з психотерапевткою Софією Терлез Відкрити / Коментувати

2022-07-28 14:51:22 Як зробити так, щоби людина відчула, що ви її дійсно підтримуєте [навіть якщо ця людина – це ви]?

Психотерапевт Володимир Абрамов пропонує трикомпонентну техніку. Вона складається з таких етапів:

⁃ Емпатія [я бачу твої емоції, помічаю, що ти втомлений[-а...]
⁃ Розуміння [я розумію, що ти в розпачі, тому що… ]
⁃ Правда [але поглянь на це з іншого боку…]

Часто ми починаємо підтримувати відразу з правди – намагаємося дати поради. Але це може звучати як знецінення. Наприклад: «Тобі погано, але ж є хлопці та дівчата, які ночують в окопах».

Якщо не збалансувати ці три складники – емпатію, розуміння та правду, – людина не відчуватиме підтримки. Їй здаватиметься, що її не розуміють.

Цю саму тактику варто застосовувати у спробах домовитися із собою:
⁃ Я знаю, що в тебе немає сил
⁃ Сьогодні був непростий день, довелося читати жахливі новини
⁃ Але ми можемо зараз завершити цю справу, а тоді випити чаю.

Куку Відкрити / Коментувати

2022-07-28 11:16:10 Емоційні переживання – це така ж вагома причина приділити час собі, як і висока температура

Стрес, перепрацювання, постійні тривоги, моторошні новини можуть розхитувати тебе. Складно працювати у напрузі, тому можливо час зробити mental health day? Адже сильні переживання можуть заважати роботі. Дай собі час відновитися емоційно Відкрити / Коментувати