ПІЗНАЙ СЕБЕ Yа_Garmoniia

2022-08-02 19:00:02 Як утриматися на позитиві серед скигліїв

• Будьте вдячні. Позитивні думки породжують позитивні почуття. Щодня або хоча б кілька разів на тиждень записуйте, за що вдячні.
• Не витрачайте енергію на хронічних скигликів. Можна скільки завгодно співчувати людям, які скаржаться на своє важке життя, але допомагати їм марно.
• Застосовуйте метод бутерброду. Почніть із позитивного твердження. Потім висловіть стурбованість чи претензію. Насамкінець скажіть, що сподіваєтеся на позитивний результат.
• Задіяти емпатію. Раз вже доводиться працювати пліч-о-пліч з скаржником, не забувайте, що такі люди розраховують на увагу і визнання. Виявіть емпатію, а потім нагадайте, що настав час продовжувати роботу.
• Зберігайте усвідомленість. Слідкуйте за своєю поведінкою та мисленням. Переконайтеся, що не копіюєте негативно налаштованих людей і не поширюєте негатив.
• Уникайте пліток. Багато хто з нас звикли збиратися разом і дружно не схвалювати чиюсь поведінку чи ситуацію, проте це веде до ще більшого невдоволення та нових скарг.
• Відпускайте стрес. Робіть те, що дозволить відсторонитися від скиглика або напруженої ситуації та зберегти душевну рівновагу.
• Думайте, перш ніж поскаржитися. Якщо тягне поскаржитися, переконайтеся, що проблема є реальною і її можна вирішити, а той, з ким ви збираєтесь поговорити, може підказати вихід.

ВАЖЛИВО - не пробуйте переробити їх, прийміть такими , як вони є, ЗАПАМЯТАЙТЕ - їм комфортно в своєму тілі і думках. Це їх СТИЛЬ життя, жаліючи і підтримуючи ви віддаєте свою енергію, якою вони користуються, як вампіри.



Відкрити / Коментувати

2022-08-02 15:19:28 Відкрити / Коментувати

2022-08-02 13:00:03 При наступі панічної атаки:

1. Випийте 100-150 г холодної води.
2. Почніть промовляти свої дії вголос, ведіть із собою підтримуючу розмову (якщо дозволяє ситуація).
3. Струсіть руки і тріть долонею об долоню до відчуття тепла.
4. Почніть жувати жувальну гумку з ментолом (заздалегідь подбайте, щоб вона була у вас із собою).
5. Дихайте: вдихайте глибоко носом, видихайте ротом. Повторіть стільки разів поки ви зрозуміїте, що атака відійшла.
6. Займіть мозок- переключіться: вирішуйте завдання, наприклад, продумайте новий маршрут від дому до роботи; відкрийте на смартфоні "тетріс" або подібну гру і пориньте в неї. Носіть із собою кросворд або розмальовки або завантажте відповідні програми.

Важливо пам'ятати, нагадує експерт, що панічні атаки є сигналом організму про те, що ми знаходимося в сильному стресі, навіть якщо самі цього не усвідомлюємо.
Тіло повідомляє, що в цей момент наші ресурси закінчуються. Тому, впоравшись із панічною атакою, варто проаналізувати ситуацію та пошукати варіанти зниження рівня стресу. Відкрити / Коментувати

2022-08-01 19:00:04 Головні думки в житті:

Вірити у себе
Думати позитивно
Не приховувати своїх почуттів
Створити самій своє майбутнє
Сфокусуватися на тому, що ви хочете
Візуалізувати свої цілі
Нікому не дозволяти контролювати вашу долю



Відкрити / Коментувати

2022-08-01 15:00:07 Любимі граблі .... Відкрити / Коментувати

2022-08-01 14:00:05 Хто ви - Дитина, Батьки ( один з батьків) чи Дорослий?
«Я тобі все поясню", «Я знаю краще», або «Допоможи мені», «Не хочу, не буду», або «Давай це обговоримо»...

Яку з цих фраз ви використовуєте частіше ? На думку психотерапевта Еріка Берна, спілкуючись з іншими ми завжди займаємо одну з трьох позицій — одного з Батьків, Дитини або Дорослого.



Відкрити / Коментувати

2022-07-31 19:00:03 8 особливостей людей із депресивним типом особистості.
Вони без кінця «пережовують» причини свого стану, але вийти з нього не можуть. Крім того, є причини, через які депресивні особи не хочуть шукати допомоги.

1. Вони не вважають свій стан хворобою, думають, що вся справа в їхньому характері.
2. Поки їм вдається справлятися зі своїми обов'язками, вони бачать необхідності шукати допомоги ззовні.
3. Вони вірять у силу волі. Звичайно, вони почуваються погано, але думають, що якщо зможуть виявити волю, «встряхнувшись», їм стане краще.
4. Вони вважають, що їхній випадок особливий і що говорити з фахівцем марно.
5. Недовірливі до ліків, не бачать у них потреби.
6. Вони так звикли почуватися погано, що навіть не уявляють собі, що означає почуватися добре, а тому не можуть і хотіти цього.
7. Їм вдається підвищити самооцінку, переконавши себе, що вони стійко переносять труднощі.
8. Іноді їхні проблеми дають їм переваги: ​​наприклад, співчуття оточуючих чи можливість «тиснути» на дітей.



Відкрити / Коментувати

2022-07-31 13:00:03 Нав'язливі думки: як з ними справлятися?

Основні ознаки нав'язливих думок:

• Вона для нас незвичайна. Нав'язливі думки різко відрізняються від усього, що ми зазвичай думаємо. Наприклад, у вас у голові раптом виникають образи, пов'язані з жорстокістю та насильством.

• Вона турбує нас. Вона завдає нам дискомфорту, і нам хотілося б її позбутися.

• Її важко контролювати. Нав'язливі думки часто повертаються знову і знову, незважаючи на наші спроби їх прогнати.

• Визначте, що ця думка вам чужа. «Скажіть собі - це просто нав'язлива думка, насправді я так не думаю, це суперечить моїм переконанням і принципам, я не хочу цього робити».

• Не намагайтеся боротися з нею. Просто прийміть цю думку як факт і не намагайтеся її прогнати.

• Не засуджуйте себе. Дивні та лякаючі думки не означають, що ви хворі чи з вами щось не так.



Відкрити / Коментувати