штучки Мандзюк 🤍

2023-03-31 10:47:58 Відкрити / Коментувати

2023-03-31 10:47:07 після внесення всіх даних, меню першого тижня буде доступне для вас. Одразу скажу, що до старту все що стосується меню буде вдосконалено перед стартом з’являться продуктові кошики для вашого зручного фуд шопінгу Відкрити / Коментувати

2023-03-31 10:44:07 кожної програми ми будемо максимально оновлювати кожен вид меню Відкрити / Коментувати

2023-03-31 10:42:44 особлива увага на рівень активності, чим більша у вас активність - тим більше енергії (калорій) потребує ваша тіло. А ми все враховуємо Відкрити / Коментувати

2023-03-31 10:41:19 після оплати ви потрапляєте на створення вашого індивідуального меню Відкрити / Коментувати

2023-03-31 10:37:17 коротка відео інструкція по моїй новій платформі та як легко потрапити всередину Відкрити / Коментувати

2023-03-31 10:35:08 Відкрити / Коментувати

2023-03-31 10:32:28 мої милі дівчатка, все зроблено і готово для нового запису у новий інтенсив BOOTY LIFT на моїй новій спортивній платформі

такого місця для тренувань немає в Україні і ви будете одними з перших, бо саме підписники цього телеграм каналу мають найнижчу ціну запису

останні два роки я працювала над створенням місця, де б вам було зручно тренуватись, спілкуватись, збалансовано харчуватись та цілеспрямовано йти до своєї мети

я все мріяла створити власну платформу, де у кожної учасниці:
є власний особистий кабінет з доступом до програми;
де меню формується індивідуально в залежності від вашого віку, ваги, темпу життя та смакових вподобань;
де у вас доступ до тренувань в будь який зручний для вас час;

і я це зробила для вас

сьогодні запис в нову програму, на новій платформі, буде відкритий лише для вас ціна на сайті з промокодом TELEGRAM 14 $ і саме завтра вона підніметься та буде 17$ для всіх інших учасників

про цей промокод знаєте лише ви і це максимальна знижка такий приємний бонус хотілось подарувати тим, хто слідкує за моїм телеграм каналом

переходьте на сайт, ознайомлюйтесь з новою програмою, власним особистим кабінетом BOOTY LIFT розпочнеться 17 квітня, і ціна 14$ буде діяти рівно добу

час пішов якщо у вас виникають запитання стосовно запису/програми/чи помилка на сайті - пишіть в обговорення, все швидко розставимо по місцях

після оплати ви потрапите в особистий кабінет, де уважно дайте відповіді на запитання, саме за ними буде сформований ваш раціон і зміни внести після реєстрації не можна.

для оплати закордону поки відсутня функція, ми її звісно виправимо. Та якщо ви не в Україні і бажаєте потрапити у програмі просто напишіть @katya_strilets

інтенсив триває 21 день + додатковий доступ ще на 7 днів; Відкрити / Коментувати

2023-03-31 08:19:12 ДЕНЬ 5 і маленький сюрприз для вас

20 хвилин тренування вдома з елементами пілатесу

це тренування з’явилось на каналі тільки що і ви будете першими хто його спробує на собі, хм … тобто на своїх сідничках Відкрити / Коментувати

2023-03-30 10:29:01 чому водний баланс дійсно важливий? як добирати денну норму води? і скільки це взагалі, ця денна норма?

я думаю, що всі дівчата помічали, наскільки погрішується стан, вигляд, колір нашої шкіри, коли ми не добираємо свою денну норму. вигляд одразу стає стомленим

а як вода впливає на процес схуднення
дефіцит води = повільна втравта ваги, набряки, важке відновлення та «забруднення» організму. вода забезпечує вивід продуктів розпаду, регулювання травлення та поширення поживних елементів. найкраще споживати рівномірними порціями впродовж дня, в ідеалі 70% денної норми випивати до 17:00.

в чому загроза недостатнього споживання води?
втрата навіть 1-1,3% вологи від маси тіла сприяє погіршенню настрою та концентрації
при втраті більше 2% погіршується зовнішній вигляд, знижується фізична та розумова активність
втрата більше 5% супроводжується порушенням терморегуляції
втрата 6-7% спричиняє сильну втрату витривалості

існує загальна рекомендація: 30 мл чистої води на 1 кг маси тіла (для холодної пори). в теплу пору наш організм втрачає рідину швидше, тому норма може збільшуватися до 40-50 мл / 1 кг ваги.

приклад: моя норма = 1,6л (30мл х 54 кг)

як ввести звичку пити воду
головне правило — поступовість. якщо зараз ви п’єте лише склянку чиствої води, то не потрібно завтра випивати 1,8 літри. спочатку склянка, потім 2-3 склянки на день, потім 1л і потім 1,5л, наприклад збільшуйте кількість спожитої води поступово, щоб уникнути зайвого навантаження на нирки.

чому нам потрібна склянка водички зранку
існує міф, що вода зранку «розганяє» метаболізм, але це НЕ так. ми пʼємо водичку, щоб відновити водний баланс після ночі. адже навіть коли ми спимо — ми пітніємо, дихаємо, тіло продовжує виводити в лімфоток продукти життєдіяльності клітин.
випти склянку водички зранку = відновити водний баланс після ночі.

додавати у водичку лимон? мед? може щось іще?
найкраще що можна придумати — чиста вода. мед все-таки містить цукру, стрибки глюкози зранку нам ні до чого

щоб не забувати пити воду і виробити в себе цю звичку — можна скористатися додатками для відстеження водного балансу. зберігайте підбірку


Drink Water на IOS
Drink Water на Android

Water Reminder на IOS
Water Reminder на Android

Waterllama на IOS Відкрити / Коментувати