штучки Мандзюк 🤍

2023-06-30 16:32:26 правила вечері

у нас немає важливих та неважливих прийомів у щоденній рутині харчування але саме вечерю при схудненні часто «обділяють» увагою. не їсти після 18 — це звичайний стереотип, тож час дізнатися а коли і як краще вечеряти?

ідеальний час для вечері тоді, коли ви відчуваєте фізичний голод + врахувати час обіду та вечері. математика проста: якщо ви відходите до сну не пізніше 23:00, маєте повноцінний сніданок та обід, то фізичний голод ви почнете відчувати через 3-5 годин після останнього прийому їжі.
виходячи з цього ідеальний час ДО 21:00.

якщо ви не відчуваєте голоду — не потрібно себе примушувати їсти.
але тут є небезпека: часто о 20-21 ви голоду не відчуваєте, а о 22 починаються походи до холодильнику за чимось смачненьким. відстежуйте ці моменти, можливо тоді є сенс додати легенький перекус.

максимально не бажано лягати з повним шлунком.
тіло вночі хоче відпочивати, набиратись сил до нового дня, організм проводить безліч процесів, виробляє гормони (є ті, які виробляються лише вночі) і замість цього буде витрачати енергію на травлення того, що ви зʼїли перед самим ліжком. тому їмо за 3 -4 години до сну.

коли ви тільки налаштовуєте схуднення, краще відмовитися на ніч від продуктів, які підвищують інсулін. з 23:00 до 1:00 виробляється гормон соматотропін, який безпосередньо впливає на процеси спалювання жирів в організмі. продукти, які блокують соматотропін — це молочні продукти, червоне м’ясо, випічку, солодощі, мед, кавун.

в ідеалі вечеря — це легкі білки + корисні жири + некрохмалисті овочі, АЛЕ важливо слідкувати за загальною картиною протягом дня і добирати всі макроелементи протягом дня. якщо ви зранку та в обід не добрали вуглеводів — вам захочеться їх ввечері і часто не в найкращому вигляді

коли ми вибудовуємо свою систему, враховуючи індивідуальні особливості (потреби, темп життя, рід занять, розпорядок та кількість активності) — розподілення енергії відбувається ідеально і ви почуваєте себе супер

які з цих правил присутні у вашому житті? Відкрити / Коментувати

2023-06-28 16:22:58 якщо рука тягнеться за пачковим майонезом…

уявіть лише: літній вечір, ви приготували смачнючий салат зі свіжих овочів, нарізали до нього ароматну зелень. і не на суху ж його їсти а до яких заправок ми звикли? майонез та сметанка? або просто олійка?

ніби і нічого такого, але у світі є стільки рецептів салатних заправок, а ми часто обираємо одне і те ж, бо просто не знаємо альтернатив.
один і той самий набір продуктів смакуватиме зовсім інакше під різними соусами.

не вірите? спробуйте приготувати, вам сподобається чекатиму звітів Відкрити / Коментувати

2023-06-26 14:25:09 мої хороші дівчатка, підготувала для вас класну шпаргалку літньої, збалансованої вечері

поділіться в коментарях, чим вечеряти ви будете сьогодні? впевнена що ваші коментарі допоможуть одна одній Відкрити / Коментувати

2023-06-22 09:54:46 Відкрити / Коментувати

2023-06-20 14:29:19 Відкрити / Коментувати

2023-06-19 08:59:26 Я ЗНАЮ, що зменшить целюліт та набряки — моя нова руханка для вас

доступна для всіх вже на YouTube каналі , ви можете виконувати її у бідь який зручний для вас час

а я дуже сильно чекатиму звітів у сторіз та коментарів під відео

а ще підтримайте відео на каналі прямо зараз, для мене важливо бачити результат своєї роботи і те, що це дійсно вам корисно Відкрити / Коментувати

2023-06-18 10:22:25 СЬОГОДНІ ВІДКРИТО ЗАПИС У НОВИЙ ІНТЕНСИВ, це ваш шанс зробити крок до мрії, бо ДЛЯ ВСІХ ДІЮЧИХ ПІДПИСНИКІВ КАНАЛУ ЗНИЖКА В 7$ старт 10 липня

дівчатка, середній результат схуднення 2-8 кілограм за 21 день

запис на сайті https://dreamfit.com.ua

промокод для максимальної знижки «МОЯПОДРУГА» Відкрити / Коментувати

2023-06-16 12:06:01 як впоратися із переїданнями: інструкція

коли дівчата говорять про переїдання, то зазвичай це про зриви на їжу, за які потім відчувають провину типу «з’їла сьогодні чіпси - завтра зроблю за це кардіо/з’їла тортик - не буду їсти цілий день» і т.д. ЗВІСНО ТАК НЕ ПОВИННО БУТИ

тож що насправді ми знаємо про переїдання? — воно ЗАВЖДИ наступає після недоїдання

тіло завжди прагне компенсувати недобір та вирівняти його. причини недоїдання можуть бути різні, найчастіше — голод, одноманітність раціону, емоції, брак поживних речовин.

тож як перестати переїдати?

налагодити раціон.
переглянути чи достатні у вас порції? ви наїдаєтесь? не пропускаєте сніданок, обід? чи достатньо він різноманітний? спостереження за своїм раціоном кілька днів може відкрити для вас багато чого нового

пригадати: з чим було повʼязане останнє переїдання? можливо, ви купили продукти, яких стараєтесь уникати? можливо, ви були занадто засмучені? що було ПЕРЕД переїданням?

зафіксуйте ці передумови:
де ви були, про що думали, що відчували, чим займалися?
чим більше «кейсів» ви зберете — тим легше вам буде впоратися із наступним кроком

сформуйте альтернативу.
до кожного «кейсу» або сценарію свого переїдання пропишіть ЯК ви б могли поводитися інакше?

наприклад: ви стомилися після роботи і почували себе виснаженою. щоб отримати енергію і забити голод ви купили фастфуд. що інше ви могли купити по дорозі додому? чи був варіант попередити виснаження і голод?

помічайте дзвіночки, коли сценарій повторюється.
розкривайте свої записи з альтернативними варіантами та починайте зміювати свою поведінку

а головне — працюйте із почуттям сорому та провини за переїдання, адже якщо ці емоції є, то вони не взялися нізвідки. і переїдання точно не допоможе справитися із ними, а тільки спрацює тригером для наступних епізодів.

дівчатка, маю надію, це дійсно буде корисним для вас та допоможе вирватись з замкнутого кола Відкрити / Коментувати

2023-06-09 15:03:00 чому для схуднення важливі чисті проміжки між їжею?

із розвитком промисловості до нас прийшло поняття «перекусів», а із популяризацією здорового способу життя додалась ще приставка «здоровий перекус». та насправді, робити перекус, якщо у вашого тіла достатній запас жирової тканини як запасний ресурс — не потрібно

перекуси дійсно потрібні дуже невеликій групі людей. наприклад:
спортсменам, які професійно виступають на змаганнях (маються на увазі ті, на кого ми дивимось по телевізору);
робітники професій, які передбачають стабільну важку фізичну або розумову працю;
ті, хто мають особливий раціон за певними рекомендаціями лікаря.
зростаючі організми: дітки, вагітні жінки чи годуючі мами;

якщо ви відчуваєте голод вже через дві години після прийому їжі – це означає тільки те, що продукти, з яких складається ваш раціон, НЕ принесли вам належної ситості або ви зʼїли замало!
⠀
перш ніж перейти до нового прийому їжі, ви маєте гарненько зголодніти. цей період коливається від 3 до 5 годин. але ж чому це так важливо

коли людина відчуває голод, в її організмі розпочинається активно продукуватись гормон грелін, який у свою чергу, стимулює синтез гормону росту

гормон росту – це гормон нашої молодості та краси, його вироблення позитивно позначається на обмінних процесах в організмі, підтримує водний баланс шкіри, впливає на швидкість оновлення клітин організму та його зростання в цілому.

гормон росту - головний жіночий жироспалюючий гормон!
в організмі він підвищує чутливість клітин до інсуліну, що сприяє і зниженню інсулінорезистентності. тому, дотримуючись голодних проміжків між прийомами їжі, скинути зайву вагу можна набагато швидше

із віком природне вироблення гормону росту знижується, тому для підтримки здоров'я дуже важливо додатково стимулювати його синтез.
А для цього є кілька дуже доступних способів:
дотримуйтеся режиму харчування;
влаштовуйте собі регулярні фізичні навантаження;
слідкуйте за якістю та графіком сну.

скільки годин має бути перерва між їжею я розповідала в інстаграм DREAM FIT, тож якщо ви пропустили — обовʼязково ознайомтеся

завдання на сьогодні: враховуючи інформацію вище спланувати прийоми їжі на завтра і поділитися в коментарях, як ви себе почуваєте Відкрити / Коментувати

2023-06-09 15:01:29 Відкрити / Коментувати