2021-12-16 10:39:10
контрастний душ це класна оздоровча процедура, яка загартовує організм, покращує імунітет, пришвидшує обмінні процеси та кровообіг крім того, стабілізує емоційний фон , покращує колір та тонус шкіри та сприяє м’язовій релаксації
обов’язково ознайомтеся з протипоказами нижче, а також з рекомендаціями по виконанню:
краще виконувати пізніше, ніж через годину після пробудження і не пізніше двох годин до сну, буде важче заснути ;
прийміть спочатку хоча б 5 хв теплий душик, щоб зігрітися;
починайте з гарячої води, а закінчуйте холодною. гаряча прискорую кровообіг та розкриває пори, а холодна знову звужує їх;
якщо раніше ви не робили контрастний душ - можете почати з невеликого перепаду температур, щоб дати тілу адаптуватися за кілька сеансів;
виконуйте знизу-вверх, від ніжок і до плечей, бо голову під контрастний душ ми не підставляємо це сильні перепади тиску;
вам не має дискомфортно. зазвичай, душ виконують по 40-60 секуд і 4-5 циклів (гаряча-холодна), новачкам можна по 20-30 секунд.
температура води така, щоб ви відчували перепад, але не думали що це тортури окропом і льодом
після душу розітріть тіло полотенцем та зігрійтеся.
як визначити температуру води без терметру?
якщо вода парує — температура досить висока, не менше ніж 70 градусів; приємна для тіла = 40-45 градусів; явно прохолодна = 15-20 градусів. нижче це вже надто холодна.
протипокази для виконання контрастного душу
⁃ анемія та захворювання кровоносної системи;
⁃ серцево-судинні захворювання;
⁃ злоякісні новоутворення;
⁃ вагітність та період грудного вигодовування;
⁃ менструація;
⁃ підвищена температура тіла;
⁃ підвищений артеріальний тиск;
⁃ тромбофлебіт;
⁃ алергія на холод;
⁃ наслідки інсульту та інші неврологічні патології;
⁃ захворювання сечостатевої системи, в тому числі цистит, захворювання нирок, інфекційні хвороюи;
⁃ ГРВІ.
3.9K views07:39
Ш
