Progress

2021-08-18 18:02:48 ​​Як розвивати здатність швидко запам'ятовувати

Практикуйте майндфулнес. Усвідомленість ефективна для зниження стресу і поліпшення концентрації уваги і пам'яті.

Тренуйте мозок.
Розвивайте свої когнітивні навички, граючи в інтелектуальні ігри або виконуючи brain-building-вправи для мозку.

Йога і медитації.
Духовні практики знижують рівень стресу, артеріальний тиск і покращують пам'ять і увагу.

Висипайтеся.
Сон відіграє важливу роль у процесі переходу короткочасних спогадів у довготривалі. Часто від проблем з пам'яттю страждають люди, які працюють в нічну зміну.

Контролюйте рівень вітаміну D.
З нестачею вітаміну D пов'язані численні проблеми здоров'я, зокрема і зниження когнітивної функції. 

Будьте фізично активними.
Дослідження показали, що регулярна фізична активність корисна для мозку і допомагає поліпшити пам'ять людям будь-якого віку. Відкрити / Коментувати

2021-08-11 18:02:03 ​​4 дієві способи, щоб побороти прокрастинацію

Щоб побороти прокрастинацію необхідно оцінювати свої сили, мати мотивацію, змінити сенс життя та по іншому підходити до роботи.

Чергуйте заняття

Монотонність втомлює. Відтак, як тільки на вас нападає лінь – чергуйте заняття. Пропрацювавши одну годину фізично, перекиньтесь на розумову роботу. Ця практика доступна кожному.

Правило п’ятих хвилин

Протягом дня користуйтесь правилом п’яти хвилин. Часто налаштуватися на роботу набагато важче, ніж, власне, виконати завдання. Відтак, змусьте себе попрацювати всього п’ять хвилин. Цього часу вистачити, аби ви зрозуміли, що робота зовсім не складна і ви можете справитися з нею просто зараз.

Живіть за планом

Попередньо ввечері складіть план на завтра. Особливо результативним буде розклад, складений погодинно. Розміркуйте над тим, чим займатиметеся на роботі та що повинні зробити вдома.

Сонячне проміння  мотивує

Прокинувшись, не гаючи часу відкрийте штори. Сонячне світло пробуджує мозок, спонукає до активних дій. Відкрийте вікно, свіже повітря збадьорить вас. Теплий душ та свіжа кава також відмінно проганяють сон. Не забудьте про ситний та смачний сніданок, який забезпечить енергією на цілий день. Відкрити / Коментувати

2021-08-03 20:00:33 Унікальний телеграм-канал, де публікуються найсвіжіші новинки, гучні обговорення та просто огляди.
⠀
Підписуйся і будь першим хто розповість про вихід нового девайсу в світ Відкрити / Коментувати

2021-08-03 18:01:30 ​​Як "влитись робочий процес" після тривалих свят або відпустки

Складіть список важливих завдань
Розставте терміни й пріоритет для кожного завдання і тільки потім приступайте до їх виконання, починаючи з самих термінових і важливих.

Уникайте багатозадачності
Паралельна робота над кількома справами одночасно не дає позитивного результату, особливо після відпустки. Виконання декількох справ одночасно не тільки знижує концентрацію і продуктивність, а й позначається на вашому емоційному стані.

Не відволікайтесь
Телефон, соціальні мережі, корисні додатки, спілкування з друзями й колегами та всі інші приводи перемикання уваги, які бувають «корисні» в моменти перевтоми, відразу після відпустки будуть виключною перешкодою.

Розвивайте необхідні навички
Перебудовуватися з роботи на відпустку значно простіше, оскільки людина психологічно перемикається на щось більш приємне і довгоочікуване. Необхідно знайти баланс між роботою і відпочинком, тоді позитивні емоції буде викликати не тільки початок відпустки, але і його закінчення. Відкрити / Коментувати

2021-07-28 18:02:18 ​​Час наодинці з собою

Людина — соціальна істота. Нам притаманне вроджене прагнення бути в оточенні інших людей і залишатись соціально активними. Проте чому наше суспільство не сприймає людей, які проводять час на самоті? І чому вважається, що для будь-якої справи потрібна компанія?

Сьогодні проживання в розвинених країнах пов’язане із постійним відволіканням: ми цілими днями сидимо в телефонах чи комп'ютерах, отримуючи величезну кількість інформації, а крім цього всього потрібно ще й кожного дня спілкуватися з іншими людьми. І не важливо, інтроверт ви чи екстраверт, — в будь-якому випадку це виснажує. Тому кожному з нас потрібно трішки часу для себе.

Час, який ми проводимо наодинці з собою, — це час, проведений зі своїми думками, якими ми можемо насолодитись у світі постійного відволікання А час, проведений наодинці зі своїми думками, — найкращий подарунок, який можна зробити своїй душі.

Тож пам’ятайте, задоволення людина отримує від того, що їй подобається робити. Тому слухайте своє серце і втілюйте в реальність свої бажання.

P.S. Тиждень тому я саме це практикував в горах. І знаєте що? Повернувся сповнений енергії. (адмін) Відкрити / Коментувати

2021-07-27 18:02:11 ​​Не треба 2 години на день вчити англійську. Камон, навіть 30 хвилин щодня - це утопія. Але ми впевнені що можна покращувати свій інгліш навіть коли немає часу, не читаючи довгі лонгріди і без скролінга картинок з перекладом.

3-5 хвилин на день дадуть классний результат in the long run, якщо ти будеш активно включатися в процес.

Чому?

Бо це на 5 хвилин більше на день, ніж нічого!. За тиждень матимеш 35 хвилин, що ти витратив на вивчення слів англійської. Для порівняння - скільки ти витратив минулого тижня?

З нами за ці 3 хвилиини ти:

Читаєш тест
Відповідаєш на питання
Дивишся 1 хв відео пояснненя
Включаєшся в розуміння
Йдеш пити каву щасливою людиною. One small step at a time.

Хочеш? Відкрити / Коментувати

2021-07-26 18:01:39 ​​Чому дисципліна значно важливіша за мотивацію

Існує два головних способи змусити себе щось робити. Перший, найвживаніший та помилковий, — спробувати мотивувати себе. Другий, не такий популярний, однак правильний, — розвивати самодисципліну.

Різниця між мотивацією та дисципліною

Мотивація зазвичай базується на помилковому припущенні — для завершення завдання потрібен відповідний розумовий чи емоційний стан. Таке сприйняття — неправильне.

Дисципліна ж, навпаки, відділяє діяльність від настрою й почуттів, і тим самим оминає проблему, постійно їх покращуючи. Наслідки приголомшують.

Як розвивати дисципліну

Для цього потрібно набувати звичок, кожного дня робити дуже маленькі кроки до цілі, які приведуть до подальших змін. Відкрити / Коментувати

2021-07-20 18:01:29 ​​5 порад як залишатись завжди молодим

Ми тезісно підготували головні думки з перекладеної статті від великого майстра бойових мистецтв і монаха Шаоліня - Шифу Ян Лей. У ній він дає кілька порад для людей, які хочуть залишатися здоровими та молодими якомога довше.  

Якщо ваша робота займає довгий відрізок часу, виконуйте її по 40 хвилин з 10-хвилинними перервами. Довга концентрація зору на одному й тому ж негативно впливає на ваші очі й внутрішні органи.

Не дозволяйте собі переїдати. Завжди намагайтеся лишатися трошки голодним. Переїдання шкодить селезінці та іншим органам.

Якщо ви займаєтеся лише фізичними навантаженнями й не приділяєте часу розслабленню та розтяжці, станете дратівливим і втрачатимете енергію Інь, порушуючи баланс Інь та Ян.

Не говоріть багато. Люди або роблять, або говорять. І краще бути з тих, хто робить.

Не варто перейматися через дрібниці та злитися. Це шкодить печінці й кишечнику. Відкрити / Коментувати

2021-07-13 18:02:14 ​​Як досягти гармонії з собою?

Не приховуйте те, що ви відчуваєте
Відкритися — дуже просто, і це буде перший крок до повернення хорошого самопочуття.

Насолоджуйтеся тим, що у вас вже є
Багато з нас вважає, що стане щасливим тоді, коли досягне певного рівня в житті. В результаті ви проведете все життя, працюючи над чимось новим, та не зупиняючись для того, щоб насолодитися тим, що у вас є зараз. Тому виділяйте хоча б хвилинку щодня, аби оцінити те, чого ви вже досягли, і що у вас вже є.

Проводьте час з людьми, які вам подобаються
Це ті, хто люблять і цінують вас, хто заохочує вас до удосконалення здоровим і захоплюючим шляхом. Це люди, які змушують вас почуватися більш живими.

Будьте чесні з собою в всьому
Чесно визнайте, що правильно, а що потрібно змінити. Чесно визнайте, чого ви хочете досягти і ким хочете стати. Бо саме ви - єдина людина, на яку завжди можете розраховувати. Шукайте істину в своїй душі, щоб точно знати, ким ви є

Давайте шанс новим людям
Цінуйте можливості нових стосунків, позбавляючись природним шляхом від тих, які вже не працюють. Довіряйте своїм судженням.

Кожен день працюйте над тим, щоб наблизитися до своїх цілей
Пам'ятайте, що подорож в тисячу кілометрів завжди починається з першого кроку. Дійте!

Насолоджуйтесь дрібницями
Шукайте щастя в невеликих події, які відбуваються кожен день. Це обов'язково вплине на якість вашого життя в кращу сторону. Відкрити / Коментувати

2021-07-11 18:02:12 Підбірки найголовніших висновків з книг-бестселлерів.
Читай тут: спільнота для тих, хто не хоче витрачати часу на перечитування "води" та прагне дізнаватися найглибші думки з цікавих книг.

Відомі світові бестселлери з психології, бізнесу та маркетингу, історії успіху та саморозвитку.
Читай тут - висновки з книг, декілька разів на тиждень.

Дізнавайся про головні ідеї та ставай кращим щодня.

Підписуйся: https://t.me/tutchitai Відкрити / Коментувати