pro-psy || Психологія

2021-03-22 21:01:36 ​​ПРОФЕСІЙНЕ ВИГОРАННЯ

Вигорання — те, з чим більшість з нас стикалась особисто. Дехто (а може і чимало) переживають це зараз.

То ж коли варто звернутись за допомогою професіонала в сфері психічного здоров'я?
Як альтернативу тому, аби намагатись покривати симптоми вигорання і боротись з ними наодинці.

В цьому відео я розповідаю про різні види професійної допомоги при вигоранні, які види “самолікування” можуть бути шкідливими для вашого здоров'я, трішки про захисні механізми психіки, та як же вибрати спеціаліста допомагаючої професії.

Окремо - про міфи і стигму навколо теми, і чому буває так соромно звернутися до психотерапевта/психіатра.

Доповідь пройшла в рамках конференції Mental Health Day (окрема вдячність Ruby Meditation за запрошення виступити )

Знайомий стан вигорання?
Як справлялись? Відкрити / Коментувати

2021-03-17 13:52:09 ​​Поки я думаю, про що ж записати відео (своїми побажаннями до теми поділіться, пліз, в пості вище), актуальною виявилась Тривога.

Як боротися з тривогою?

Спочатку пропоную розібратись що це і звідки вона береться. Під тривогою, зазвичай, маскуються багато різних почуттів, які неприємно проживати і навіть визнавати їх присутність. А також, за тривогою стоять нереалізовані бажання і потреби.

Тривога — недиференційований стан збудження, яке було зупинене. Наприклад, страхом, соромом. Те, що здається тривогою ні про що конкретне, зазвичай, відноситься до конкретних сфер або подій нашого життя.

Тривога маркує наш імпульс в зовнішній світ (бажання, потребу, конкретну діяльність), який не зміг реалізуватись.
На шляху до реалізації стали складні почуття, які зупинили людину від проявлення своїх вітальних потреб.

Чим більше проявів себе було зупинено, тим більш яскраво буде виражена тривога.

Коли об‘єми тривоги зростають до розмірів, які неможливо в собі контейнувати, вона соматизується. Наприклад, проявляється в вигляді панічних атак, приступів безпідставного гніву чи паралізуючого страху, що може супроводжуватись сильним напруженням в різних ділянках тіла.

Непрожиті і непроявлені емоції шукають вихід через тіло.

Є ще один вид тривоги, який направлений в майбутнє. На намагання попередити те, чого ще не сталось.
«Зараз все ніби ок, але ж так не може тривати вічно», — говорить вона. «Життя таке непередбачуване, як ти будеш справлятись, коли все зміниться в гіршу сторону»?

Такі думки можуть бути дуже нав‘язливими, заважати заснути вночі або сфокусуватись на якомусь завданні вдень. Мозок не відключається, здається, що безкінечні думки самі лізуть в голову, і неможливо цей потік зупинити.

Часто природа цього переживання — певні внутрішні переконання (інтроекти), які досить поширені в наших краях, і які змушують напружено дивитись в майбутнє. Родова пам‘ять поколінь досить сильно вплинула на те, яким ми очікуємо майбутнє. Сучасний стан речей під час пандемії сильно підсилив ці тенденції.

Частково відповідь на питання «Що робити?» лежить в тому, аби, власне, нічого не робити, а спробувати повернутись в теперішній момент, який тільки і є єдиною актуальною реальністю.

Що прямо зараз я відчуваю в тілі? 
Які 5 речей я помічаю в приміщенні, на вулиці, в місці, де я зараз знаходжусь? 
Які 3 звуки я чую в цей момент? 

Ці базові речі згодом допоможуть більш широко відчувати свій актуальний стан.
Бо і справді неможливо кудись рухатись без усвідомлення, де саме знаходишся зараз, де точка відліку.

Навик перебувати в актуальному моменті важко переоцінити. Якщо тренувати цю свою здатність, за якийсь час звичка тривожитись перетвориться у внутрішній ресурсний компас.

А вам як, тривожно зараз в житті? Відкрити / Коментувати

2021-03-13 23:48:27 Хочу зняти міні-відео на якусь важливу тему. Цікаво познайомитись зі мною ближче? Що би хотіли обговорити? Відкрити / Коментувати

2021-03-02 21:19:33 І так, сумніви йти чи не йти в терапію перетворились в конкретний запит.

Як вибрати терапевта?

Відповідь на це питання напряму залежить від ваших цінностей.
Та все ж, запропоную кілька аспектів, на які варто звернути увагу.


Вибрати метод чи спеціаліста?

Складне питання, на яке можу відповісти тільки власною думкою.

Метод, в якому працює терапевт, безумовно, важливий. Метод буде визначати швидше філософські цінності вашого терапевта, як він/вона дивиться на психіку, поняття істини, і, в цілому, як буде з вами працювати.

Та все ж, визначальною для мене все ж є особистість терапевта.

Напрямків і методів психотерапії зараз дуже багато і їх можна достатньо просто нагуглити. Розібратись з ними може бути непросто, а ще й не супер продуктивно.

Тому, моя порада — вибирайте Людину. А не метод. Спитайте спеціаліста, що вона/він буде з вами робити на терапії. Що це взагалі таке. І задайте ВСІ питання, які в вас виникають. Чим більше ви проясните для себе те, що вам важливо, тим більший шанс попадання в «свого» спеціаліста.


Почитайте/послухайте, що ваш вибраний спеціаліст пише/говорить в своїх соцмережах чи на інших платформах. Як пред‘являється; чи виникає в вас інтуітивне відчуття довіри.

Освіта. Запитайте свого спеціаліста, де він навчався/навчається. Уточніть все, що вас цікавить по даній темі, наприклад, чи сертифікований ваш терапевт. Сертифікат не дає жодних гарантій, що спеціаліст допоможе конкретно вам і в вашій ситуації, але все ж, це гарантує певний рівень етики і досвідченості.

Поцікавтесь чи проходить ваш спеціаліст регулярну (щотижневу) власну терапію. А також чи бере, при необхідності, інтервізію чи супервізію (колегіальну професійну допомогу).

Чому це важливо? Психотерапевт працює СОБОЮ. Психо-гігієна терапевта вкрай важлива для вас як для клієнта.

Від послуг терапевта, який не проходить власну терапію і при необхідності, супервізію, краще відмовитись. Це приблизно те ж, коли фітнес-тренер не займається спортом.


Професійні рамки психотерапевта.
Терапевт НЕ консультує за взаємну послугу, по дружбі чи за мінімальну оплату.

Послуги класного терапевта не можуть покривати лише оренду кабінету, або бути безкоштовними.

Якщо терапевт сильно занижує вартість своїх послуг, про що це може говорити?
1. Терапевт не навчився турбуватись про своі границі і well being — це тривожний дзвіночок.
2. Хороший терапевт вкладає величезну кількість ресурсів (часових і фінансових) на своє навчання, підвищення кваліфікації, спеціалізації, супервізіі і інтервізіі, практику, конференціі і інтенсиви.

Якщо терапевт це робить, вона/він не може так знецінювати свої послуги. А якщо так знецінює, то є запитання до професійної якості.

Ну і наостанок, терапевт-благодійник - дуже небезпечна річ. Якщо терапевт не отримає від клієнта фінансовий обмін, він/вона візьме чимось іншим. До прикладу, перестане бути незацікавленим і безпристрасним спеціалістом, а почне, наприклад, відігравати свої сценарії і травми.
І часто це і стає тим місцем, про яке говорять, що психолог сильно поранив.

А для вас що важливо при виборі спеціаліста для душі?

Були корисними мої рекомендації? Відкрити / Коментувати

2021-02-22 16:14:55 ​​Як зрозуміти, що мені потрібен терапевт?

Не буду тут детально розкривати такі важкі стани, як переживання гострої кризи ідентичності, криза в стосунках, переживання горя, трагедії чи важкої втрати. А також коли нічого не радує і здається, що так буде завжди (депресивні та суб-депресивні епізоди), підозри на психічні розлади і тд.

Такі періоди і події точно варто проживати з допомогою спеціаліста-психотерапевта, який, при необхідності, направить на консультацію і до психіатра.

Але якщо все, загалом, ок?
І більш-менш життя влаштовує?

Ну хіба ледь вловимий голос глибоко всередині шумить як «щось не те..», або «і оце і є моє життя?..»

Психотерапія - це проект з покращення якості життя.

І першим дзвіночком, який свідчить, що варто спробувати, — це ваша думка «а чи не піти мені на консультацію до психотерапевта»?

Тобто ваш інтерес до цієї теми вже маркує вашу потребу, в даному випадку, в розвитку. Або ще у чомусь (серед іншого, це ми також з‘ясовуємо на терапії).

Ваша зацікавленість собою — те, як ви влаштовані і чому є події, які відбуваються з вами постійно, або чому ви «притягуєте» до себе одні і ті ж типи людей і ситуації,— це вже достатня причина хоча б подивитись в сторону терапії і вибора терапевта.

Не обов‘язково мати чітко сформований запит і конкретну проблему, яку ви хочете вирішити. Бо часто буває так, що клієнт приходить з одним, а в процесі розгортається зовсім інша історія - та, в сторону якої ви навіть не дивились. Бо вона не була і не могла бути в фокусі уваги.

Щоб побачити себе,— людині потрібне чисте і безоціночне дзеркало.

Саме тому ваша цікавість до себе — це ідеальний запит для терапії.

Вибір самого терапевта — окрема велика тема. Напишу про неї окремо.

А зараз запитаю: про що вам було би цікаво прочитати наступного разу? Відкрити / Коментувати

2021-02-19 13:17:47 Страхи та жалі. Життя в моменті

Сьогодні хочу поговорити про просте і філософське.

Ми всі добре знайомі з фразою «бути в моменті»; з такими словами як усвідомленість, бути присутніми, включеними.

Але що це значить на практиці?
Одразу спойлер — бути в моменті постійно — це просвітління, яке нам, швидше за все, не загрожує.

Але якщо, сидячи напроти коханої людини, ви будете дивитись їй в очі, а не в телефон;

За вечерею обговорити як пройшов ваш день, а не прояснювати, хто в інтернетах сьогодні не правий;

Приділете своїй дитині якісних 30-40 хв часу, будучи повністю увагою з нею;

Коли робите робочу задачу, «поселяєтесь» в ній...

Це і будуть ці самі буття в моменті.
І чим більше буде таких моментів, тим... давайте перевіримо;)


Поділіться, пліз, коли ви востаннє жили моментом, як це було? Відкрити / Коментувати

2021-02-17 15:57:08 Друзі, допоможіть каналу зустрітись з людьми, яким це потрібно!

Подружіть нас

Моя місія — просто і цікаво говорити про різні аспекти людської психіки, дестигматизовувати звернення за психологічною допомогою, і сприяти тому, або стосунки між людьми ставали здоровішими і смачнішими.


Допоможіть мені в цьому, будь ласка!


Запросити на канал своїх друзів, коханих, знайомих, тим, кому цікаве власне життя і як воно влаштоване
https://t.me/pro_psy_ua


А якщо хочете долучитись до обговорення тем, які я підіймаю, або запропонувати свою, велкам в Pro Psy Chat.

Дуже вас там чекаю Відкрити / Коментувати

2021-02-17 13:35:58 Естетика «я - повідомлень»

Говорити про свої почуття, в певній мірі, - це мистецтво.

Щоб його освоїти, потрібно що? Вірно, практика

Сьогодні трішки глибше розкрию, з чого складається круте «я-повідомлення».

Будується воно на Феноменології. Феномени - це те, що я можу побачити очима, почути вухом, відчути в тілі. В просунутому варіанті - одягнути тілесні відчуття в слова.

І так, 3 складові крутого «я-повідомлення».

1. Що я чую
2. Що я бачу
3. Що я відчуваю в тілі

<коли ти говориш «в мене дуже багато роботи, я не можу тобі приділити час», я бачу як ти активно жестикулюєш, а я відчуваю сильний стукіт серця, комок в горлі і мені стає сумно і страшно./>

<коли ти кажеш «мені так добре з тобою», і тааак на мене дивишся, в мене мурахи по тілу.../>

: в частині «почуття» говоримо про себе. А не про іншого. Таким чином тон повідомлення перестає бути звинувачувальним або оціночним, і фасилітує діалог та зворотній зв‘язок.


Але мало сказати про свої почуття і виразити свої потреби (хоча це вже ого-го!).
Важливо зробити наступний крок і ....

сформулювати прохання в зв‘язку зі своїми почуттями і потребами.

Прохання — найкраща подруга «я-повідомлень».

Але і тут є підступність.
Важливо розрізняти прохання і вимогу (яка може маскуватись під прохання).

Основна відмінність прохання від вимоги не в формі, а в суті.

Якщо прохання містить в собі 100% очікування в його задоволенні, це не воно.

Прохання передбачає можливість відмови.

А ви вмієте просити? Відкрити / Коментувати