💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

2022-05-30 21:30:27 «Я нічого не встигаю». Як налагодити свій режим під час сесії

Під час складання сесії з’являється багато справ, які потребують обов’язкового виконання, але часу, на жаль, вистачає не на все. Правильно організувавши свій день, можна зробити набагато більше, ніж завжди

Плануй свій день з вечора
Наприклад, склади розклад на завтрашній день і запиши його в щоденнику. Таким чином нотатник допоможе тобі пам‘ятати про важливі справи, а менш значущі — «відфільтрувати»

Сконцентруйся на одній справі
Не варто брати приклад із Юлія Цезаря, адже так ти все одно не впораєшся з усіма справами. Аби виконати конкретне завдання, мобілізуй всі свої сили й намагайся зробити його максимально добре

Обов‘язково висипайся
Після повноцінного сну ти будеш енергійним(ою) протягом усього дня. Сон підтримує молодість, красу й здоров’я. Тож не нехтуй ним

У план дня не вписуй більше 7 головних справ
Найголовніше, щоб твій список було реально виконати. Не переобтяжуй себе. 6-7 успішно виконаних завдань — вже перемога, яка подарує неабияке задоволення

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-29 12:19:39 ​WAR BREAD / KRIEG BROT / ХЛІБ ВІЙНИ: заклик до студентів

Як завжди, ми маємо хороші новини для Вас! Психологи з Психологічної служби КНУ ім. Тараса Шевченка разом із Барбарою Кавенг, берлінською мисткинею, найбільша увага якої зосереджена на колективному мистецтві, яке ставить під питання обставини людського існування, закликають до участі в арт-проєкті WAR BREAD («ХЛІБ ВІЙНИ»).

З 2003 мистецькі роботи Барбари Кавенг постійно були пов’язані з темою війни, її проявами та впливом на людські життя на індивідуальному та глобальному рівнях. Барбара також досліджує, як економічні інтереси руйнують засоби для існування людини і використання голоду як інструменту сили політиків.

Українське зерно стало глобальним символом боротьби за виживання та існування. Безсумнівно, ми всі залежимо від основних продуктів харчування. Саме хліб є синонімом до слова «життя». Але, окрім фізичного, хіба нам не потрібне інтелектуальне насичення, щоб вижити як люди і зберігати віру та надію?

Частина арт-проєкту покликана дізнатися про екзистенціальну та цілющу силу мистецтва та літератури. Мисткиня Барбара Кавенг запитує: яку вагомість ви надаєте літературі та поезії в той час, коли культурна ідентичність українців під загрозою?

Як свій вклад у наш проєкт, ми запрошуємо Вас записати відео улюбленого уривка літературного твору будь-якого жанру. Колекція усіх відео буде частиною виставки в Музеї Хліба та мистецтва в місті Ульм, Німеччина, у рамках програми «Зерна мистецтва» в липні 2022.

Відео будуть представлені також на YouTube-каналі проєкту. Презентація буде присвячена українській літературі. Українські студенти декламуватимуть свої улюблені уривки, висловлюватимуть своє ставлення до них та, в загальному, своє особисте бачення літератури в нашій країні.

Барбара наголошує на тому, що «ми будемо раді мати можливість вивчити більше про українську культуру так само, як і про ідеї та бачення українських студентів».

Мета відео-презентації:
• відобразити автентичність та самобутність українського народу, його талант та душу
• показати багатогранність і глибину української літератури
• розповісти про майбутнє нашої країни — українських студентів, їх розум, ерудицію, любов та вірність своїй Батьківщині
• підтримати віру в людство, визнаючи унікальність кожного індивіда як шанс рости навчаючись один в одного.
Ми поєднаємо презентацію з закликом до збору коштів для студентів КНУ!

Як взяти участь

На будь-якому зручному для Вас девайсі (комп’ютер, телефон, планшет тощо) зніміть відео до 8 хв, в якому:

1. Представляєте себе та обраний літературний твір
2. Зачитуєте уривок прозового або віршованого твору української літератури за вибором.
3. Розповідаєте про почуття та враження, що викликає у Вас цей твір, про що він та Ваше сприйняття, тобто як Ви бачите літературу нашої Батьківщини.

Щоб стати учасником проєкту, заповнюйте Google-форму. Там Ви також знайдете більш детальну інструкцію щодо запису відео.
Ми будемо раді Вашій участі та дуже покладаємось на Ваш творчий внесок

Ваша ПСКНУ разом із Барабарою Кавенг Відкрити / Коментувати

2022-05-28 20:14:07 Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-19 13:01:15 ​​Вітаміни та мікроелементи: що вживати, щоб допомогти своєму мозкові (й тілу) при стресі

Селен
Незамінний для правильної роботи серця, щитовидної залози, репродуктивних органів, імунної системи. Корисний мікроелемент для очей, шкіри й волосся

Джерела: бразильський горіх, риба (сардини, лосось, оселедець), часник, яйця, курка та індичка, печінка яловича, гриби, насіння чіа


ПНЖК (Поліненасичені жирні кислоти) — Омега-3

Важливі для повноцінної роботи системи кровообігу, серця і мозку, оскільки підтримують коректну роботу нервів. Також відповідають за координацію і зір

Джерела: льон звичайний і лляна олія, рижієва олія, риб'ячий жир, насіння чіа, жирна морська риба й морепродукти, м'ясо диких тварин, гірчична олія, насіння технічної коноплі та її олія, шпинат, морські водорості

Магній

Він незамінний у стресових ситуаціях. Сприяє нормалізації сну, заспокоює нервову систему, бере участь у розслабленні м'язів, підвищує фізичну витривалість, забезпечує профілактику депресії і діабету

Джерела: какао-порошок і вироби з нього, наприклад, чорний шоколад, мигдаль, ліщина й арахіс, гарбузове, кунжутне насіння, насіння льону, бобові, гречка, листовий салат, шпинат, рукола, цільнозернові продукти

Бережи себе,
Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-17 20:32:31 ​​«Вони хотіли розібрати завали, щоб поховати свою улюбленицю, але знайшли щастя»

Кицю, якій потім дали ім‘я — Багіра, знайшли на розвалинах місцевого супермаркету АТБ у Бородянці. Коли волонтери роздавали корми для домашніх тваринок, один чоловік попрохав їх допомогти цій кішечці.

Понад 2 тижні кішка перебувала у веткліниці, де її лікували, адже вона не могла ходити через те, що три її лапки були в уламках.

До початку війни кішечка вже 10 років жила в родині. Але дім її господарів у Бородянці розтрощив снаряд, зруйнувавши усе помешкання. Сім‘я шукала кішку майже півтора місяці, й можна вважати чудом або щасливою випадковістю розв‘язку цієї історії, адже господарі побачили її фото в одному телеграм-каналі для пошуку тварин. Виявляється, цю наймилішу тваринку звати Сільва.

Хто знає, яка її очікувала доля, якби у потрібний момент її б не знайшли і вчасно не надали б допомогу люди.

Але усе добре, що добре закінчується

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-16 21:16:45 Пам‘ятай

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-15 21:17:04 ​​Прийом захисту від жартівників

Наша психологиня Марина Бєлінська поділилася цікавим і дуже простим прийомом, який допоможе захиститися від злісних жартів.
Зауважимо, що він діє у різних ситуаціях. Наприклад, його можна використати, коли жителі країни-агресора, знущаючись, відпускають їдкі «дотепи». Дуже актуально зараз, га?

Отже, прийом полягає в наступному. Якщо хтось пожартував про тебе або на болісну для тебе тему, попроси пояснити жарт

Ось приклади:

— Ти можеш пояснити в чому жарт?
— Я б теж посміявся(лася), однак не розумію з чого
— Я не зовсім розумію твій жарт
— Поясніть, будь ласка, свій жарт, тоді мені буде зрозуміліше, з чого сміятися

Також ти можеш попросити повторити або перефразувати жарт. Це теж допомагає поставити жартівника на місце. З використанням цієї техніки дотеп втратить свою силу й перестане бути смішним, і вже співрозмовник виглядатиме безглуздо

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-14 22:17:59 ​Стрес і сесія (2 частина)

Спорт
Коли ми займаємося спортом, то, в першу чергу, абстрагуємося від тривожних думок та концентруємося на процесі. По-друге, під час фізичної активності мозок виділяє ендорфін, дофамін, серотонін, які викликають відчуття ейфорії, щастя та підвищують мотивацію. 

Наприклад, ендорфіни, хімічні речовини з групи опіатів, мають здатність зменшувати біль та впливати на емоційний стан. Спорт стимулює роботу мозку, позитивно впливає на імунітет, серцево-судинну систему та роботу легенів, завдяки чому всі тканини організму отримують достатньо кисню. І ще один приємний бонус те, що спорт сприяє спалюванню жирової тканини і підвищенню тонусу організму і тіла. До цього пункту варто додати також йогу й танці

Допомагає зберігати наше психічне здоров’я і їжа, насичена вітамінами та поживними мікроелементами. Особливо варто звернути увагу на продукти, що насичені вітамінами групи В, триптофаном, магнієм, вітаміном D. Ти легко можеш знайти інформацію про те, в яких продуктах вони містяться. Проте, споживати їх варто розумно і в міру. Також краще пити менше кави, адже її велика кількість може спричинити надмірну збудливість та тривогу, через що концентрація уваги може значно падати

Практикуй медитації та дихальні вправи і виходь за можливості прогулятися на свіжому повітрі

І, звичайно ж, якщо самому впоратися зі страхом важко, варто звернутися за психологічною підтримкою

Психолог, соціальний педагог Психологічної служби КНУ
Бєлінська Марина Відкрити / Коментувати

2022-05-12 20:14:57 Шановні студенти!

Для запису на консультації в Психологічну службу працює окремий чат в телеграм, і це єдиний канал зв'язку, через який ми можемо з вами зв'язуватись. Після подачі запиту на консультацію в Google-формі, будь ласка, перевірте налаштування свого акаунту, аби ми змогли вам написати. Якщо ви подавали запит, але з вами не зв'язались, будь ласка, змініть налаштування свого акаунту та надішліть повторний запит. Як це зробити слідуйте інструкції на картинці.

З повагою,
Ваша ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-12 20:12:11 Ми пропонуємо різні види швидкої психологічної та емоційної підтримки у форматі online через Telegram-канали

Отримати партнерську емоційну підтримку від студентів, які пройшли психологічну підготовку можна у чаті "Helper Hub". Хелпери знають, як буває студентам, бо ж самі студенти. Якщо тобі немає з ким поділитися наболілим, якщо сумно, важко, тебе накриває, ти розгублений і потребуєш підтримки, то з тобою поруч завжди Helper Hub. Тут тебе вислухають і підтримають. Чат працює 24 годин 7 днів на тиждень.
Щоб написати хелперам переходь сюди: https://t.me/helper_hub2

Поставити запитання психологу можна, написавши до чату "Допомога онлайн ПС КНУ". Цілодобово у чаті чергують наші психологи, які готові одночасно відповідати на запитання, які туди поступають. Маєш питання, на яке шукаєш відповідь?
Пиши сюди: https://t.me/chat_PS_KNU

Важливо! І у Helper Hub і у чаті "Допомога онлайн ПС КНУ" одночасно знаходяться декілька чергуючих, тож жодне звернення не залишиться пропущеним.

Якщо ж необхідна особиста зустріч з психологом з питань: демотивації у навчанні, апатії, стосунків з оточуючими чи їх відсутності, планування свого робочого графіку, тривожності та ін., - є можливість зустрітися на консультації в ZOOM.
Записатися на консультацію можна тут: https://forms.gle/vaSru9Huc7gVNrqm7

Тримаймося,
Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати