Псих в тобі

2022-02-10 21:25:27 Вправа… І цього достатньо

Сьогодні ми почнемо робити вправу, яка згодом допоможе позбавитися міфотворчості щодо того, що ми робимо недостатньо. Недостатньо добре, недостатньо багато, недостатньо продуктивно, недостатньо все встигаємо зробити ще вчора. Отже, виганяємо з пантеону лжебожество «недо-».

Підійде всім, хто відчуває тривогу та важкі емоції, коли не виконує п'ятирічку за два роки. Зазнає муки сорому і совісті за непродуктивність, а також, дивлячись на чужий прогрес та успіхи. Доводить себе до виснаження у роботі та справах. І тим, хто соромиться або засуджується за те, що йому необхідно багато відпочинку, за перебування в нересурсному стані.

Вправа максимально проста, але потребує регулярності.

Візьміть аркуш паперу та поділіться його на три колонки:
В першу чергу запишіть усе, що ви сьогодні зробили.
У другу — фразу «я цим задоволений/на, радий/а».
У третій — «І цього достатньо».

За місяць іншого регулярного виконання та ведення такого щоденника, ви, по-перше, навчитеся помічати, як багато ви робите і раніше знецінювали. А якщо в якісь дні небагато, то й цього достатньо.

По-друге, ви почнете цінувати свої дії та свою працю. Це позитивно вплине на самооцінку та самосприйняття.

Ви навчитеся відчувати, що кожен день ви зробили все, що змогли. Все, що було у ваших силах і на що був ресурс. Не вимотувати себе навантаженнями та наддосягнень.

Хіба цього мало? Відкрити / Коментувати

2022-02-10 18:14:58 Відкрити / Коментувати

2022-02-10 15:09:58 Після психотерапії я став незручним для своїх близьких

По завершенню психотерапії або навіть ще в процесі її проходження багато людей відзначають, що їхні соціальні стосунки починають погіршуватися, з'являються сварки, непорозуміння, відсутність підтримки та засудження з боку друзів та/або близьких. І ця ситуація не тільки засмучує, а й багато в чому розчаровує: люди, від яких ти очікуєш на підтримку та розуміння, навпаки відвертаються від тебе, висміюють або звинувачують у «поганих» змінах.

Може тоді краще взагалі залишити психотерапію і піти? Може, психотерапія мені не підходить і лише погіршує моє життя?

Чому так відбувається?
До психотерапії ми це та версія нас, яку ми надаємо світу. Відповідно, люди звикають до того, що у нас низька самооцінка, що ми дозволяємо порушувати свої кордони, що самі себе знецінюємо та дозволяємо іншим робити те саме і т.д. Комусь вигідно з нами спілкуватися, хтось користується нашою невпевненістю, комусь комфортно самостверджуватись за наш рахунок, бо ми не захищаємо себе.

Тобто багато людей звикли до того, що кордонів як таких не існує, тому ніхто не обмежує їх поведінку щодо нас самих.

У процесі психотерапії ми вчимося вибудовувати кордони, звертати увагу на токсичні відносини та виходити з них, справлятися зі своїми негативними (дисфункціональними) установками, вчимося підвищувати самооцінку, прислухатися до своїх бажань тощо.

І якщо для нас це все має позитивний результат, то у деяких людей з нашого оточення це може спричинити стрес: ми почали більше цінувати себе, ми не дозволяємо людям поводитися з нами погано, ми намагаємося більше піклуватися про себе та про свій комфорт — це відрізняється від тієї версії нас, до якої люди звикли — до чогось нового нам завжди звикати нелегко, тому залишається два варіанти: або прийняти зміни та усвідомити їхню користь для людини, або намагатися боротися з цими змінами та зупинити їх розвиток .

Багатьом це здасться знайомим:
«До терапії ти мені подобалася більше».
«Раніше з тобою було легко спілкуватися, а зараз ці твої закидони про турботу про себе вже дістали».
«Може, кинеш мене і зі своїм психологом почнеш зустрічатися!?».
«Ти почав надто багато думати про себе, це егоїзм».
«Ти став іншою людиною, мені це не подобається».
— Це саме варіант «намагатися боротися зі змінами та зупинити їх розвиток».

Людина не бажає бачити те, скільки позитиву у ваше життя принесла психотерапія, як вона вам допомагає, наскільки вам легше і краще стало завдяки цій нелегкій роботі над собою.
Людина бачить лише власний дискомфорт, спричинений вашими змінами.

Але чому людина може відчувати цей дискомфорт? Як це впливає на нього?
Причин може бути безліч.
Це може бути банальна заздрість («у нього життя налагоджується, а в мене все як і раніше погано»), почуття втрати своєї значущості («раніше вона у мене поради просила, а тепер до психолога ходить»), ревність («психологу він приділяє багато часу і розповідає більше, ніж мені», втрата вигоди (раніше вона відразу ж виконувала мої вимоги і намагалася відповідати моїм очікуванням, а зараз перестала це робити), вихід із співзалежності (до терапії він повністю залежав від мене і був тільки моїм, а тепер він не хоче таких стосунків і не бажає мого контролю» і т.д. Відкрити / Коментувати

2022-02-10 11:09:00 Багатьом здається, що бути добрим означає прощати людську жовч. Ні, ну ні. Бути добрим до себе, бути добрим до тих, хто взаємний. Але якщо порушують кордони, якщо проявляють агресію, пасивну чи ні — розмова інша.

Бути добрим — не означає бути зручним. Хоча чомусь багато хто так і припускає. Бути добрим — не означає терпіти порушення кордонів, агресію, токсичність та інше на свою адресу. Відкрити / Коментувати

2022-02-09 21:19:00 Робота у стосунках

Ви не повинні зраджувати себе і ігнорувати свої потреби, щоб ваші стосунки добре складалися. Стосунки вимагають багатьох зусиль та турботи. Але ці зусилля не повинні перетворюватися на терпимість до ненормальної поведінки.

Ми можемо проявити розуміння минулого досвіду людини й тому, як він вплинув формування її особистості. Ми можемо виявити співчуття. Ми можемо піти на компроміс. Ми можемо боротись разом. Ми можемо дізнатися тригери партнера і навчитися поводитися обережно. А це не виправдовує її поведінки і це не означає, що нам потрібно втратити себе заради збереження світу.

Робота над стосунками також має виходити із добровільного бажання. Зазвичай ми готові вкладати сили, якщо партнер для нас значущий і якщо стосунки наповнюють та підтримують нас емоційно, фізично та психологічно. Ми не повинні залишатися з почуття обов'язку чи заради інших людей (навіть заради дітей). Це, швидше за все, створить напругу і негативно вплине на інші сфери нашого життя.

Стосунки мають працювати на нас, а не проти нас.

Також, будь ласка, майте на увазі, що є різні причини, чому люди залишаються в аб'юзивних стосунках. Це складна та багатошарова тема, яку не пояснити у простому пості. Дбайте про себе і в першу чергу про свою безпеку. Якщо вам потрібна допомога, намагайтеся її знайти. Відкрити / Коментувати

2022-02-09 18:48:58 Ми часто ускладнюємо ситуацію. Точніше наш мозок. Негативні думки та емоції випереджають усвідомленість та критичне мислення. І ось ми вже не на рівні вирішення проблеми, а на рівні страждання на неї.

«Мені це не подобається, але робити з цим я нічого не буду» — це буває вигідно. Утримуючи себе у напрузі, ми створюємо ілюзію контролю. Так ми знижуємо фонову тривожність, але підвищуємо загальний рівень стресу. Такий собі обмін.

Ця схема — профілактика невротичного бажання утримувати проблему. Збережіть її та застосовуйте у складній/неприємній ситуації. Важливо звертатися до неї до того, як негативні думки, емоції та настанови захоплять вас.

Але й після вона здатна «протверезити» і допомогти подивитися на ситуацію адекватно. Відкрити / Коментувати

2022-02-09 14:32:58 Карта мого життя Вправа для роботи з особистими кордонами

Сьогодні ми малюватимемо. І вміти для цього зовсім не потрібно, не турбуйтесь!

Уявіть карту світу. І уявіть себе однією із країн на ній. Будь-який. Будь-яких розмірів та розташування, як почуваєтеся. І намалюйте її.

Інші люди, які вас оточують, з якими ви пов'язані, перебуваєте у стосунках — також держави на цій карті. Намалюйте їх.

З якимись країнами і у вас розвинені міжнародні відносини, з якимись ні. З якимись є спільні кордони, з іншими — ні. Може, десь є безвізовий режим, співпраця, взаємодопомога. Або ж, навпаки, «напружені» відносини. Відобразіть на малюнку розташування цих країн, вашу взаємодію.

Подивіться, що у вас вийшло. Чи не займають чужі кордони вашу територію? Чи хтось близький, навпаки, надто далеко, і у вас немає транспортних зв'язків? Чи підходить те, що там відбувається?

Тепер спробуйте згадати, якими були ваші кордони кілька років тому. Що змінилося? І в який бік?

Можливо, якийсь час тому у вас відвойовували частину території, у вас було багато невигідних для вас угод з іншими країнами. Ви знаходилися в оточенні інших країн: ні виходу до океану, ні лісів, що розділяють. І це вас виснажило. Після чого ви все більше наближаєтеся до стану півострова.

Або ж ви були островом серед безкраїх вод, а потім вам це набридло і ви стали державою на жвавому континенті.

Навчилися протистояти чужим захопленням чи перестали захоплювати самі.

Чи будуєте ви оборонні фортеці та зміцнюєте кордони, закриваючись від навколишнього світу чи готуючись до конфліктів?

Якими ви хочете бачити себе на такій соціальній карті зараз? Відкрити / Коментувати

2022-02-09 11:48:20 Відкрити / Коментувати

2022-02-08 18:22:11 Відкрити / Коментувати

2022-02-08 15:03:01 Креативність мислення: вправи для розвитку

Невичерпний інтерес. Як у дитини. Дітям завжди цікаво, як щось влаштовано; чому все відбувається так, а не інакше; звідки взялось і т.д. Світ багатогранний. Навколо обов'язково знайдеться те, з чим ви ще не знайомі. Щодня, щохвилини навколо вас зустрічається щось нове. Цікавитесь цим, ставте собі питання, гугліть, обговорюйте з іншими людьми, запитуйте. Не знати щось не соромно. А дізнаватися – корисно.

Якщо це велике навантаження для вас – дізнавайтеся щось одне на день. Привнесіть щось пізнавальне в життя, зробивши це із зручною для вас регулярністю. Звертайте увагу на те, що відбувається довкола вас. З різних сфер та областей. Навіть просто подивитися, що означає незнайомий вам термін. Це неодмінно піде вам на користь. Ще й розширить світогляд.

Новий спосіб використання предметів. Ось у цей момент, коли ви читаєте цей текст, вас оточує безліч предметів. Придивіться до них, подумайте, що ще можна зробити з ними, крім традиційного застосування. Наприклад, затишний будиночок для відпочинку зі стільців та ковдр, шпилька з олівців, тейп від зморшок з великого гудзика тощо. Приділяйте трохи часу, щоб придумати, що ще можна зробити з навколишніми предметами. Можна виконувати будь-де і будь-коли. Втілювати задумане у життя не обов'язково.

Поступово ви помітите, як покращає вашу уяву, а все навколо стане цікавим і багатофункціональним. Ви станете уважними до дрібниць. Помічатимете те, що втрачають інші.

Прочитай навпаки Проходячи по місту (або за будь-якої іншої діяльності), займіть себе читанням вуличної реклами навпаки. Відкрито — Відиркто і все це.

Складайте слова. Що більше виходить, то цікавіше. Виберіть якесь слово і з його літер сформуйте максимальну кількість нових слів. Це розвиває вербальний інтелект.

Протилежності сходяться. Суть вправи в тому, щоб складати словосполучення з протилежних за змістом слів: тиша, що кричить, безглузда серйозність, смішний сум, тривожна умиротворення, тьмяна яскравість і т.д.

Так ви допоможете собі розвинути фантазію. Відкрити / Коментувати