СПОРТ | ЗДОРОВ‘Я

2021-06-15 10:49:57 Сідниці будуть горіти  

Зберігай швидше

Виконувати:
12-15 разів на кожну сторону 
3,4 підхода Відкрити / Коментувати

2021-06-14 17:05:55 На обід котлети з курки і кабачка; рис з брокколі, горошком і кукурудзою

Рис приготувала в мультиварці, брокколі нарізала і додала сирим до рису, горошок і кукурудзу розморозила окропом і теж змішала

Для котлет:
-куряча грудка;
-кабачок середній;
-картопля (1 невелика);
-половина середньої цибулини

Все добре подрібнити в блендері, посолити. Формувала котлети руками, перед кожною знову змочувала долоні проточною водою. Смажила в сковороді без олії, на дуже повільному вогні, кілька разів перевертала. Котлети виходять ніжні і соковиті

Смачного) Відкрити / Коментувати

2021-06-14 10:53:08 Сьогодні тренуємо руки і прес Відкрити / Коментувати

2021-06-13 20:26:14 Дівчата, кращі вправи для задньої поверхні стегон в домашніх умовах Відкрити / Коментувати

2021-06-13 11:34:25 Обираємо собі сніданок  
Який обереш ти?

Вівсяномлинець
Інгрідієнти: вівсянка довгої варки 60г
Яйце 1 шт
Цукор 1 л, якщо потрібно, але я не добавляю

Яєчниця, авокадо,помідор,броколі

Авокадо тост, яєчниця,черрі

Сирники с грецьким йогуртом, клубникою

Авокадо тости з яйцем пашот і форелью

Яєчниця з броколі, шпинатом і спеціями

Бутерброди з творогом і овочами - сир

Авокадо тост, скрембл із сиром і овочі

Панкейки з ягодами і грецьким йогуртом Відкрити / Коментувати

2021-06-12 20:01:31 Чому потрібно спати вночі та їсти їжу в світлий проміжок дня? Та що потрібно знати про циркадні ритми? 

Наш сон, харчову поведінку регулює внутрішній біологічний годинник, який не підвладний нашій волі

Циркадні ритми є у всіх живих організмів Вони регулюються гормонами, генами та білками. Біологічні ритми впливають на нас, а не ми на них

Як це працює?
Погодинні гени відповідають за синтез білків та їх контакт, надалі вони подають сигнал про пору доби клітинам, щоб ті розуміли як себе поводити в цей час.

Доведено, що в жінок переїдання на ніч зумовлює відставання фаз добових ритмів лептину, а також мелатоніну на 1-2 години. А фаза добового ритму греліну, гормону який відповідає за відчуття голоду, навпаки випереджає відносну норму на 5 годин  

Все це впливає на засвоєння їжі, яку ми споживаємо, набір ваги.

Дати ідеальний графік біологічного годинника для кожної неможливо. Тому розуміння у ваших руках — чим більше ви знаєте про себе, тим легше вам почути його потреби Відкрити / Коментувати

2021-06-12 12:04:02 Круглі сідниці за 10 хвилин в день Відкрити / Коментувати

2021-06-11 15:41:34 Секрет стрункості голлівудських зірок криється у відмові від цього продукту

Вгадай, що об'єднує Кортні Кардашьян, Розі Хантінгтон-Уайтлі, Дженніфер Еністон і Вікторію Бекхем крім гарного зовнішнього вигляду і розкішної фігури? Всі вони вже давно відмовилися від молока і практично не вживають молочні продукти, за винятком невеликої кількості ферментованих йогуртів і козячих сирів.

Молочні продукти викликають не тільки появу прищів, але і мішків під очима, які неможливо прибрати тільки за допомогою косметології.

Звичайно, відмова від молочних продуктів - завдання не з легких, але якщо вищеописані проблеми тебе турбують, можна зважитися на тритижневий експеримент. 21 день досить для того, щоб зрозуміти: чи дає відмову від тієї чи іншої групи продуктів позитивний ефект. Якщо різниці немає - сміливо замовляй улюблений флет уайт, якщо ж шкіра стала чистішою, а талія тонше, шукай альтернативи - благо, в Україні є безліч варіантів рослинного молока, веганського морозива і йогуртів. Відкрити / Коментувати

2021-06-11 10:31:21 Добрий ранок

Дівчата, підготувала для вас 7 суперефективних вправ на все тіло Відкрити / Коментувати

2021-06-10 16:38:03 Вибираємо собі обід
Який вибереш ти?

1, 2, 3, 4 або 5? Пиши в комментарях

Куряче філе, броколі, авокадо, помідори, макарони

Яєчниця з броколі, помідори і бутерброд з сиром і форелью

Куряче філе з макаронами, броколі і помідорками

Куряче філе, броколі, авокадо

Філе індички з макаронами, броколі, авокадо, помідорами і сиром

А що у вас сьогодні на обід? Відкрити / Коментувати