СПОРТ | ЗДОРОВ‘Я

2021-06-19 20:04:32 Працюємо над красивими плечима з мінімальною вагою Відкрити / Коментувати

2021-06-19 11:46:04 Вівсянка з ягодами і бананами в карамелі

Інгрідієнти
вівсяні пластівці - 1 стакан
молоко - 1 стакан
вода - 2 стакани
банан - 1 шт
масло кокосове - 2-3 столових ложки
сіль - по смаку
кунжут - по смаку
мед - 1 чайна ложка
горіхи - по смаку

Приготування:
1. Заливаємо вівсянку 2 стаканами води і варимо 2 хвилини.
2. Коли вода починає кипіти добавляємо молоко і варимо ще декілька хвилин.
3. Карамелізуємо банани.
Нарізаємо банан кружечками, підігріваємо кокосове масло з тростинним цукром і додаємо банани. Добре перемішуємо, щоб вони карамелізувалися повністю.
4. Подаємо кашу: викладаємо в улюблену глибоку тарілку, зверху банани, ягоди, горіхи, кунжут. Зверху поливаємо медом.

Смачного Відкрити / Коментувати

2021-06-18 16:12:39 Що відбувається з тілом, коли ти приймаєш холодний душ

Поки перша літня спека не збирається відступати, приймати холодний душ вранці навіть приємно. Він загартовує, тонізує, дозволяє швидко прокинутися і зарядитися енергією.

Холодний душ допомагає схуднути.

Крижаний душ підіймає настрій. І бореться із депресією! Коли ти приймаєш холодний душ, нервова система активізується, підвищується рівень адреналіну у крові.

Холодний душ покращує кровообіг. Інтенсивне і глибоке дихання, а також підвищення пульсу під холодною водою активують швидкий кровообіг.

Крижана вода сприяє відновленню м’язів. Річ у тому, що холодний душ зменшує запалення, звужуючи кровоносні судини.

Холодна вода позитивно впливає на стан волосся та шкіри голови. Приймаючи холодний душ, важливо помити волосся у теплій воді, але наприкінці важливо ополіскувати його прохолодною водою.

Проте не забувай: якщо маєш хронічні захворювання серцево-судинної системи, порадься з лікарем, перш ніж приймати крижаний душ. Відкрити / Коментувати

2021-06-18 12:20:20 Тренування на верх тіла

розгинання рук на трицепс
тяга гуми на біцепс
розводка на груди
тяга на спину
розгинання рук
тяга на плечі Відкрити / Коментувати

2021-06-17 18:12:31 Смачна вечеря
Зберігайте!

Інгредієнти:
Куряче філе
броколі
Яйце - 2 шт
Сметана - 2 ст.л.
Сіль, перець, паприка
Часник - 1 зубчик
помідори
сир

Приготування дивись на відео
У духовку на 30 хв 180С.

Залишай смайлик, якщо сподобався рецепт

Смачного! Відкрити / Коментувати

2021-06-17 17:09:00 Замов свій унікальний #чисто_костюм і відчуй комфорт та затишок

Адже #чисто_костюм це:

Тільки високоякісні матеріали
Натуральна бавовняна тканина
Універсальний оверсайз пошив
Ніяких логотипів і дешевих написів
Можливість створювати унікальні комбінації з різних кольорів і розмірів
 І додаткова знижка -40% на кожен другий костюм в замовленні

Завжди з радістю допоможемо обрати колір та розмір!
Якщо хоча б маленька деталь не буде відповідати вашим вимогам, то в нас завжди є обмін, повернення і наложений платіж.

Дій, адже твій ідеальний костюм на кожен день вже тут! 
Ми чекаємо на тебе Відкрити / Коментувати

2021-06-17 12:45:57 Дівчата, хочете стрункі ніжки і красиві литки? Будь ласка Відкрити / Коментувати

2021-06-16 20:54:09 5 помилок під час присідань, які роблять їх неефективними

Дозволь мені зламати твій мозок: присідання — не єдиний та ненайкращий спосіб збільшити сідниці. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, виявило, що румунська тяга та сідничний місток — ефективніші вправи. Значить, якщо ти робиш помилки, можливо, прийшов час попрацювати з іншими вправами в твоїй програмі. Круто? Круто!

З цим ясно, тепер розберемося, як правильно присідати:

ноги нарізно (на ширині плечей або трохи ширше);

груди вперед, повільно згинай коліна, поки таз не буде паралельно підлозі. Не дозволяй колінним чашечкам вилізати за пальці ніг.

коли підіймаєшся, переміщуй вагу тіла на п’ятки та концентруй увагу на сідницях.

Якщо володієш хорошою технікою, давай розглянемо помилки, про які ти навіть не задумувалась:

Ти недостатньо сильно стискаєш сідниці.

Ти присідаєш після кардіо.

Ти не опускаєшся достатньо низько.

Ти не береш вихідний.

Ти не створюєш опір. Відкрити / Коментувати

2021-06-16 12:46:37 Живіт зменшиться, якщо постійно качати прес і стояти в планці?

Дівчат, живіт нікуди не дінеться. Визначальну роль грає раціон харчування. Вправи на м'язи живота дозволяють зміцнити цю область, але тільки при збалансованому харчуванні ви зможете побачити ті найбажаніші кубики Відкрити / Коментувати

2021-06-15 16:33:43 Must-read. Книги про тіло

«Керуй гормонами щастя», Лоретта Граціано Юнінг
«Книга про довголіття», Сандра Барк та Камерон Діаз
«Кишківник та мозок», Девід Перлмуттер та Крістін Лоберг. Також у Девіда Перлмуттера є класна книга «Їжа та мозок» про вплив вуглеводів на наше здоров’я — раджу до прочитання
«Зовнішня історія. Що приховує шкіра?», Яель Адлер
«Целюліт. Цинічний оберіг від головного ворогу жінок», Крістіна Фогацци, Енріко Мотта
«Завжди вчасно. Дізнайтеся свій хронотип та живіть у згоді зі своїм біоритмом», Майкл Бреус

Саме зараз найкращий час, щоб дізнатися ВСЕ про своє тіло.

Доповнюй список у коментарях Відкрити / Коментувати