СПОРТ | ЗДОРОВ‘Я

2021-06-10 10:51:01 Йога для схуднення

Залишайтеся в кожній позі протягом 5 вдихів-видохов Відкрити / Коментувати

2021-06-09 18:52:02 Дівчатка, сьогодні поговоримо про вечерю ⠀
⠀
Всі ми чули , що вечеряти потрібно за 3 години до сну. 
А чому?
⠀
Справа у тому, що для перетравлення їжі нашому шлунку потрібно приблизно 3-4 години , ввечері травна система починає працювати дуже повільно. ⠀
Їжа,яку ви вживаєте перед сном починає ГНИТИ, адже разом з вами засинає і ваш шлунок.
⠀
Чому не вуглеводи?
⠀
Булочки, хліб , солодощі , сухофрукти, викликають різкий стрибок цукру в крові, викид інсуліну. ⠀
Також вуглеводи затримують воду, ускладнюють відтік рідини з організму.
⠀ ⠀
Що ж такого з’їсти на вечерю , і щоб смачно , і корисно.
⠀ ⠀
Вечеря повинна містити їжу, багату харчовими волокнами і легкий для засвоєння білок (м'ясо, птицю, рибу, сир, яйця, морепродукти).
Овочі, які чудово доповнять білкову частину вашої вечері. 
Запечені кабачки, броколі, цвітна капуста, перець, огірок, цибуля або салат з сирих овочів.
Корисні жири: авокадо, оливки, маслини.
⠀
Усім смачної та поживної вечері ⠀ Відкрити / Коментувати

2021-06-09 12:12:09 Тренування на прес Відкрити / Коментувати

2021-06-08 17:18:10 Якщо до поїздки потрібно трохи скорегувати фігуру, бери на замітку ці 6 лайфаків, які допоможуть швидко прийти у форму.

пий 1,5-2 л води
Швидше за все, ти і так знаєш про це, але я хочу ще раз нагадати - достатня кількість води є ключем не тільки до красивої фігури, але і до сяючої шкіри.

Більше ходи пішки
При напруженому ритмі життя ми майже відвикли ходити пішки. А дарма, бо швидка ходьба допомагає швидко і непомітно втрачати кілограми.

Починай прийом їжі з овочів
Починаючи обід з порції свіжого салату з овочами, ти вбиваєш відразу двох зайців. Ти насичуєш свій організм корисними вітамінами.

Виключіть вживання рідких калорій
Такі напої, як алкоголь, магазинні соки з великим вмістом цукру - найшкідливіші, тому що вони містять велику кількість калорій.

Дотримуйся свою норму калорій
Найчастіша помилка при схудненні - неправильно розраховувати свою щоденну норму їжі.

Не пропускай сніданок
Важливість сніданку неможливо заперечувати. Це паливо, яке заряджає нас енергією на цілий день. Відкрити / Коментувати

2021-06-08 11:17:09 Комплекс тренувань для активації сідниць Відкрити / Коментувати

2021-06-07 22:40:41 Де взяти мотивацію для фітнесу?

На відміну від стимулу, який покликаний стимулювати, мотивація повинна надихати. Це не що інше, як натхнення на дію, і шукати її потрібно в голові. Щоб надихнутися на це саме дія, причина повинна виходити з власної голови, а не з голови батьків, друзів і інтернет-гуру. Тобто твої мотиви повинні задовольняти твої потреби.

Дуже ефективно замінювати слово "повинен" на "хочу". Тільки тоді мотивація буде ефективною. Знайди те, чого ти дійсно хочеш, і створи позитивне твердження.

Але найефективніша мотивація - це задоволення! Тому так важливо вибирати той вид активності, який буде приносити тобі радість, а не стане каторгою. В цьому випадку добре вести щоденник мотивації, в якому кожен раз записувати свої відчуття після тренування. Це допоможе чітко простежити ефект від занять спортом і усвідомити, наскільки сильне задоволення ти отримуєш.

А що мотивує тебе займатися спортом? Відкрити / Коментувати

2021-06-07 21:19:47 З огляду на шалений ритм життя, часу на себе залишається зовсім небагато. Проте, існують способи, завдяки яким ти почнеш почувати себе краще не по днях, а по годинах


Звичка №1: Починай свій ранок зі склянки теплої води з лимонним соком і медом
Цей коктейль запускає і пробуджує організм, позитивно впливаючи на метаболізм і травні процеси.

Звичка №2: ​​Пий воду
В середньому, дорослій жінці радять випивати близько 2 - 2,5 літрів чистої води в день, і ми з цим повністю згодні.

Звичка №3: Почни помічати в собі більше хорошого і менше поганого
Невпевненість - головний біч дівчат будь-якого віку, комплекції і кольору шкіри.
Почни кожен день знаходити в собі хоча б одну привабливу рису - якщо треба, записуй їх в блокнот.

Звичка №4: У будь-який незрозумілій ситуації лягай спати
Якість сну, втім, як і його відсутність, відбивається на твоїй зовнішності більше, ніж ти могла собі уявити. Пам'ятай про «золотий час», коли організм відновлюється максимально ефективно - з 22 до 24 годин. Відкрити / Коментувати

2021-06-07 17:00:31 Зміцніємо руки і груди Відкрити / Коментувати

2021-06-07 10:43:43 ТОП 5 смачних ПП сніданків

Який собі вибереш?
1, 2, 3, 4 або 5? Пиши в коментарях

Ліниві вареники.
сир - 350г
1 яйце
3 ст.лож.мукі (+/-)
дрібка солі
1ч.лож.вершкового масла
Замесіть тісто в мисці. Відщипуючи по чуть-чуть тісто, скачати кульки.
Відварити в підсоленій воді пару хвилин після спливання.

яйце - 90г
ц / з хліб - 40г
сир - 15г
шпинат, помідори, огірки
сіль перець

Запечені помідори з курячим філе.
помідори
куряче філе (грудка або стегнова частина)
яйце
сир (натерти)
сіль перець
зелень, часник (подрібнити)
Мясо подрібнити ножем, додати яйце, сіль, перець, часник і все

Сирні млинці
250г м'якого сиру
300мл. молока
3 яйця
150г борошна (+/-)
1 ст.лож.рослинної олії
1ст.лож.цукру
0,5ч.лож.соди
0,5ч.лож. солі
Всі інгредієнти ретельно змішати блендером.
Випікати без масла на сковороді.

ПП-бутерброди в духовці.
ц / з хліб
цукіні
помідори
моцарелла
сушений базилік
ол.олія
сіль перець
Запікати при 200 ° 10-15хв. Відкрити / Коментувати

2021-06-06 19:02:54 Тренування з акцентом на внутрішню поверхню ніг Відкрити / Коментувати