СПОРТ | ЗДОРОВ‘Я

2021-05-20 10:09:47 Бананово-шоколадні ПП млинчики-оладки

На одну порцію млинчиків:

Банан 0,5 шт
Вівсяні пластівці 40 г
Какао 1 ч л
М'який сир 50 г
Яйце 1 шт

1. Розім'яти виделкою банан
2. Додати до нього інші інгредієнти
3. Пробити блендером
4. Обсмажити на сковорідці з крапелькою кокосового масла
5. Подавати з кружечками банана, ягодами і корицею.

Приємного апетиту Відкрити / Коментувати

2021-05-19 16:32:21 Супер тренування в домашніх умовах

Повторюй вправи по 25-30 разів, 3 підходи

#ноги
#прес Відкрити / Коментувати

2021-05-19 10:43:46 Вправи для сідниць

Повторюй, змінюйся з нами

#сідниці Відкрити / Коментувати

2021-05-18 14:50:50 Андреа Меза- "Міс Всесвіт 2021"

Титул завоювала дівчина з Мексики. Відкрити / Коментувати

2021-05-18 13:43:15 Перевірте свою сумісність з коханою людиною

Овен + Овен = боротьба, суперечки
Овен + Телець = недовгі відносини
Рак + Терези = ...

Натискай на кнопку знизу, щоб відкрити повний список Відкрити / Коментувати

2021-05-18 11:37:58 #Раціон на 1400 ккал

Сніданок
- Млинець з кукурудзяним борошном (30 гр кукурудзяної муки змішуємо з молоком 2,5% 30 гр і додаємо яйце, сіль. Начинка: 15 гр сира і помідор 50 гр)
- Чорнослив 30 гр
- Мигдаль 15 гр
КБЖУ 435 / 17,8 / 20 / 44,9

Перекус
- Мандарини 250 гр
КБЖУ 95/2 / 0,5 / 18,8

Обід
- Курячі котлети з зеленим горошком, одна порція (рецепт нижче)
- Гречка відварна (50 гр в сухому вигляді) + масло рослинне 5 гр
- Салат (капуста 100 гр, морква 30 гр, можна зелень, сіль, спеції, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 433 / 36,5 / 14,1 / 39,6

Перекус
- Яблуко 150 гр
- Горіхи 15 гр
КБЖУ 171 / 3,5 / 8,7 / 18,6

Вечеря
- Курячі котлети з зеленим горошком, одна порція (рецепт нижче)
- Хлібець, 1 шт
- Салат (капуста 100 гр, морква 30 гр, можна зелень, сіль, спеції, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 267 / 31,3 / 7,6 / 16,9

Котлети (8 шт):
- куряче філе 400 гр
- цибуля ріпчаста 50 гр
- горошок зелений заморожений 100 гр
- яйце одне
- сіль, перець, часник, сушена зелень

#правильнехарчування Відкрити / Коментувати

2021-05-17 17:44:00 Тренуванння на прес

#прес Відкрити / Коментувати

2021-05-17 10:57:47 Виглядає просто, а ти спробуй повтори

Ніякого обладнання не потрібно. Виконуємо від 3-4 підходів по 15-20 повторень на кожну вправу Відкрити / Коментувати

2021-05-16 22:49:45 Робимо красиві плечі

Махи з гантелями в сторони - 3х15
Махи з гантелями перед собою - 3х15
Жим Арнольда з гантелями (одна з варіацій) - 3х15
«Протяжка» з гантелями перед собою - 3х15
Обертання з гантеллю перед собою - 3х1хв

Гантелі завжди можна ЗАМІНИТИ на пляшки з водою або піском Відкрити / Коментувати

2021-05-16 11:24:23 Дівчатка, починаємо ранок правильно

Планка 2 хвилини

Бокові планки 2 хвилини

Тверк планка 2 хвилини Відкрити / Коментувати