СПОРТ | ЗДОРОВ‘Я

2021-05-11 18:20:09 Дівчина дуже круто попрацювала над своєю фігуркою!

Як вам такі трансформації? Відкрити / Коментувати

2021-05-11 11:40:53 Дівчатка, тренуємо м’язи всього тіла Відкрити / Коментувати

2021-05-10 20:16:28 5 варіантів планки для ідеального тіла Відкрити / Коментувати

2021-05-10 10:21:42 5 вправ для сексуальної фігури

Розгинання стегон з амортизатором
Закріпіть амортизатор на щиколотці, відведіть ногу назад до кута 45*. Потім поверніть ногу у вихідне положення. Виконуйте вправу на кожну ногу, роблячи 3-4 підходи по 20 повторень.

Присідання пліє з обтяженням (гантелі, штанги, тренажер Смітта)
Ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті назовні на 45*. Присядайте до прямого кута в колінному суглобі і повертайтеся в початкове положення. Виконуйте вправу по 3-4 підходи 15-20 разів.

Випади c обтяженням
Візьміть в руки додаткове обтяження, зробіть крок назад і виконайте присідання, щоб кут в колінних суглобах дорівнював 90*. Виконуйте вправу по 3-4 підходи по 15-20 повторень на кожну ногу.

Віджимання від підлоги
Виконайте згинання в ліктьовому суглобі до кута 90* і поверніться у вихідне положення. Повторіть по 3-4 підходи 15-20 разів.

Планка
Кисті під плечовим суглобом, спина і таз повинні формувати пряму лінію. Утримуйте це положення по 30 секунд, намагаючись збільшити час утримання до 3-5 хв. Відкрити / Коментувати

2021-05-09 21:22:35 Дівчатка, 10-15 хвилин і ваш прес буде горіти!

всього 5 кругів

вдіпочинок між кругами 1 хвилина

#прес Відкрити / Коментувати

2021-05-09 13:29:54 Вправа «стільчик» або стрункі ніжки всього за пару місяців

#ноги Відкрити / Коментувати

2021-05-08 12:05:56 Супер тренування в домашніх умовах

Повторюй вправи по 25-30 разів, 3 підходи Відкрити / Коментувати

2021-05-07 17:02:28 Жири в раціоні.
Важливість вживання жирів.

Якщо виключити жири з раціону, незабаром у дзеркалі ми побачимо тьмяне волосся і «пергаментну» шкіру. Енергії стане менше, погіршиться сон, сповільняться розумові процеси. У жінок може зникнути менструація і лібідо.

Ми боїмося жирів за звичкою. Хтось колись сказав, що вони забивають судини і провокують надлишкову вагу. Але насправді все трохи інакше. Надлишкову вагу в першу чергу провокує переїдання і надлишок вуглеводів у раціоні, а не жири.
 
Коли ми їмо жири, вони не спрямовуються одразу у жирові запаси. Жири намагаються нас прикрасити, зігріти, поліпшити настрій і посилити сексуальне бажання. Вони будують наші клітини, усувають дефекти, роблять їх міцними і еластичними.
Дотримуючись балансу жирів у харчування, ми навряд погладшаємо, але точно вбережемо себе від проблем з судинами, серцем і гормональною системою.

Існує 4 види жирів, які можна і потрібно включити в своє харчування:

• омега 3
• омега 6
• омега 9
• насичені жири Відкрити / Коментувати

2021-05-07 11:12:26 Ефективне тренування на м'язи ніг і сідниць

Повторюй вправи по 20-25 разів, в 3 підходи

#ноги
#сідниці Відкрити / Коментувати

2021-05-06 18:36:30 Качаємо свої сідниці

Щоб попа була, як горіх, повторюй вправи по 25-30 разів, 3 підходи

#сідниці Відкрити / Коментувати