Я не вдома. Що далі?

2022-07-14 08:54:11 UPD. Перепрошую, був неправильний лінк на групу тест-драйва

Оновили: https://t.me/+43OodstvY59iNTRi Відкрити / Коментувати

2022-07-13 19:36:14 Я хочу, щоб ви не вірили моїм словам, а переконались на власному досвіді.

Повірте, такого підходу ще немає ніде (я працюю на ринку онлайн-освіти більше 10 років). Він залишає в минулому фітнес та дієти. І повертає свободу та здоров'я.

Приєднуйтесь безкоштовно пройти один тиждень «Стрункої поведінки» (старт у понеділок, 18 липня): https://edwe.co/sp/ Відкрити / Коментувати

2022-07-13 19:35:20 Хочеш врятувати світ — врятуй себе

Думаю, що в кожної з нас є історія, коли вдалось перемогти якийсь недолік, хворобу. Розкажу свою.

Десь 7 років назад, коли я була вагітна, вже успішна, наймолодша в компанії жінка-СЕО, я знала, як перейти в стан медитації на три рахунки, провести 10 зустрічей на день та відібрати члена команди зі 100+ резюме, але не знала, як вилікувати акне на обличчі, за яке часто прилітали жарти від чоловіка.

З цього почались мої дослідження харчування.

Спочатку це були палео та illumination (виключення) дієта. Вуаля! — висипи зникли через 30 днів, а сімейний бюджет поповнювався від економії на косметологах та засобах по догляду.

Мій досвід, те, що моя донька не їла солодкого, а просила броколі , дивув оточуючих. І я почала супроводжувати знайомих мам налагодити свою харчову поведінку. Хоча історій успіхів в нас чимало (тут канал з відгуками та плейліст), я побачила, що палео та виключення має свої недоліки.

Що почуття провини, яке через недостатність розуміння, як влаштоване травлення, викликає неабиякий стрес. І заборони — то навіть більше спонукає спробувати (як той підліток, що хоче діяти всупереч волі батьків).

І тут я дивлюсь на свого чоловіка, який їсть у все підряд . Але в нього є здорова харчова поведінка.

Так склався пазл, що важливо не тільки їсти більшість часу те, що створено природою (палео), але і як, з яким настроєм, коли, з ким (харчова поведінка).

Тож залишилось лише одне — знайти ефективний метод створювати поведінки (і ви вже знаєте про Бі Джей Фоґґа та пробували, сподіваюсь, як це працює, на курсі «Поверни собі сили»).

Струнка поведінка — це про стратегічне схуднення, це про зміни ваших звичок, коли вони стають другою природою і ви вже не может без овочів, білка, води. Ви навіть вмієте правильно їсти смаколики, бо це покращує здоров'я (писала в середу, почитайте, якщо пропустили).

Це не дієта, не обмеження, не тренування, не раціони. Це дуже прості геніальні рішення, які не потребують сили волі і підходять саме під ваш стиль життя. Відкрити / Коментувати

2022-07-12 17:59:59 #робота

Ділюся вакансією від нашої підписниці.

Асистент в агенцію психолога-методолога по створенню освітних проектів, тренінгів та онлайн-курсів

Добрий день, мене звати Анастасія Сід.

Я допомогаю експертам створювати освітні проекти, тренінги та онлайн курси

У 2021 році я заснувала методологічне агентство «Нейра» і зараз ми командою допомагаємо експертам у розробці продуктів.

Починаючи з ідеї курса до повної упаковки кожної лекції або створення вебінару, а також розробки цілих лінійок продуктів під різні аудиторії.

Завдяки роботі з нами експерт може економити більше часу, коштів та затрачених сил на створення продуктів.

Ми шукаємо нового члена нашої команди!

Деталі за посиланням у анкеті: https://forms.gle/m6XuYT9FHVokw4Nj6 Відкрити / Коментувати

2022-07-12 09:10:03 Вибачте, але тут таке)

Наша кмітливість та почуття гумору. І багато віри

Рецепт на виживання. І вже знаю, що готувати на обід

#гумор Відкрити / Коментувати

2022-07-11 19:00:52 Як ви себе відчуваєте, коли кажете «Ні»?

А коли вам закидають, що там в Європі вам добре зараз, поки війна?

І ти така думаєш: добре, що вдалось виспатись (бо дехто іноді довго заснути не може, або вночі приходить, бо тривога не знає кордонів). А потів зібрати в школу і вислухати, як там важко, незручно, не розуміють тебе, бо не знають мови.

І ось він момент випити кави наодинці з собою, бо чекають курси навчальні, там резюме зробити, і ще купу папірців зібрати. Потім раз — і вже пора забирати зі школи, садочка, прибрати, приготувати, помити, книжку почитати. І куди дівся цей день?

Пам'ятаєте, я тут писала про 5 стадій, так щоб переходити між ними, нам треба проживати їх: говорити про те, що відчуваєш, не ховати втому, печаль, зневіру.

Наша рубрика #поплакати_у_плече діє саме так.

Розкажіть в коментарях, що важко сьогодні? Відкрити / Коментувати

2022-07-11 14:02:14 Тіло — наша фізична опора. Коли енергії достатньо, то і всі справи легше вершити.

Але звідки ж взяти ту енергію? Як посміхатись собі в дзеркалі, коли там бачиш занедбане тіло?

Пропоную всі думки «піклуватись про себе не на часі», «займусь своїм тілом після перемоги» переглянути.

Так само, як легко було відновити свої сили в курсі, може бути легко повернути собі здорове тіло, зробити здорові звички своєю другою природою.

Я запрошую вас на безкоштовний тест-драйв одного тижня програми «Струнка поведінка».

Роблю таку щиро пропозицію вперше.

З наступного понеділка, 18 липня, ви можете вкорінити одну з 12 фундаментальних звичок здорової харчової поведінки.

Це буде:

Легко (щоденні уроки та відео)
Просто (лише одна звичка за тиждень)
Результативно (ви зменшите кількість калорій, не міняючи нічого в своєму раціоні)

І найголовніше — це принесе вам задоволення (і, можливо, вже одразу перші мінус 300-500 г за тиждень).

Для участі переходьте в нашу телеграм-групу та чекайте на перший матеріал вже за тиждень: https://t.me/+43OodstvY59iNTRi Відкрити / Коментувати

2022-07-11 14:02:09 І у нас з вами вийшло! І дуже хочу, щоб вийшло ще раз.

Ці відгуки — історії тих, хто щойно завершив курс «Поверни собі сили».

Здається, що найважче вже позаду: і до дна ми дійшли, і від нього відштовхнулись.

Що ж далі?

Уявіть, що весь цей суцільний стрес можна помаленьку використовувати на відбудову свого життя. В будинок, який повністю зруйновано, можна зробити план таким, який ви хочете, а не таким, який перейшов у спадщину.

Так само з нашим тілом та звичками. Коли повний відкат (або не повний), можна на чистому аркуші створювати нову себе. Тіло — наш храм. До якого ми, на жаль, часто ставимось без поваги, піклування, любові. Частіше замислюємось про стан свого здоров’я, коли вже катаклізм, діагноз, ковід. Відкрити / Коментувати

2022-07-10 17:06:13 #колосили сьогодні перетворюється на творче побачення з собою

Як ви відпочиваєте?
Як відновлюєтесь?
Що допомагає зберегти свої сили?

Про це я мріяла поговорити з вами сьогодні.

Але натомість щоб обговорити — будемо практикувати.

Сьогодні коло відміняється, мами мене зрозуміють: відлучаю молодшу від грудей, і на ще одну безсонну ніч потрібні і мені сили.

Поділіться в коментарях, як ви відпочиваєте?

Для мене, найперше — це сон.

Добраніч. Ваші відповіді почитаю вже завтра.

І наступне недільне коло матиме в нас подвійну силу. Відкрити / Коментувати

2022-07-09 10:55:48 Чому нас дратує безпорадність інших?

конспект з зустрічі з #психотерапевт

Таку ситуацію одна з учасниць описала на колі. Група студентів проходять навчання. Один за одним просять допомоги в особистих повідомленнях, бо не можуть справитись з завданням. Але навіть описати проблему та попросити допомоги в загальній групі не наважуються.

Як і ці студенти, ми можемо помічати за собою такі відкати, регресію (як це називають в психології):

- коли досить доросла дитина може боятись спати сама;
- коли ми не можемо просту задачу виконати;
- коли хочеться до когось на колінки і просто поплакати.

Ми наче повертаємось назад до первинної реакції на війну. І шукаємо опору з цим справитись в нашому оточенні. Дитина буде частіше безпомічною, дорослі — більш розглубеними.

Виходить, що ми зустрічаємось з подвійним навантаженням: впорядкувати свій стан та ще й зустріти хвилі тривоги від таких самих оточуючих навколо, які не можуть дати собі раду. Нам замість відпочинку доводиться зібрати в руки всі залишки своєї сили, відповідальності.

Коротко про кожну зі стадій:

1. Аварія

Перша реакція. Шукаємо, як впоратися з тим, що бачили.

Ми її пройшли.

2. Заперечення/оніміння

Намагання захистити себе через заперечення того, що подія відбулася.

Уникнення важких емоцій (злість, провина, розпач) через заперечення — це спосіб розуму переконатися, що він не постраждає, усунувши високий стрес і тривогу, які він відчуває.

Людям, які страждають на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), необхідно впоратися з цією стадією, щоб їхній розум рухався вперед.

Робота зі своїми емоціями допомагає прожити події. Більшість з нас, коли регресує, повертається на цю стадію.

3. Етап порятунку

Тут вже примирення з тим, що сталося. Повернення на місце травми, в тому числі повернення додому після війни. Тут є і визнання подій, і продовження боротьби з шоком і стражданнями.

Заперечення, розгубленість, розпач і безнадія — це низка складних емоцій, які можна відчути тут.

4. Короткочасне відновлення, або проміжна стадія

Коли забезпечені основні потреб у безпеці та виживанні, починається повернення до «нормального» життя.

Тут і новий рівень прийняття та розуміння травми та того, як вона впливає на життя. Можна бути приголомшеною любов’ю та підтримкою, яку їм виявляють, або, навпаки, розчарованою відсутністю підтримки та турботи.

Тут ще лишається втома, порушення сну, дратівливість.

5. Тривала стадія відновлення

Тут створюються нові навички в житті, які дозволяють людям дивитися вперед з надією.

Шлях п’ятої стадії може бути довгим. І тут все одно можуть траплятись події, які запускають відкати назад. Відкрити / Коментувати