ПУМБ, тримаймося 💙💛!

2022-07-20 10:50:38 #wellbeing Відкрити / Коментувати

2022-07-19 12:05:44 #розвиток
​​​​6 порад, які допоможуть виспатися

Недостатній сон негативно впливає на тривалість і якість життя. Гігієна підготовки до сну допомагає сформувати сигнали, які дадуть мозку команду відпочивати.
Ось кілька порад, які підвищать якість вашого сну:

Налагодьте схему освітлення.
Вранці і ввечері нас оточують різні спектри сонячного світла: холодний і теплий відповідно. Завдяки спектру мозок розуміє — час прокидатися або засинати.
За кілька годин до сну краще відікласти гаджети: вони світять холодним світлом і посилають мозку неправильний сигнал. Рішення — відмовитися від них перед сном або перевести екрани в нічний режим.

Завершуйте тренування, їжу і вживання алкоголю за кілька годин до сну.
Період напіввиведення кофеїновмісних напоїв дорівнює 6-ти годинам. Їх краще пити у першій половині дня. Алкоголь полегшує засинання, але під під ранок сон стає чутливим і люди часто прокидаються. Алкогольні напої варто вживати за 5-6 годин до сну. Тренування пов'язані з індивідуальними циркадними ритмами. Загальна рекомендація — тренуватися не менше ніж за 2-і години до сну.

Складіть план на випадок, якщо не зможете заснути.
Підключіть дихальні техніки розслаблення. Ефективний прийом сканування тіла. Залишаючись у ліжку, послідовно звертайте увагу на кожну точку від потиличної маківки до кінчиків пальців на ногах і розслабляйте її.

Гарячий душ — і прохолодна кімната.
Незадовго до сну прийміть теплий душ або ванну і лягайте спати в прохолодному приміщенні. Ви самі при цьому повинні залишатися в теплі. Такий контраст допоможе заснути, тому що терморегуляція під час неспання і сну відрізняються.

Відлагодьте режим.
Лягати спати і прокидатися потрібно кожен день в один і той самий час. Поширена помилка — відсипатися на вихідних. Це створює соціальний джетлаг.

Знайдіть свою точку натхнення.
Це момент, коли ви демонструєте найбільшу працездатність і захопленість процесом. Точка натхнення підкаже ваш хронотип. Це допоможе визначити правильний час засинання і пробудження. Виявивши точку натхнення, ви зможете побудувати графік навколо неї і працювати продуктивніше. Відкрити / Коментувати

2022-07-19 12:04:45 Відкрити / Коментувати

2022-07-19 10:33:54 #wellbeing
​​ЗАХИСНІ МЕХАНІЗМИ ПСИХІКИ
Частина 2 - продовження (Перша части на матеріалу опублікувана учора)

Нагадаємо, що захисний механізм – це неусвідомлюваний психічний процес спрямований на мінімізацію негативних переживань.
Продовжуємо перелік основних психологічних захисних реакцій:

Сублімація.
Найбільш поширений захисний механізм. Проявляється у спробах забути про травмуючу подію, шляхом переключення на різні види діяльності.

Сублімація – це продуктивний захисний механізм, який подарував світу величезну кількість творів мистецтва.

Реактивні формування.
Цей захисний механізм підмінює неприйнятні для усвідомлення спонукання гіпертрофованими, протилежними тенденціями.

Спочатку витісняється неприйнятне бажання, а потім, посилюється його антитеза. Наприклад, перебільшена солодка ввічливість може маскувати ворожість.

Регресія.
Проявляється в тому, що людина, щоб уникнути невротичного конфлікту, несвідомо повертається в той період минулого, коли в неї було все добре.

Дозволяє пристосуватись до ситуації за допомогою звичних з дитинства форм поведінки, наприклад: плач, емоційні прохання, примхи та інше. Ми на несвідомому рівні засвоїли, що такі форми поведінки, гарантують безпеку та підтримку. Дає можливість скинути з себе відповідальність за те, що відбувається.

Ізоляція.
Несвідоме абстрагування від будь якої проблеми. Наприклад, боксер намагається не думати, що удари противника викликають больові відчуття, інакше він програє бій із-за страху відчути, або завдати біль іншому.

Злиття.
Найбільш чітко цей механізм виражений у перші роки життя дитини. У злитті відсутня межа між «я» та «не я». Є тільки одне тотальне «ми».

Зсув.
Проявляється у спрямуванні емоцій від одного об'єкта, до більш прийнятної заміни. Наприклад, зсув агресивних почуттів від роботодавця на членів сім'ї.

Юлія Ворман, практичний психолог. Відкрити / Коментувати

2022-07-19 10:32:36 #wellbeing Відкрити / Коментувати

2022-07-18 17:10:11 Відкрити / Коментувати

2022-07-18 17:09:57 Шановні колеги!

Вже п'ять місяців ми розвиваємо для вас цей канал. Ми дуже раді, що з нами вже 1255 підписників!

Щодня ми шукаємо та публікуємо для вас цікаві та корисні матеріали, які призвані допомогти вам витримати та розвиватися в цей нелегкий час.

Для того, щоб цей канал був для вас кориснішим та цікавішим, просимо вас взяти участь в опитуванні щодо ваших вподобань по контенту.

В коментарях закликаємо вас ділитися вашими побажаннями та пропозиціями по темах та активностях. Відкрити / Коментувати

2022-07-18 13:32:49 #розвиток #книгарня

Като Ломб сформулювала десять вельми невигадливих, але ефективних правил вивчення мови і виклала їх у своїй книзі «Як я вивчаю мови». Це буде цікаво прочитати кожному, хто освоює будь-яку іноземну мову:

Займатися мовою потрібно щодня. При нестачі часу виділяйте хоча б 10-15 хвилин для читання чи повторення нових фраз. Особливо ефективно займатися вранці.

Якщо бажання вивчати мову слабшає надто швидко, вигадайте свій власний алгоритм занять. Наприклад, трохи занять, потім – трохи музики, невелика перерва на прогулянку. Але не закидайте навчання.

Контекст – наше все. Ніколи не вивчайте окремі слова, використовуйте контекст максимум. Наприклад, якщо ви запам'ятали вираз "strong wind", то одне зі слів автоматично викличе у пам'яті друге.

Особливо корисно виписувати вже готові окремі фрази і намагатися використовувати їх якнайчастіше в мові.

Подумки перекладайте в думці все, що трапляється на очі - реклами, уривки пісень, діалогів, назви газетних статей. Розминка для мозку завжди корисно для тренування пам'яті.

Корисно заучувати невеликі тексти та діалоги. Але заучувати треба лише те, що повністю правильно чи попередньо виправлено викладачем.

Вже готові до вживання фрази та ідіоми записуйте та зберігайте у пам'яті у першій особі. Наприклад: "I am only pulling your leg" - "Я просто тебе дражню", “I’m good at playing basketball” — «Я добре граю у баскетбол».

Будь-яку іноземну мову не можна вивчати ізольовано. Штурмувати фортецю потрібно з усіх боків: дивіться фільми, читайте літературу та газети в оригіналі, спілкуйтесь із носіями мови в інтернеті. (Наприклад, Като Ломб почала вивчати російську з «Мертвих душ» Гоголя та великого словника).

Не бійтеся помилок, бійтеся невиправлених помилок. Ніколи і нічого не залишайте неперевіреним. Краще уточніть двічі.

Будьте впевнені, що незважаючи ні на що, ви вивчите мову! Неодмінно настане момент, коли кількість переросте на якість, і мовний бар'єр буде зламаний.

У своїй книзі вона подає безліч прикладів зі свого життя. В одному із них розповідає, як починала вчити польську мову. В університеті, в якому вона працювала, відкрили курси польської мови з трьома рівнями. Не знаючи ні слова польською, Като записалась на найвищий рівень. Вона була переконана, що собі завжди потрібно ставити завищену планку. Якщо ти оточений тими, хто знає краще – у тебе є ціль наздогнати їх і завжди є можливість попросити у них допомоги.

Розпочинати вивчення мови Като Ломб радила саме з читання художньої літератури, бо це допомагає вчити мову з цікавістю.

«Кожен раз, коли мене запитують, як мені вдалося досягти успіхів у вивченні стількох мов за такий короткий час, я подумки віддаю честь джерелам усіх знань – книгам…» Като Ломб Відкрити / Коментувати

2022-07-18 13:32:10 #розвиток #книгарня

Ім’я угорської письменниці Като Ломб (1909-2003) відоме усьому світу. Якими саме здібностями вона прославилася?

Като Ломб, незважаючи на освіту хіміка, була одним з перших синхронних перекладачів у світі і могла швидко перекладати 8 мовами, а в цілому – розуміла і працювала з 16. І це при тому, що в її час не було ні аудіодисків з голосами носіїв ні скайпу, ні мовних шкіл.

Дивно те, що більшість мов, якими володіла Ломб, вона освоїла самостійно, працюючи виключно з підручниками та художньою літературою мовою, що вивчається. В основі її підходу – принцип «повного занурення в мову»: освоєння граматики паралельно з читанням оригінальних текстів і заучуванням стійких словосполучень, що найчастіше вживаються в мовленні.

продовження нижче Відкрити / Коментувати

2022-07-18 12:19:42 #книгарня
Стійкість. Тяжко виборена мудрість для ліпшого життя, Ерік Ґрейтенс, 432 стр.

Ерік Роберт Ґрейтенс— американський військовослужбовець та політик, який представляє Республіканську партію, губернатор Міссурі.

Колишній «морський котик» (основний тактичний підрозділ Сил спеціальних операцій США), удостоєний семи бойових нагород, випускник престижного університету Дьюка, доктор філософії, відомий волонтер та автор кількох книг.

Ерік Ґрейтенс написав свою книжку насамперед для солдатів, які повернулись додому з війни й не знають, як жити далі.

Автор показує, як протистояти болю, практикувати співчуття, розвинути покликання, знайти наставника і створити щастя. Його поради будуть також корисні кожному, хто хоч раз стикався з життєвими труднощами.

«Стійкість: тяжко виборена мудрість для ліпшого життя» допоможе впоратися зі слабкістю, віднайти мужність і знову рухатися вперед. Відкрити / Коментувати