ПУМБ, тримаймося 💙💛!

2022-07-18 12:19:08 #книгарня Відкрити / Коментувати

2022-07-18 11:08:13 #wellbeing
​​ЗАХИСНІ МЕХАНІЗМИ ПСИХІКИ
Частина 1

Протягом життя кожна людина зіштовхується зі стресовими та неприємними ситуаціями. Уникнути їх неможливо. Саме тому наша психіка, так само, як і наш організм, починає адаптуватися та застосовувати захисні реакції, щоб знизити ризик негативних і травматичних переживань.

Власне термін «захисні механізми» був введений Зігмундом Фрейдом. Згодом його послідовники та дочка Анна Фрейд більш докладно дослідили цю тему.

Отже, до основних психологічних захисних реакцій належать:

Заперечення.

Цей захисний механізм дозволяє ігнорувати і заперечувати негативну інформацію, щоб захистити психіку від травм.

Заперечення — це перша реакція на біль втрати, або на наявність небезпечного захворювання. Людина може робити вигляд, що нічого не сталося і навіть злитися, коли їй хтось говорить зворотнє.

Витіснення.

Витіснення чимось нагадує заперечення. Це усунення зі свідомості неприємних переживань.

Проявляється в забуванні того, що заподіює психологічний дискомфорт. У результаті людина не пам'ятає травматичні події минулого, а також перестає усвідомлювати внутрішні конфлікти.

Проєкція.

Це підсвідоме приписування людям власних внутрішніх мотивів, рис характеру і переживань.

Цей механізм психологічного захисту дає можливість зняти із себе відповідальність за власні бажання, які здаються неприйнятними.

Інтроєкція.

Це схильність привласнювати чужі норми, правила, установки, переконання, думки, цінності без спроби розібратися в них і критично переосмислити.

Ця захисна реакція зустрічається дуже часто, адже вся освіта та виховання побудовані на механізмі інтроєкції.

Якщо в дорослому віці людина без спроби осмислення приймає будь-які норми, правила, цінності, які намагаються їй нав'язати, то втрачає зв'язок із собою, власними бажаннями та мотивами.

Такою людиною легко маніпулювати, адже вона не чує своїх потреб, не розуміє чого хоче та до чого прагне.

Раціоналізація.

Це знаходження прийнятних причин і пояснень для неприйнятних думок або дій. Мета цього захисного механізму — збереження високого рівня самооцінки.

Юлія Ворман, практичний психолог. Відкрити / Коментувати

2022-07-18 11:07:12 #wellbeing Відкрити / Коментувати

2022-07-15 16:02:51 #дозвіллязкористю

Колеги, ми продовжуємо ділитися цікавими відео від Культурного проекту.
Пропонуємо ознайомитися із добіркою лекцій про літературу та історію читання:

Лекція "Історія читання як історія опору" за посиланням.
Заборона і знищення книжок від початку писаної історії належали до способів, якими люди намагалися підкорювати й контролювати інших. «Там, де палять книжки, зрештою палитимуть і людей», констатував Гайнріх Гайне. А там, де намагаються стерти з лиця землі спільноту, неодмінно беруться й за її культуру. У таких обставинах читання стає бунтом і актом самоствердження. Ми є, ми пам'ятаємо свою історію, ми наважуємося мати ідеї, відмінні від тих, які нам хочуть нав'язати.

Лекція "Українська радянська література" за посиланням.
Радянський період в історії української культури і літератури зокрема — чи не найбільш проблемний. З одного боку, ця мистецька продукція принаймні формально — за місцем та часом створення — є радянською, та з іншого, вона лишається українською. І це породжує напруження.
Як ставитись до різних книжок і чи можуть вони бути частиною сьогоднішньої та продуктивної української ідентичності ? Ці питання розглядаються під час лекції.

Лекція "Література Центрально-Східної Європи" за посиланням.
Лекція "Жінки-модерністки: Леся Українка та Ольга Кобилянська" за посиланням.
Лекція "Готичний роман, або де народився Дракула?" за посиланням .
Літературний процес безкінечний. Скільки змін він вже переніс з античних часів та скільки ще зазнає? Класичні літературні герої, такі як романтичний Ромео, безстрашний Одіссей, самозакоханий Ґетсбі та інші проведуть нас літературними нашаруваннями різних епох, допомагаючи зрозуміти, як формувалися ті чи інші психологічні портрети та які глибинні філософські питання турбували авторів творів. Відкрити / Коментувати

2022-07-15 12:16:37 #книгарня #розвиток #wellbeing
5 книг, що допоможуть знизити рівень тривожності

Неврози, підвищення тривожності, страхи та вигорання… Війна виснажує нас фізично та психологічно. Попри те, що наша психіка здатна адаптуватися під будь-які складнощі, кожен день бойових дій у рідній країні пережити надзвичайно складно.

Якщо такий стан заважає вам в побуті, на роботі або в стосунках з близькими, ми радимо не нехтувати професійною психологічною підтримкою. Книги з самодопомоги можуть бути ефективними, але не замінять професійну допомогу.

Проте завжди корисно розібратись в механізмах й причинах тривожності та дізнатись про дієві методи подолання. Ми підготували тематичну підбірку.

Луїза Хей "Зціли себе сам"

Тривожність дуже часто викликана нашим ходом думок та патернами мислення. Ця книжка - це мотиваційний бестселер, що відкриває очі на це. Завдяки технікам позитивного мислення та фільтрації думок, через зміну ставлення до себе і усього, що відбувається довкола, можливо докорінно змінити своє життя. Саме це і пропонує читачам авторка.

Ірвін Ялом "Вдивляючись у сонце. Долаючи страх смерті"

Автор не обіцяє моментальних результатів. Натомість він щиро та без еківоків розповідає про причинно-наслідковий зв'язок певних випадків у житті та виникнення страхів та тривожності. З тонким гумором та турботливою інтонацією професор психотерапії звертається до читача з проханням помічати прекрасне довкола та вчасно звертати увагу на зміни свого внутрішнього стану.

Байрон Кейті "Любити те, що є"

Книга напівавтобіографічна, Кейті описує процеси психологічного переродження на власному прикладі, доповнюючи це прийомами та установками. Також відчувається відгомін буддистських догм, що пропагують схожі цінності. Тут можна прочитати про стадії виходу з депресії та етапи подолання тривожності.

Ембер Рей "Обирай себе."

Якщо ви розумієте, що корінь вашої тривожності породжений страхом осуду, залежності від думки інших та тиском оточення, то Ембер Рей здатна надихнути на роботу над собою. Авторка розмірковує над важливістю завжди обирати себе, свій комфорт та душевний спокій. Бо хто ж це зробить за нас?

Маршал Ґолдсміт і Марк Рейтер "Перемикайся"

Ця книга для тих, кому набридло постійно відволікатися на побічні справи та непотрібні дрібниці, а потім картати себе за це, підвищуючи загальний фон тривожності. Книга вчить працювати з повсякденними тригерами, аналізувати їх вплив та свідомо регулювати їх необхідність у житті. Відкрити / Коментувати

2022-07-15 12:15:56 Відкрити / Коментувати

2022-07-15 10:54:10 #аналітика
Чи реально очікувати розвалу російської федерації?
У статті, яку готував Валерій Пекар кілька тижнів, вивчаючи різноманітні матеріали, проаналізовано історичні паралелі, ризики розпаду й чотири ключових аспекти крихкості імперії та зроблений висновок: розпад імперії є неминучим, а ризики, які цей процес несе Україні та світу, є неприйнятними. Отже, для мінімізації ризиків цей процес має бути контрольованим.
Очікувати розвалу російської федерації не варто, а треба над цим працювати.

Ознайомитися зі статтею можна за посиланням. Відкрити / Коментувати

2022-07-14 13:54:47 #аналітика
Колеги, ділимося аналітикою від Еріка Наймана:

Німеччина з 1 серпня припинить купівлю російського вугілля, а з 31 грудня російської нафти.
Раніше Росія займала 40% в імпорті вугілля та нафти Німеччини.
Про газ - Німеччина добровільно поки що не готова обнулити його закупівлі. Але це намагається зробити сама Росія.

ЄС дозволить транзит вантажів з Росії до Калінінградської області Росії
ЄС зазначає, що не можна обмежувати переміщення вантажів між частинами РФ.
Щоправда, тільки залізничним шляхом, не автотранспортом.

Уряд Росії швидше за все прийме пропозицію російського бізнесу скоротити розмір упаковок і написів на них. Причина банальна – дефіцит паперу та чорнила.

Рекомуємо прочитати повний допис за посиланням. Відкрити / Коментувати

2022-07-14 13:54:30 #аналітика Відкрити / Коментувати

2022-07-14 10:46:43 #livetalk #managementschool

Зараз ми всі дуже перевантжені інформацією. Саме наш стан визначає, яким чином ми сприймаємо ті чи інші новини, події, тощо. Стан є вирішальним чинником.

Із останніх досліджень, які робить KSE та компанія "Градус", не зважаючи на все, що нам приходится витримувати, лише 2% українців відчувають себе критично виснаженими через війну. Українці через волю мають більші переваги в будь якій війні. Наша сила в тому, що в нас є воля.

86% українців продовжують бути впевненим в нашій перемозі. Наш потенціал і віра в людей є той адреналін на якому люди продовжують працювати, не зважаючи на виснаженість. Але цей адреналін дуже часто проявляється через гнів. Тому з одного боку, адреналін нам дає багато сили, з іншого - він дуже виснажує через злість і лють.

Правило №1 – будь які емоції, які зараз відчуваєте ви і люди в вашій команді нормальні. Єдине не нормальне це війна, яка відбувається в 21 столітті. Сьогодні наша завдання, як керівників змінити фокус з оцінки на спостереження та емпатію. Тому що на виникнення емоцій ми впливати не можем і відмінити їх не можем. Не отримуючи підтримку своїм емоціям, люди не перестають їх відчувати, вони починають їх приховувати.

Є дві реальності – зовнішні процеси і внутрішні стани. Ви не дуже можете наближати перемогу на фронті буквально, але через управління своїми станами на станами своєї команди ви можете наближати свою власну перемогу, досягати планів та результатів.

Коли ви стомлені і виснажені, кожна новина сприймається вами утрирувано. Коли ви в нормальному стані, то якою б не була новина, ви не будете її так драматизувати. Стан психіки впливає на те, наскільки ви здатні аналізувати і сприймати інформацію.

Світ назавжди перейшов до формату гуманізму, тобто людина в центрі будь якого процесу. І зараз ми можемо досягати успіху, коли ми будемо враховувати стани людини.
24 лютого ми всі втратили звичний сенс, а нового сенсу ще не має. І той стан непередбачуваності є великий стрес для мозку.

Ми пройшли декілька станів.
Перша стадія – неконтрольована гостра травматична реакція, працював тваринний інстинкт зберегти життя.
Друга реакція – гостра стресова реакція підвищена дратівливість і тривожність. З’являлись гострі конфліктні комунікаційні ситуації через неспроможність сприйняття реальності.
Третя стадія, де знаходимось ми зараз – втома і спустошення. Ми починаємо втрачати віру в кумирів і перемогу, з’являється дратівливість. В стані коли ваші люди втомлені, спустошені, відчувають апатію, вони дуже сильно орієнтуються в прив’язках до свого стану до того, як ви з ними говорите. Не ЩО, а ЯК ви їм говорите. Ви підсилюєте їх страхі чи навпаки, підтримуєте їх в позитивній позиції.

Важливо, щоби люди після тривалого стану супротиву та виснаження не впали в стан жертви, при якому людина свідомо чи підсвідомо знімає з себе відповідальність за активну поведінку для збереження свого життя та протистояння викликам.
Найголовніше завдання керівника в цей період дати людині завдання яке підкреслить значущість людини, через вдячність і визнання. Визнання і дієві задачі це те що виводить людей із стану жертви.

Мозок фокусується на тому, що для нього важливо наразі і всюду знаходить підтвердження фокусу. Тому якщо ви будете говорити, що все погано, то людина буде фокусуватися і отримувати підтвердження на поганих речах навкруги.

Від того, чи маєте ви особистий ресурс і як ви піклуєтесь про себе, залежить ваша спроможність підтримувати і допомагати іншим. Гігієнічне зобов'язання сьогоднішнього лідера - підтримувати своє ментальне здоров'я. Виснажена втомлена людина на здатна приймати раціональні складні рішення і управляти іншими людьми.

Детальніше про психологічні стани працівників, багато цінних порад та рекомендацій, щодо тактики поводження керівника зі своїми підлеглими в різних станах, дивіться в запису вебінару за посиланням


Відкрити / Коментувати