ПУМБ, тримаймося 💙💛!

2022-07-21 12:24:51 #книгарня
​​Що почитати?

Менеджеру проєкту для успішної роботи варто постійно розвиватися, засвоювати професійні техніки та вдосконалювати лідерські навички, щоб ефективно взаємодіяти з командою. Тому сьогодні ми ділимося з вами добіркою книг для project-менеджерів, яка допоможе якісніше вести поточні проєкти та зростати професійно. Читайте та зберігайте на майбутнє

«Deadline. Роман про управління проєктами» Том ДеМарко

ДеМарко у своєму бізнес-романі порушує питання управління проєктами з погляду людей як основного інструменту роботи організації. Автор наводить переконливі докази, що правильно обраний кандидат, необхідна кількість людей у команді та оптимізована робота приведуть керівника та його команду до успіху.

«Як керувати проєктами» Пол Дж. Філдінг

Автор розкриває основні принципи роботи проєктного менеджера, докладно описує особливості різних етапів проєкту, дає поради щодо його планування, ведення документації, взаємодії з працівниками та керівництвом. Книжка буде корисною як досвідченим проєктним менеджерам, які хочуть вдосконалити власні навички, так і початківцям.

«Людський фактор. Успішні проєкти та команди» Том ДеМарко, Тімоті Лістер

Автор висвітлює патології лідерства, які раніше такими не вважалися, гібридні команди, що складаються з людей несумісних поколінь, а ще розуміння того, що деякі інструменти служать радше якорями, аніж двигунами. Кожен, хто керує проєктом, знайде на сторінках цієї книги безліч цінних порад. Відкрити / Коментувати

2022-07-21 12:24:13 #книгарня Відкрити / Коментувати

2022-07-21 10:06:55 #wellbeing
​​Як управляти відчуттям тривожності?

Ділимося підбіркою, яка допоможе менше хвилюватись.

Працюйте зі шкідливими думками.
Думки досить часто можуть викликати занепокоєння.
Хоча ми не завжди можемо контролювати свої думки, ми можемо спробувати кинути їм виклик, якщо вони негативні або шкідливі.

Учора ми публікували пост про те, як працювати з негативними думками та самозвинуваченням:

Практикуйте “Заземлення”
«Заземлення» — це термін, який використовують для позначення технік, які можуть допомогти нам зосередитися, віднайти відчуття “тут і зараз” та зупинити почуття тривоги, що набирає обертів.

Більше про практики "заземлення" можете прочитати за посиланням.

Дихайте
Повільне та глибоке дихання може допомогти зберігати спокій і впоратися з тривогою.

Спробуйте цю дихальну вправу:
Зосередьтеся на диханні.
Вдихніть через ніс і видихніть через рот. Старайтесь робити видих довшим та протяжнішим, ніж вдих.
Покладіть руки на живіт.
Спостерігайте, як ваші руки рухаються вгору та вниз під час дихання.

Розслабтесь та потурбуйтесь про себе
Коли ви відчуваєте тривогу, зробіть щось, що вас заспокоює та розслабляє.

Наприклад, випийте води, прийміть душ, займіться прибиранням чи йогою.

Почніть розв'язувати проблеми
Іноді ми хвилюємося через певні проблеми. Один зі способів впоратися з нашими хвилюваннями навколо цих проблем — спробувати визначити можливі рішення.

Визначте час дня, коли ви можете витратити 20 хвилин на розв'язання проблем. Якщо ви думаєте про проблему поза цим часом, запишіть її та поверніться до неї у відведений на це час. Це може допомогти скоротити час, який ви витрачаєте на хвилювання протягом дня.

Ось послідовність, яка допоможе прийняти рішення та розв'язувати проблему:
Визначте проблему та запишіть список можливих рішень.
Виберіть рішення з цього списку. Якщо вам важко вибрати рішення, скористайтеся списком «за і проти» кожної зі своїх ідей.
Розбийте своє рішення на невеличкі кроки та завдання.
Дійте.

Уникайте уникнення
Коли ситуації викликають у нас тривогу, виникає спокуса уникнути їх. Хоча, на перший погляд, це має сенс, проте не завжди корисно. Насправді така прокрастинація може підтримувати та посилювати нашу тривогу в довгостроковій перспективі.

Якщо завжди уникати незручних ситуацій, ми стверджуємось, що вони надто складні для нас, щоб з ними впоратися. Таким чином ми продовжуємо відчувати тривогу. Але якщо наважитись зіткнутись з неприємністю, то можна зрозуміти, що нам під силу впоратися, або що ситуація не така погана, як ми собі уявляли. Це може зменшити занепокоєння.

Замість того, щоб уникати ситуацій, які викликають тривогу, спробуйте протистояти їй.
Почніть із написання списку ситуацій, які викликають у вас тривогу.
Згрупуйте їх: ситуації, які викликають у вас невелику тривогу, середню тривогу та сильну тривогу.
Спробуйте взятися за найлегші. Вирішивши їх, у вас з'явиться відчуття контролю та сили почати працювати зі складнішими.

Ведіть щоденник, щоб записувати ситуації, з якими ви стикалися, і те, наскільки вони вас тривожили. І як ви з ними справлялися. У майбутньому ви можете озирнутися назад і порівняти, наскільки ви відчуваєте тривогу в цих ситуаціях до та після того, як кинули їм виклик. Відкрити / Коментувати

2022-07-21 10:05:09 #wellbeing Відкрити / Коментувати

2022-07-20 18:37:36 #аналітика

Відтермінування боргу України. Країни G7 погодились і закликали бондхолдерів зробити те саме

Група офіційних кредиторів України, до складу якої входять шість з семи країн Великої сімки (G7), погодились відтермінувати платежі за боргами України до 2024 року. Про це повідомляється у їхній заяві, опублікованій на сайті німецького Міністерства фінансів.

Вони заявили, що прохання України є обґрунтованим. Держава досі взірцево обслуговувала свої борги, однак зараз опинилась у виняткових обставинах.

"Члени групи кредиторів України підтримують прохання про запит згоди (consent solicitation) та наполегливо закликають власників облігацій погодитися", – йдеться у заяві. Вони також пропонують інвесторам погодитися на реструктуризацію ВВП-варрантів, запропоновану Україною.

Зі свого боку, учасники групи кредиторів як офіційні двосторонні кредитори України вирішили запровадити мораторій на обслуговування боргу з 1 серпня 2022 року до кінця 2023 року з можливістю продовження ще на рік.

"Ми наполегливо закликаємо всіх інших офіційних двосторонніх кредиторів швидко домовитися з Україною про призупинення обслуговування боргу", – йдеться в заяві.

До групи кредиторів України входять Канада, Франція, Німеччина, Японія, Велика Британія та США. Група спостерігачів – Австралія, Австрія, Бельгія, Бразилія, Данія, Фінляндія, Ірландія, Ізраїль, Італія, Корея, Нідерланди, Норвегія, Іспанія, Швеція та Швейцарія.

Україна вдруге змушена через війну з Росією домовлятися з кредиторами щодо зміни умов виплати боргу.
У 2015 році під керівництвом міністерки фінансів Наталії Яресько Україна здійснила реструктуризацію зовнішнього боргу за 13 випусками єврооблігацій на загальну суму $15 млрд. Домовленість передбачала списання близько $3 млрд доларів і відстрочення виплати $8,5 млрд основної суми боргових зобов'язань на чотири роки.
19 липня 2022 року уряд доручив Міністерству фінансів почати переговори з власниками єврооблігацій України про відстрочення платежів.

Андрій Водяний
https://finance.liga.net/ua/ekonomika/novosti/otsrochka-dolga-ukrainy-strany-g7-soglasilis-i-prizvali-bondholderov-sdelat-to-je-samoe
ЛІГА.net Відкрити / Коментувати

2022-07-20 18:36:35 #аналітика

Вибачте, банки, ми чекаємо. Депозити під 20% не стали магнітом для грошей вкладника

Банки у червні дали рекордні дохідності. Але населення не поспішало вкладатися у найдохідніші депозити. Вкладник вичікує нових умов
Низка банків у червні запропонувала депозити під 18–20%. Нині це найдохідніша широкодоступна інвестиція. Але лавини з грошей банки не побачили — населення занесло в банки менш ніж, наприклад, у березні.

Рекордні дохідності та 100% гарантія від держави не спонукають інвестора вкладати все в банківські депозити. Одні можуть боятися сценарію, коли їм доведеться вибивати й чекати свій вклад від Фонду гарантування, інші — чекати цікавіших пропозицій.

Скільки населення занесло в банки та які обставини впливають на настрої вкладників — у матеріалі LIGA.net.
https://finance.liga.net/ua/bank/article/prostite-banki-my-jdem-ryad-depozitov-pod-20-ne-stali-magnitom-dlya-deneg-vkladchika Відкрити / Коментувати

2022-07-20 15:38:09 #wellbeing
Творчість як спосіб підтримки і відновлення під час хронічного стресу

Так, усі ми вже зрозуміли, що біжимо не спринт, а марафон. Внутрішньо зібралися, налаштували своє життя згідно сьогоднішніх реалій. Але втома, апатія, почуття відсутностні сенсів день за днем зрадницьки заглядають до нас у гості.

І це нормально для стадії «розчарування» у проживання війни, коли надії на швидке завершення жаху війни і відновлення після неї все ще не реалізовані і невідомо, коли будуть здійснені.

Як себе підтримати?
Почніть творити, або відновіть цю свою здатність. Війна несе смерть, а творчість – народження. У ній отримують новий подих ваші почуття, бажання, мрії, і навіть сенси.
Творити – це не означає натягнути на себе капелюх художника, придбати мольберт і масляні фарби, і відтворити щось на зразок «Мадонни із немовлям», або скласти вірші не гірше Петрарки.

Це означає приділити собі час і зазирнути вглиб себе. Дозволити собі доторкнутись до того, що відбувається всередині. Бути уважним до того. Відчути кожне переживання в своєму тілі. А далі довіритись собі і дозволити виплеснути усі ці переживання назовні, надати цьому форму. А вона може бути різною.
Ви можеш відтворити це у:

Малюнку – і нехай він не «правильних форм і ліній», але може бути прекрасним у своєму відображенні вашого внутрішнього світу;

Скульптурі з фольги або пластилину;

Тісті, з якого ви виліпите усе, що з’являється в уяві, довіряючи своїм рукам;

Приготуванні їжі, смак якої буде мати смак вашего сьогодні;

Танці наодинці, або із партнером;

Голосному співі вголос, який виражає увесь ваш біль, сум, або надію й віру, або і те, і інше;

Вірші, який написаний у вашому стилі, рифмі. Може, ви й не навижитесь поділитись ним із кимось іншим, але його почуєте ви і ваше серце.

Будь-яка форма творчості має сенс, бо через неї ви прямо комунікуєте зі світом і маніфестуєте себе, проявляєте почуття в ньому. А вони важливі так само, як і ви, і те, що відбувається з вами зараз. Відкрити / Коментувати

2022-07-20 15:36:37 #wellbeing Відкрити / Коментувати

2022-07-20 12:22:12 #книгарня
Книга «Відредаговане життя» Анни Ньютон, 288 сторінок.

Щоб організувати своє життя, не обов’язково позбавлятися всіх речей у квартирі та жити строго за годинником.
У цій книжці запропоновано цілком інший підхід: зрозуміти, що саме для вас важливо, упорядкувати власні думки, а вже потім — впорядковувати домашній простір, режим дня, робоче місце, гардероб, соціальне життя тощо.
Ця книжка — про набуття хороших і корисних звичок простим шляхом. Про те, як піклуватися про себе, робити все вчасно та жити максимально комфортно.
Анна Ньютон, авторка книги. Відкрити / Коментувати

2022-07-20 10:52:24 #wellbeing
​​Самозвинувачення

Ви можете відчувати себе винними, коли нічого насправді від вас не залежало. Чому так відбувається?

Що таке самозвинувачення?
Багато постраждалих, або тих хто вижив у трагічній події відчувають, що звинувачують себе в тому, що сталося, відчувають провину або соромляться.

З цим почуттям сорому, провини та самозвинуваченням дуже важко впоратися. Але знайте, якщо у вас таке відчуття, ви не самотні – це справді поширена реакція.

Ці почуття можуть заважати говорити про те, що сталося, і отримати підтримку, яку насправді так потребуєте.

Пам'ятайте - це була не ваша вина і ви невинні. Єдина людина, яка винна в тому, що сталося, - це злочинець. Якщо сталась трагічна подія, то ви діяли інстинктивно, ніяких інших логічних рішень ви прийняти не могли - так влаштований наш мозок, це дуже древній захисний механізм.

Як розпізнати самозвинувачення?

Варто навчитися розпізнавати, коли ваші думки стають самозвинувачувальними. Як тільки ви розпізнаєте ці моделі мислення, ви зможете кинути виклик їм і змінити.

Зверніть увагу на думки, які звучать приблизно так:
“Я мав (мала) би...”
"Я не повинен(-на) був(-ла)…"
"Якби я… то цього б не сталося".
"Я заслужив(-ла) це".
"Я напросився(-лась) на це".
"Я дозволив(-ла) цьому статися".

Ви можете помітити, що ці думки мають певну закономірність, або ви часто повторюєте одне й те ж саме. Або ви можете помітити, що ці думки виникають у певних ситуаціях - наприклад, якщо ви чимось засмучені, або якщо щось нагадує вам про те, що сталося.

Як перестати звинувачувати себе?

Думайте про себе як про друга
Подумайте про себе: «Якби (по)друг(-а) розповів(-ла) мені цю історію, я б звинуватив(-ла) його/її? Чи я б вважала, що вони повинні були зробити щось по-іншому?”

Часто ми можемо бути добрішими до своїх друзів, ніж до себе. Спробуйте сказати собі, що б ви сказали другові в подібній ситуації. Ви навіть можете записати це в листі або в щоденнику.

Подумайте, що сказав би вам хороший друг
Подумайте про когось, кому ви довіряєте і з ким завжди можете поговорити. Що б вони сказали? Якщо ви готові, можете зателефонувати і справді домовитися про зустріч та поговорити.

Порівняйте докази
Напишіть список аргументів, які підтверджують вашу думку про самозвинувачення, а потім напишіть список аргументів проти вашої думки. Порівняйте два списки й подивіться, чи викликають вони у вас різні відчуття.

Скажіть собі: «Ти помиляєшся!»
Щоразу, коли у вас з’являється думка про самозвинувачення, скажіть їй: «Ти помиляєшся!». Це також може допомогти придумати аргумент проти цієї думки.

Наприклад: Якщо ви думаєте: «Я повинен був(-ла) зробити інакше» – ви можете сказати «Я не міг (могла) зробити інакше через автоматичну реакцію мого тіла на небезпеку – це не моя вина». Ви навіть можете спробувати сказати це вголос, дивлячись у дзеркало.

Спочатку це може бути важко, тому ви можете почати з того, що вимовте це у своїй голові. Потім практикуйтеся щодня, поки не зможете сказати це вголос, і зрештою повірите.

Але найефективніший спосіб побороти сором чи самозвинувачення - це поговорити з кимось, хто підтримає вас: не засуджує, буде слухати і вірити вам. Ми знаємо, як це може бути важко. Відкрити / Коментувати