Get Mystery Box with random crypto!

ПУМБ, тримаймося 💙💛!

Логотип телеграм -каналу wewillsurvive_fuib — ПУМБ, тримаймося 💙💛! П
Логотип телеграм -каналу wewillsurvive_fuib — ПУМБ, тримаймося 💙💛!
Адреса каналу: @wewillsurvive_fuib
Категорії: Психологія
Мова: Українська
Передплатники: 1.27K
Опис з каналу

Канал створено з метою допомогти усім нашим колегам корисними порадами та інформацією від відомих тренерів та експертів

Ratings & Reviews

5.00

2 reviews

Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.

5 stars

2

4 stars

0

3 stars

0

2 stars

0

1 stars

0


Останні повідомлення 6

2022-08-01 15:15:33
#аналітика
Центр протидії дезінформації проаналізував, чому за п’ять місяців війни росія атакувала цивільні об’єкти майже у 60 разів частіше, ніж військові?

Всупереч заявам російського президента, що «по жодних цивільних об’єктах російська армія ударів не завдає», найбільше нападів припадає саме на мирні житлові квартали, у т.ч. будинки, лікарні, школи, вокзали.

З початку вторгнення в Україну російська армія нанесла 17,3 тисячі ударів по цивільних об’єктах і близько 300 – по військових
248 views12:15
Відкрити / Коментувати
2022-08-01 13:34:57 #wellbeing
Вчимося жити у війні. П'ять речей, які потрібно перестати робити прямо зараз

Олена Любченко, кандидат психологічних наук, тренер та медіапсихолог поділилася корисним матеріалом:

П'ятий місяць ми з вами вчимося жити у війні:
Реагувати на екстремальні події;
Справлятися з емоціями;
Переживати горе;
Будувати відносини з собою та іншими.

Кожен справляється як може, і всі ми вчимося. Так ось. Люди, які вивчають резилієнтність та поведінку у війні, доказово стверджують, а я особисто плюсую:
Те, що ви дуже сильно страждаєте або у вас вище за всіх піднявся тиск після новин, не допомагає ні постраждалим, ні воїнам, ні перемозі.

Те, що ви доводите себе до психологічного виснаження, безсоння та безсилля — це не ознака того, що ви дуже добра людина чи більше за всіх любите свою країну.
Це ознака того, що у вас погано з навичками резилієнтності, психогігієною і ви не вмієте елементарно піклуватися про себе.

«Благаннями чи прокльонами проблеми не вирішуються». Але ними можна накрутити собі тиск та довести до виснаження.

Переглядами по 50 разів відео з вибухами та відірваними кінцівками війна не виграється. Це не співчуття, це смакування жахливих деталей і шкідлива трата часу. Доведений наукою факт.

Те, що ви п'ятий місяць тільки плачете, злитесь і нічого більше, хоча живете у відносній безпеці, зовсім не допомагає тим, за кого ви страждаєте. Часто саме так люди налякані та з недостатньою психологічною зрілістю знімають із себе відповідальність.

Але ми вчимося.
Психологічну зрілість можна розвивати, емоціями можна навчитися керувати, а зависання за жахливими новинами можна скорочувати.

Мій текст - інформація для роздумів: що, як і навіщо ви робите. Ми можемо вибрати іншу поведінку, навчитися заспокоювати емоції, знаходити джерела енергії та радості.

Докори в тому, що хтось неправильно сумує - нікому не допомагають. А конкретні дії - донати та волонтерство - допомагають!
292 views10:34
Відкрити / Коментувати
2022-08-01 11:08:05 #wellbeing
Ранкові ритуали

Кожний ранок – це наче старт нового життя. У війну це відчувається найгостріше.

Люди кажуть : «Як зустрінеш ранок, так і зустріне тебе день».

Бо ранок дає старт багатьом процесам, які відбуваються із людиною протягом дня.

Якщо ти проводиш його в метушні, то скоріш за все так пройде і день. Якщо ж, навпаки, ти даєш собі дозвіл на неспішний ранок, у якому є місце твоїм улюбленим справам, то і дихати вдень буде легше.

Ранкові ритуали не тільки заряджають енергією, але і надають відчуття стабільності і безпеки, через звичну повторювану дію, а це нам дуже зараз на користь.

Якими можуть бути наші ранкові ритуали?

Лікарі пропонують зустрічати ранок із склянкою теплої водички. Це пробуджує організм, виводить токсини, прискорює метаболізм, покращує кровообіг та призупиняє старіння;

Контрастний душ - ще один ритуал, які рекомендують лікарі. Якщо приймати контрастний душ щоранку - це укріплює серцево-судинну і нервову системи, прискорює обмінні процеси, підвищує тонус.

Спеціалісти з Edinburgh Sleep Centre (Шотландія) наполягають навчитись прокидатись без допомоги будильника. На їх думку наслідком прокидання під звук будильника може бути зниження тонусу, депресія і непотрібне збудження. Набагато краще і корисніше прокидатись під більш м ‘які і ніжні звуки .

Нейробіолог Джо Диспенза вважає, що день просто необхідно починати з медитації. У кожного з медитаціями своя історія - комусь вона дається легко, а комусь через муки. Але можна використовувати лайт-варіант медитації: ставиш таймер на 1 хвилину і в тиші спостерігаєш за тим, що відбувається всередині тебе (почуття, відчуття в тілі, думки, які з’являються). Це дасть змогу зібрати внутрішню увагу і сконцентруватись;

Джо Кехо, спеціаліст із саморозвитку, рекомендує вести зранку щоденник своїх успіхів і досягнень, або щоденник вдячностей;

Приємним стартом дня може бути спільний сніданок із родиною, ранкова кава разом;

Читання художньої літератури, до якої часто «не доходять руки»;

Приємні косметичні процедури;

Прогулянка на парком.

Поділіться у коментарях, які ваші улюблені ранкові ритуали
354 views08:08
Відкрити / Коментувати
2022-08-01 11:06:20
#wellbeing
349 views08:06
Відкрити / Коментувати
2022-07-29 14:07:36 #дозвіллязкористю
Колеги, пропонуємо ознайомитися з лекціями від Культурного проекту на тему критичного мислення - однієї із важливих навичок сучасної людини.

Лекція "Що таке наука і чим наукове відрізняється від ненаукового" за посиланням.
Однією з виразних ознак людини є її спроможність мислити, інтелектуально опрацьовувати інформацію, вдосконалювати своє бачення світу, гармонійно й обдумано з ним взаємодіяти. Ця здатність людини до пізнання світу довкола себе протягом багатовікової історії людства як спільноти реалізовувалася у різних формах і методологіях, які можна назвати культурами мислення.

Три лекції на тему "Критичне мислення під час війни", які проводить Ірина Хоменко - українська філософиня, докторка філософських наук, завідувачка кафедри логіки КНУ ім. Тараса Шевченка. Авторка 18 підручників та близько 200 наукових статей.

Частина 1 лекції за посиланням.
Під час цієї лекції ви дізнаєтесь про інструменти, які у складні для нашої країни часи допоможуть:
сформувати раціональний погляд на сьогодення;
уникнути станів глибокої депресії або надлишкового оптимізму в критичних ситуаціях;
побачити реалістичну картину того, що відбувається, і відповідно до цього діяти.

Частина 2 за посиланням.
У цій лекція ви отримаєте відповіді на запитання:
чим корисна практика скептицизму під час війни;
які інструменти критичного мислення зможуть допомогти, коли ви заплуталися і не знаєте як діяти далі;
чому наша поведінка у складних обставинах воєнного часу часто базується на упередженнях;
до яких небажаних наслідків може призвести намір швидко діяти у критичних ситуаціях, і які типові упередження це спричинюють.

Частина 3 за посиланням.
З цієї лекції ви дізнаєтесь:
як упередження впливають на наші рішення і чому у кризових ситуаціях ми діємо не надто раціонально;
як наш мозок, який під час кризи спрацьовує автоматично, призводить до помилкових міркувань та емоційних реакцій;
що таке когнітивні викривлення і які з них за кризових обставин не дозволяють нам ухвалювати зважені рішення;
що треба робити для того, щоб побачити когнітивні упередження та не дозволити їм керувати нашими діями.

Гарного перегляду та мирного закінчення робочого дня!
323 views11:07
Відкрити / Коментувати
2022-07-29 10:38:38
Запрошуємо вас 1 серпня о 18:00 на онлайн-зустріч з психологом Дарією Отич.

Тема зустрічі: перша психологічна допомога.
 
Поговоримо про таке:
Особливості переживання людиною травматичної події, ознаки психологічної травми
Психологічна допомога в умовах війни
Загальний алгоритм та принципи надання першої психологічної допомоги
Протоколи надання першої психологічної допомоги (не психологом)
Допомога собі в обставинах, які травмують.
 
Долучитися до зустрічі ви зможете за посиланням: https://pumb-ua.zoom.us/meeting/register/tJIkf-ChrT4rGNGrjOM...
При вході введіть, будь ласка, свою робочу електронну адресу, якщо система запросить.
 
У разі виникнення запитань звертайтесь до Ольги Олійник (050 326 49 03).
 
Запис вебінару буде викладений у нашому телеграм-каналі
 
До зустрічі!
Ваш УОРП
341 views07:38
Відкрити / Коментувати
2022-07-29 10:00:17 #wellbeing
Самотність під час війни: як це працює?

Одна з кращих книг на цю тему – «Самотність» Вівека Мурті. Її оригінальна назва Together. У заголовку автор дає підказку, чому людина може так сильно переживати через відчуття самоти. Тому що ми, як вид, росли та розвивалися у спільнотах.

Самотність – про втрату зв’язку з кимось або чимось важливим. Людина еволюціонувала в зграї. Наодинці до певного моменту історії в неї були мізерні шанси вижити. Серед людей було безпечніше та ефективніше. З’являлася змога не бути постійно напоготові, і трохи видихнути, поки варту несе хтось інший.

Відчуття безпеки формується від цього відчуття приналежності. «За мною хтось є». Коли зв’язок розривається чи втрачається, сигнальна система реагує тривогою. В здоровому трактуванні вона підказує людині, що зв’язок варто поновити.

Оскільки ми слабко розуміємо сигнали нервової системи, а ментальність обтяжена ідеями, що просити про дружбу, підтримку, любов – це слабкість. Виходить, що людина не йде назустріч своїм потребам, а навпаки – відчужується від них.

Автор книги Вівека Мурті виокремлює три виміри самотності:
емоційну – часто обмежується однією людиною – партнером або партнеркою;
реляційну – родина, коло друзів, колектив;
колективну – формує наше відчуття ідентичності в найширшому понятті цього слова.

Багато людей зараз зустрілися щонайменше з одним з вимірів. Хтось втратив зв’язок з коханими, хтось з сім’єю та колективом, а хтось, хто, наприклад, виїхав в інші міста, зустрівся з колективною самотністю.
«Я наче вдома, але почуваюся не на своєму місці» - за ознакою мови, міркувань та переконань тощо.

Самотні люди тривожні, напоготові й можуть здаватися злими. Це тому, що злість ховає їх сором, провину та страх за самоту. Усі сили йдуть на утримання важких переживань і на більш м’які та коректні форми взаємодії сил не залишається.

Ми ведемо не лише боротьбу з ворогом, але й внутрішню боротьбу. І проблеми, з якими живе людина, навіть якщо вам вони здаються мізерними, реальні настільки ж, наскільки реальними є ваші великі проблеми. Постарайтеся бути добрими, особливо з тими, кого не знаєте та не розумієте.

Письменник Марк Лівін.
368 views07:00
Відкрити / Коментувати
2022-07-29 10:00:16
#wellbeing
357 views07:00
Відкрити / Коментувати
2022-07-28 16:10:20 #livetalk #розвиток Як дитина розуміє, що існує сім’я:
Правила та традиції
Це правила порядку в домі/сім’ї, які існують і поза домом – в таборі, в гостях.
Сімейні традиції мають бути і тоді, коли сім’я не вся разом. Варто перероблювати їх формат, наприклад на онлайн.

Загальна історія
У такий важкий період варто розказувати дитині, що бути з вами за останні роки, переглядати фото, обмінюватися фото з близькими.

На що впливають батьки?
МАМА – розуміння себе, піклування про своє тіло та про себе, емоційне реагування, чутливість.
ТАТО – базова самостійність, емоційне реагування, постанова цілей, формування відносин, дисципліна та відповідальність.

Якщо дитина живе без одного з батьків це не означає, що та зона не розвивається. Якщо зона «мама»/«тато» зараз менша або відсутня – треба додавати цей вплив за допомогою школи, гуртків або інших людей.

Створення батьківського авторитету:
Ставлення до дітей, яке є зворотнім.
Принцип відповідальності:
Чим більше дитина стає самостійною та відповідальною, тим краще у вас будуть відносити і вона буде вас поважати.
Формування меж.
Ролі: батьки, дорослі, діти
У кожної людини є три ролі у різні життєві ситуації. Коли ви призиваєте дитину бути дорослою, то вам в цей час також варто бути у позиції «дорослого», який пояснює свою поведінку, бажання та інше.

Головні помилки сімейного виховання:
Побутовий шантаж – «якщо ти не приберешся у кімнаті, ти залишишся без солодкого».
Дитина не розуміє особистої відповідальності за своє життя. У подальшому житті можливе перекладання відповідальності, буде важко сказати та обґрунтувати свою думку.

Авторитарні накази - «Якщо говорить батько – ти маєш слухати» , «Я мама, тож я краще знаю, що добре, а що – ні».
При такому ставленні може вирости людина, яка без зовнішнього впливу не зможе обирати щось у своєму житті.

Несвоєчасні поради - «Якби ти зробив як я казала, таких проблем би не було»
Для людини формується теорія вірогідності, а не особистої відповідальності.

Критика глухого кута - «Ти такий лінивий, як твій батько», «Вчу тебе вчу, а все марно» . Це формування заниженої самооцінки, і маніпуляції.

Образливі прізвиська - «Ти поводишся як віслюк», «Таке може сказати тільки дурень»
В подальшому житті для того, щоб зробити критику життя, доросла дитина буде себе ображати.

Безапеляційні твердження - «Ти це робиш мені на зло», «Можеш не виправдовуватися, я вже знаю, що ти скажеш».
Це формування залежності від маніпуляцій. В подальшому житті людина знаходить собі людину поряд, яка теж буде маніпулювати , це буде така потребність.

Профілактика для того, щоб відносини були гарні, і ви були щасливі (такі завдання варто виконувати навіть якщо ви зараз живете окремо) :
Соціальне завдання
Виберіть завдання, а потім поділіться результатими при сімейній розмові. Наприклад, завдання познайомитися з цікавою людиною.
Спортивне завдання
Встановити челендж – кожного дня робити зарядку онлайн всім разом.
Когнітивні завдання
Грати в ігри онлайн або робити домашні завдання у зумі.

Що робити батькам під час розлучення?
Розкажіть про зміни та назвіть нові ролі.
Поясніть, що дитина не втратила тата. Створіть разом з дитиною обряди, де вона буде відчувати батька поруч (розмови, жарти..)
Не заперечуйте емоції дитини.
Дайте можливість проговорити емоції і не кажіть, що вона має це все терпіти.
Поясніть, що бути засмученим і скучати за кимось це важливо і це адекватна реакція.

Друга половина вебінару була відведена на запитання колег, тож пропонуємо переглянути обговорення у записі.

Ділимося посиланням на курс з акторської майстерності для дітей від Анни Богданової, який допоможе побороти страх прояву своїх емоцій та висловлювання думок, страх публічних виступів, та багато іншого.
320 viewsedited  13:10
Відкрити / Коментувати
2022-07-28 16:10:20
#livetalk #розвиток
Колеги, вчора ми провели вебінар «Роль батьків під час війни» з дитячим психологом Анною Богдановою.
Запис за посиланням.

Основні тези
293 viewsedited  13:10
Відкрити / Коментувати