хохлы сосут

2018-04-25 23:25:50 ​ Середа

Сніданок: вівсяний млинець на сухій сковороді (2 яйця, трохи молока, 3-4 ложки вівсяних пластівців або висівок) з сирним сиром, зеленню, помідорами і огірками .

Перекус: 6 шт. мигдалю , 1 грейпфрут.

Обід: 200 г запеченої форелі, 6 ст. л. бурого рису.

Вечеря: капустяний салат (капуста, морква , зелене яблуко ), 100 г курячої грудки Відкрити / Коментувати

2018-04-24 18:53:40 ​ Вівторок:

Сніданок: Сирна запіканка, чайна ложка меду, чай без цукру.

Перекус: Банан.

Обід: Борщ з яловичиною і сметаною, шматочок житнього хліба, салат овочевий.

Перекус: Стакан кефіру .

Вечеря: Запечина куряча грудка зі спеціями, листя салату, зелений горошок. Відкрити / Коментувати

2018-04-23 15:00:28 ​ Понеділок:

Сніданок: Вівсяна каша з корицею і медом, банан чай без цукру.

Перекус: Яблуко .

Обід: Стейк з горбуші (на сухій сковороді), бурий рис , морс без цукру.

Перекус: Омлет .

Вечеря: Куряча відварна грудка, салат з редиски , огірка і яйця. Відкрити / Коментувати

2018-04-22 13:56:14 Дотримуватися правил здорового харчування складно тільки на перших етапах. Якщо правильно підібрати меню , цей процес буде приємним і зовсім не обтяжливим. Для початку потрібно скласти список здорових продуктів та викинути все, що заборонено дієтологами. Потім слід навчитися грамотно підбирати і поєднувати інгредієнти в залежності від часу доби . І наостанок розписати свій режим прийомів їжі і тренувань.

Щоб полегшити вам цей нелегкий шлях, у спільноті впродовж тижня буде публікуватись меню на кожен день розроблений найкращими дієтологами. Ви зможете по-різному комбінувати страви, а також включати інші дієтичні продукти. Відкрити / Коментувати

2018-04-21 14:10:47 ​ ПАРУ СЛІВ ПРО ОВОЧІ

Перш за все, при низькому вмісті калорій овочі багаті вітамінами і мінералами. Але це загальне твердження, яке не є секретом ні для кого. Так що давайте поговоримо трохи докладніше про те, що ж таке насправді ці овочі.

РОБОТА НАД МУСКУАМИ

Багато хто впевнений, що основний спосіб наростити м'язи - це всім добре відомий протеїн (в якійсь мірі це, звичайно, правда), але, як то кажуть, не тільки ним можна наростити м'язи. Вітаміни та мінерали, що містяться в овочах, не тільки допоможуть вам швидше відновлюватися, але також сприяють виробленню червоних кров'яних тілець, скорочення м'язів і т.д. Деякі овочі також містять кальцій, який незамінний для здорових міцних кісток. А тільки на такі кістки можна наростити гарні м'язи.

ІМУННА СИСТЕМА

Втомилися від постійних хвороб? Вибачте за відверто рекламну підводку, але овочі реально можуть допомогти вам. Вітаміни та мінерали (часто доводиться повторювати ці два слова, але коли вже тут дінешся) допоможуть вам посилити імунну систему, яка буде боротися з вірусами та інфекціями. До речі, пам'ятаєте, що більшість поживних речовин, що містяться в овочах, легко розчиняються у воді і, отже, не затримуються в тілі. Так що чим частіше ви будете їсти овочі, тим здоровіші ви будете.

МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я

Ми всі знаємо, що бодібілдинг - це не просто тягання тягарів. Найважливіший аспект нашого тіла - це мозок, він все контролює. Антиоксиданти, що містяться в овочах, цілюще впливають на роботу мозку і перешкоджають навіть зниженню розумової активності.

ВТРАЧАЄМО ЖИР

Хочете скинути зайві кілограми? Овочі допоможуть утримати здоровий метаболізм, стабілізувати рівень цукру в крові. Овочі практично не містять калорій, а значить, їх приймання не буде осідати на вашій талії та животі. Крім того, вони сприяють процесу травлення і поліпшують енергетичний баланс.

Добре, тепер ми знаємо, на що здатні овочі, але які з них найкорисніші? Всі, насправді! Тепер, якщо хто-небудь запитає, що ж таке овочі, ви будете знати, що відповісти. Будьте сильними і здоровими! Відкрити / Коментувати

2018-04-20 13:12:57 ​Ось і питання ТАК або.. ⠀

1. Не смачно
2. Немає грошей
3. Не наїмся
4. Лінь продумати пп меню
5. Не виходить, мене оточують люди далекі від ПП
6. Немає часу
7. Планую, поки не до цього
8. Яка різниця, чим харчуватися
9. НІ ЗА ЩО. Фу ⠀

А Ви б з'їли порцію справа? Відкрити / Коментувати

2018-04-19 18:40:27 ​Думаю, багато хто з вас чув слово «гранола», але не всі знають на скільки це смачно та корисно. Більшість вважає, що це синонім до слова «мюслі», але це не так Гранола це ідеальний збалансований сніданок як для любителів солодощів, так і для поціновувачів здорового харчування Більш здорову їжу складно собі уявити: тут багато клітковини, вітамінів і мікроелементів.

Інгредієнти:

2 склянки вівсяних пластівців (уникайте пластівців швидкого приготування);
1/3 склянки рубаних волоських горіхів;
1/3 склянки чищеного насіння;
1/3 склянки родзинок;
жменя журавлини або сушеної вишні;
жменя кунжуту;
1 ч.л. кориці;
дрібка солі;
2-3 ст. л. кленового сиропу або рідкого меду;
2 ст. л. рослинної олії (підійде соняшникова або будь-яке горіхове)

Приготування:

Поставте розігріватися духовку до 130 градусів.

Змішайте всі сухі інгредієнти в глибокій посудині, додайте родзинки і журавлину, залийте медом і олією, все ретельно перемішайте. У вас вже повинні утворюватися невеликі грудочки.

Застеліть деко папером для випічки і рівномірно, одним шаром, розподіліть гранолу. Відправляйте в духовку на 30 хвилин. Дайте їй охолонути після випікання. Подавати гранолу можна з молоком, холодним або гарячим, йогуртом, свіжими фруктами. Відкрити / Коментувати

2018-04-16 18:21:01 ​ ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ, З ЧОГО ПОЧАТИ?
Лайк як мінімум за фото

По-перше, виключіть з раціону те, що не є правильним харчуванням:
Чіпси, сухарики, солені горішки та інші не найкорисніші для фігури та здоров'я продукти в пластикових пакетиках;
Смажена картопля;
Кожен день на роботі перекуси: чай, кава і звичайно ж булочка, шоколадка, бутерброди, різновиди пиріжків, хот-доги, гамбургери;
Продукти швидкого приготування, такі як пельмені, вареники, заморожені млинці, піца та інше;
І, звичайно ж, майонез, особливо магазинний за "дві копійки"— як соус до салатів так і добавка до будь-якого гарніру;
Всі дріжджові продукти: булочки, білий хліб і інша випічка. Саме дріжджові, так як гладшаєте Ви від дріжджів, а не від борошна, як прийнято вважати;
Торти, тістечка, шоколад знову ж в щоденному вживанні. Якщо ви з'їдаєте шматочок торту (шоколадку) раз на місяць, їжте його сміливо і отримуйте величезне задоволення від цього,але бажано чорний шоколад;
Морозиво (дуже калорійний і важко засвоюваний продукт організмом);
Солодкі напої (кока-кола, фанта і т.д.);
Звичайно ж спиртне, особливо пиво;
Обмежте вживання картоплі. Краща заміна картоплі в ролі гарніру, зготовані без солі, на воді рис або гречка.

По-друге, складіть для себе список правильного харчування. Які це продукти? Та практично всі, окрім перерахованих вище. Просто, дотримуйтесь декількох правил:
ВОДА !!! 25 - 30мл * 1кг маси тіла на добу;
Все повинно готуватися на пару або ж варене чи запечене;
Звичайно ж, фрукти ( не всі) і овочі — якомога різноманітніші.
Не їжте на ніч;
Якщо гинете, солодкого хочете, включіть в своє правильне харчування для схуднення курагу, чорнослив, родзинки але не більше жменьки на добу. Купіть всього цього по 1 кг на місяць, намийте і поставте в гарному посуді на кухні. Захочете перекусити — рука сама потягнеться, але вже не за цукерками і печивом, а за корисними сухофруктами. Відкрити / Коментувати

2018-04-15 10:21:16 Відкрити / Коментувати

2018-04-12 13:13:26 ​ Рецепти для сніданку на кожен день

Вівсянка з ківі і бананом.

Для більш швидкого готування чудово підійде «Геркулес», його можна приготувати готується протягом 5 хв. У вже готову і настоявшуюся кашу додаємо ківі і банан, нарізані шматками. Ось і весь рецепт сніданку.

Фруктовий пудинг.

Досить ніжний і приємний сніданок, який в той же час дуже багатий вітамінами. Для приготування пудингу використовуємо 3-4 будь-яких видів фрукт (не сильно твердих), перемелюємо їх блендером, додаємо перемелені горіхи і кілька яєць, збитих з маленькою кількістю солі і цукру. Суміш розмішуємо і випікаємо протягом 6-9 хв.

Запіканка з сиру.

Деякі люди не люблять сир, але от в запіканках та сирники даний продукт з’їдається за милу душу. Тому можна зробити це блюдо: перемішаємо 450-550 гр. знежиреного сиру, додамо кілька яєць, 3-4 ст. л. цукру і столову ложку манки. Дану суміш запікаємо в мікрохвильовій печі або духовій шафі 9 хв. Можна додати корицю, ванілін, шматочки сухофруктів. Відкрити / Коментувати