BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2023-01-30 16:02:06 ​​​​Як перемогти панічну атаку: техніки заземлення

Психіка українців досі перебуває під впливом сильного психічного навантаження, що спонукає до розвитку розладів психіки, серед яких і панічні атаки. Це досить складний досвід на рівні тіла та емоцій. Щоб пережити його якомога легше, людині потрібен певний ресурс, який можна отримати самостійно, виконуючи 5 технік заземлення.

1. Відчуйте власне тіло. Під час панічної атаки не можна стояти на місці. Активно рухайтеся: бігайте, присідайте, віджимайтеся, робить нахили тощо.

2. Зосередьтеся на спостереженні. Наприклад, свідомо та уважно шукайте в приміщенні схожі за кольором предмети. Або прислухайтеся до звуків навколо, розрізняйте їх за джерелом походження, порівняйте за гучністю або тональністю.

3. Використовуйте дихання. Дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами свічка та задуйте її вогник. Вдихніть аромат уявної квітки. Удайте, що надуваєте повітряну кульку.

4. Пограйте в ігри. Елементарна гра для дитячого розвитку “вгадай професію” (подивись на людей навколо та визнач, ким вони працюють) або “категорії” (обери категорію — їжа, тварини, музичні інструменти — та назви 10 об’єктів, що до неї належать).

5. Принесіть собі задоволення. Заваріть улюбленого чаю, зробить чашку кави або шоколаду. Прийміть душ або ванну. Зробить самомасаж. Виконуйте всі ці дії не механічно, повністю усвідомлюючи їх вплив на вас.

Техніки заземлення допоможуть знизити гостроту проявів панічної атаки. Концентрація на поточному моменті відвертає непотрібну увагу від страхів, переживань чи неприємних спогадів. Відкрити / Коментувати

2023-01-28 16:01:17 Дія не завжди приведе до щастя, але до щастя привести може лише дія.

Бенджамін Дізраелі Відкрити / Коментувати

2023-01-27 16:01:53 ​​​​Як боротися із синдромом відкладеного життя в умовах війни?

Синдром відкладеного життя впливає на абсолютно всі сфери життя і тривале перебування в такому стані здатне збити ваші життєві орієнтири, змінити ставлення до себе та навколишніх, привести до апатії чи депресії. Якщо хочете щось змінити, пропонуємо декілька дієвих способів, що допоможуть почати жити тут і зараз.

Не відмовляйтеся від планів на «після війни». Не варто відмовлятися повністю від того, що хочете зробити після перемоги, просто ретельніше придивіться до задуманого. Можливо, є справи, які можна зробити вже зараз, а обмежені зовнішніми обставинами — відкласти до листа очікування.

Дійте. Банально, але почніть щось робити. Можете розпочати з маленьких справ: зробити перестановку вдома, купити гарну постіль чи новий посуд, сходити на каву з подругою тощо. Маленькі кроки наблизять вас до життя.

Плануйте. Так, в умовах обстрілів, відключень світла та загрозливих прогнозів важко спланувати щось бодай на наступний день. Проте планування допомагає нам перебувати в фокусі подій та не впустити важливе. Також ви завжди можете скласти і план Б.

Будьте активним. Пасивне очікування перемоги лише розтягує час до неї, а ось якщо ви будете активно працювати, організуєте свій режим дня, будете волонтерити чи допомагати близьким — наблизите перемогу і зарядите своєю активністю інших. До того ж така активність дарує заряд енергії та проганяє песимістичні сценарії з ваших думок.

Хваліть себе. Починаючи від найменших змін та успіхів хваліть себе щодня. Адже ви великий молодець, якщо попри війну в країні можете не сидіти на місці та навіть досягати чогось.

Спілкуйтеся. Людина — істота соціальна, тому для гармонійного існування їй необхідне спілкування з людьми. Не відкладайте на безвік зустрічі з друзями, адже ваші близькі люди — це все, що цінно зараз. Відкрити / Коментувати

2023-01-25 16:01:05 ​​​​Три книги, які допоможуть розуміти та контролювати власні емоції

Від емоційного стану залежить розумова діяльність та участь у різних сферах суспільного життя. Тому важливо вміти керувати своїми емоціями. Ці книги стануть вам у нагоді.

«Дар» Едіт Єва Еґер. Це практичний посібник, як подбати про своє ментальне здоров’я, як жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму. Книга об'єднує своєрідні 12 сеансів від видатної психотерапевтки. У кожному розділі докторка Еґер ділиться історіями з власного життя та історіями своїх пацієнтів, а в кінці – пропонує ключі до звільнення від проблеми.

«Біологія поведінки. Причини доброго і поганого в нас» Роберт Сапольські. Як пояснити пасивну агресію у водія на дорозі? Чому в підлітковому віці дітям «зносить дах» і вони тікають з дому або прагнуть опинитись у сумнівній компанії? Чому нас нудить не тільки від зіпсованої їжі, а й від подій? Як вияв люті однієї людини зміг перерости у 20-мільйонний протест? Це та інше в людській поведінці різнобічно пояснює Сапольскі.

«Свобода від тривоги» Роберт Ліхі. Перед кожною вирішальною подією ви тремтите від жаху? Не можете впевнено говорити з керівництвом? Безпідставно боїтеся, що з вашими дітьми трапиться щось погане? З цієї книжки ви дізнаєтесь, як ввести в оману свій страх і подолати стрес, а також знайдете практичні поради, які допоможуть вам подолати будь-яку проблему. Відкрити / Коментувати

2023-01-23 16:01:36 ​​​​5 простих законів фінансового успіху

Так чи інакше фінанси відіграють у нашому житті велику роль. Якщо ви прагнете досягти позитивних фінансових результатів, не забувайте про ці базові принципи.

1. Постійний саморозвиток. Поки не починаєш рости як особистість, доходи теж стоять на місці. Ваші знання та навички перетворюються на гроші.

2. Розширюйте коло спілкування. "Зв’язки вирішують все". Чули таке? Можливо не все, але вони реально вирішують. Звідки беруться гроші? Вони обмінюються на якусь цінність. Між ким і ким в цьому випадку відбувається обмін? Тільки між людьми. Чим з більшою кількістю людей у вас позитивні відносини, тим більше шансів на успіх.

3. Займайтеся улюбленою справою. Вчені протягом 20 років спостерігали за кар’єрним ростом 1500 чоловік. З них 83% вибрали професію на основі того, «скільки там платять», а решта 17% – вирішили просто рухатися в тому, що їм подобається і що вони люблять робити. З тих 1245 чоловік, чия кар’єра була визначена зовнішнім світом, тим, скільки кому платять, лише 1 людина стала мільйонером, в той час як з 255 осіб, чий вибір професії визначався їх внутрішнім світом, 100 осіб стали мільйонерами.

4. Віддавайте більше. Намагайтеся давати завжди трохи більше того, за що вам заплатили. І якщо постане питання з ким працювати, кого виберуть в такому випадку? Звичайно ж, того, хто не скупиться на бонуси. Позитивні емоції сильно підкуповують.

5. Подяка за те, що вже є. Завжди будьте вдячні Богу, Долі, Життю (кому більше вірите) за те, що ви маєте на даний момент. Відкрити / Коментувати

2023-01-21 16:01:37 Сила походить не від перемог. Силу породжує боротьба. Коли ви проходите через труднощі і вирішуєте не здаватися — це і є сила.

Арнольд Шварцнегер Відкрити / Коментувати

2023-01-20 16:01:43 ​​​​Не стій: істини, які допоможуть вам рухатись вперед

Якщо вам здається, що ви топчетесь на місці, прийміть ці прості істини, і вони допоможуть вам рухатись далі.

Ви саме там, де повинні бути. Припиніть витрачати весь час на переживання за те, де вас нема. Правда в тому, що те, де ви знаходитесь зараз, якраз є тим місцем, де ви повинні бути.

Вам не потрібно розуміти все для того, щоб зробити наступний крок. Більшість з нас не хочуть рухатись вперед, тому що не знають, чи все вийде так, як хотілось. Просто зробіть крок і дорога сама з'явиться у вас під ногами.

Все в житті взаємопов’язане. Все, через що вам доводиться проходити, — частина великого плану. Іноді ми не задумуємося як та чи інша дія вплине на наше майбутнє. Вам не потрібно знати, як саме все пов’язано, достатньо вірити в те, що все саме так.

Ви створюєте свою реальність. Ви можете стати тим, ким ви хочете. Не існує якихось швидких рішень чи чарівних таблеток. Є тільки невеликі, послідовні, розумні дії, які ви можете робити кожен день, і які будуть створювати нездоланний імпульс.

Припиніть запитувати “Як?” і почніть вірити в свою сміливість. Ви не повинні змінювати все і одразу. Вам потрібно просто бути настільки хоробрими, щоб робити маленький крок за кроком. І згодом настане той час, коли відбудеться масштабне перетворення. Відкрити / Коментувати

2023-01-19 16:02:19 ​​​​Як навчитися створювати відео, які зачаровують?

Відео — найпопулярніший формат контенту сьогодні. При чому переважно короткого формату. Зізнайтеся, всі ми любимо "позалипати" в TikTok чи Instagram. Тому не дивно, що сьогодні професія моуш-дизайнера стає такою популярною.

Хочеш навчитися створювати круті відео та ще й непогано заробляти на цьому? В Mobios School 30 січня стартує курс «Відеомонтажу та Motion design».

За 4 місяці навчання під керівництвом кваліфікованих кураторів, ви опануєте анімацію логотипів, текстів, персонажів, інтерфейсів, навчитесь створювати рекламні ролики, опануєте програми для професійного монтажу і роботи зі звуком, а також навчитесь створювати 3D моделі.

Після завершення курсу ви будете мати 3-5 повноцінних проектів для портфоліо та сертифікат. Круто ж, правда? Деталі та реєстрація за посиланням. Відкрити / Коментувати

2023-01-18 16:02:13 ​​​​5 методів ефективного занотовування

Людська пам’ять не ідеальна, тому ми так звикли все занотовувати: в навчанні, на роботі та й у повсякденному житті. Ось кілька методів, які допоможуть вам занотовувати краще.

Метод Корнелла. На аркуші паперу проведіть горизонтальну лінію (на 5 см вище від нижнього краю). Після цього проведіть вертикальну лінію, відступивши 5-7 см від лівого краю. У результаті вийде аркуш, поділений на три частини: у правій частині — місце для нотаток, у лівій — занотовуватимете основні думки та питання, у нижній частині — місце для резюме. Завдяки цьому методу можна планувати тиждень, занотовувати лекції, наради, збори, виступи.

Метод Білла Гейтса. Поділіть аркуш паперу на 4 блоки (або і більше), вони будуть пов’язані між собою однією темою. У кожен блок тезово запишіть інформацію з виступу. Наприклад: в одній частині запишіть питання, які виникають під час виступу/інтерв’ю тощо; в другій — основні думки, в третій — короткі позначки та зауваження; у четвертій — приклади.

Метод ментальних карт. Популярна техніка запису, суть якої полягає в тому, що основний текст нотаток розміщується в середині аркуша. Тобто, ви пишете основну думку або поняття по центру сторінки, обводите колом/берете в рамку і за допомогою стрілок, які розходяться в різні боки, записуєте ключові ідеї та слова, пов’язані з темою.

Метод течії. Головна мета — ви маєте брати активну участь у сприйнятті матеріалу та отриманні в короткі терміни великої кількості інформації. Занотовуючи, ви міркуєте і розвиваєте власні ідеї, записуєте лише основні моменти, а інше коментуєте своїми словами. Будьте готові до того, що ваші нотатки відрізнятимуться від слів спікера, тому застосовуйте цей метод у випадку, якщо розбираєтеся в темі.

Метод речень. Схожий на стенографування, вам потрібно записувати все, що чуєте від спікера. Однак є відмінність — вам доведеться фіксувати кожне речення з нового рядка та нумерувати його. Завдяки цьому є можливість посилатися в одному реченні на інші, наприклад, «див. №8». Відкрити / Коментувати

2023-01-16 16:03:32 ​​​​Як інтроверту побудувати успішну кар‘єру?

Зазвичай інтроверти обирають роботу, яка не вимагає великої кількості контактів з людьми. Але зробити успішну кар’єру, залишаючись в тіні, — непросте завдання. Як інтровертам реалізувати кар’єрні плани з мінімальним стресом для їх вразливої натури?

Ретельно плануйте. Успіх починається з ретельного планування, і ця навичка досить розвинена в інтровертів, схильних до деталізації та обдумування. Тому найперше — визначтеся зі сферою діяльності та спеціалізацією, в яких би ви хотіли професійно розвиватися. Далі оберіть п’ять або десять найпривабливіших для вас компаній. Спробуйте промоніторити їхні кар’єрні сторінки та відкриті вакансії.

Знайомтеся онлайн. Соціальні мережі дають нам безліч онлайн-інструментів, які допомагають комунікувати з найширшим колом людей. А що більша кількість знайомств, то більше шансів отримати нові можливості. Вчіться писати короткі повідомлення з інформацією, чим ви будете корисні як фахівець і чому власне хочете познайомитися. Не забувайте відповідати на повідомлення та підтримуйте зв’язок зі своїм колом контактів.

Вчіться доносити свої думки. Для інтровертів публічні виступи — це слабке місце, водночас — це дуже важлива навичка. Тому попрацюйте над нею. Без ретельної підготовки виступу та практики, ви не зможете досягти wow-ефекту. Для цього корисно послухати промови лідерів думок або, наприклад, TEDx-виступи на вашу професійну тематику. Далі починайте тренувати власну вимову. Намагайтеся використовувати будь-які шанси виступити з доповіддю, наприклад, онлайн-наради.

Працюйте над власним брендом. Сильний персональний бренд допоможе вам досягти впізнаваності, з якою рукою сягнути до успішної кар’єри. Тут значення мають ваші репутація та поведінка, зовнішній вигляд, те, як ви себе позиціюєте у соціальних мережах, на тематичних професійних заходах. Все це формує про вас думку аудиторії. Відкрити / Коментувати