💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

2021-05-28 13:00:13 Синдром відмінника — частий супутник амбіцій та успіху. Це зацикленність на «п'ятірках» без задоволення від отримання нових знань. Яку небезпеку приховує цей синдром?

Читай тут

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-05-27 18:15:46 ​​Людина із заниженою самооцінкою дуже болісно сприймає критику, відчуває багато страхів та й загалом боїться жити так, як вона хоче. Самооцінка формується з наших власних думок про себе, але ми живемо в суспільстві, і щодня нас оцінюють інші. Саме тому думка оточуючих не може не залишити певний відбиток на нашій самооцінці

Як ти можеш підняти свою самооцінку?

Годі порівнювати себе з іншими людьми!
Завжди знайдуться люди, які будуть багатші за тебе, в чомусь успішніші, стрункіші або молодші. Навіщо марно витрачати свій час, займаючись порівняннями та самокритикою. Чи не краще знайти в собі свої сильні сторони та розвивати їх?

Оточуй себе позитивом
Краще уникати спілкування з песимістами та незадоволеними життям особистостями.
Залиш у своєму оточенні позитивних, активних та амбіційних людей. Читай більше книг, дивись мотиваційні фільми, слухай надихаючу музику

Не зациклюйся на критиці
Якщо тобі колись сказали образливі слова, цілком можливо, що твої кривдники просто тобі заздрять або ж гнівом, спрямованим у твій бік, просто звільняють себе від негативних емоцій. Не прокручуй у голові образливі слова, а дій за принципом «Що більше ти поважаєш і любиш себе, то більше поважають, люблять і цінують тебе»

Вір у себе
Якщо ти сам(а) не віриш у свої сили, то чому в тебе повинні вірити інші? Запорука успіху всіх великих і впевнених у собі людей у тому, що вони щиро вірили в те, що вони роблять, і керувались лише своїми бажаннями, фантазіями, думками та вибором

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-05-27 12:24:48 ​​Передбачення на сьогодні: позитив і жвава націленість на результат зроблять цей день легким і продуктивним

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-05-26 16:00:10 Друзі!

Як завжди у нашій рубриці #самопізнання щосереди ми ставимо одне питання, яке допоможе вам краще зрозуміти себе.

Тож сьогодні дайте відповідь на таке питання: що робить вас нещасливим?

Обіймаємо,
Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-05-26 13:00:10 Під час сесії питання тайм-менеджменту стає дуже актуальним, тому ми пропонуємо вам познайомитися з одним із найдієвіших методів розподілу часу — матрицею Ейзенхауера.

Читай тут

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-05-25 17:04:26 Які виникають у тебе асоціації зі словом підтримка? Зараз тобі на думку спали друзі, родина чи кохана людина? Можливо, тобі складно відповісти?

У ПСКНУ вже є відповідь на це питання: підтримка – це Helper Hub, де працюють заповзяті студенти. Хелпери ніколи не залишаться осторонь від твоїх проблем.

https://t.me/helper_hub

Тож будь впевненим, що навіть у найскладніших ситуаціях ти не один. Тобі є до кого звернутися за порадою.

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-05-25 16:45:42 ​Кроки до зменшення стресу під час сесії та не тільки

Сесія. Зараз це слово викликає вдвічі більшу напругу в студентів. І тривога, що пов’язана з екзаменами багатократно збільшується. Тривожні думки можуть охопити свідомість цілком і повністю і часом заважають раціонально мислити й діяти. Проте це можна змінити. Способів і методів опанувати собою і побороти негативні прояви стресу сила силенна. І я розкажу про декілька, ефективність яких багато разів підтверджувалась на практиці.

Проте для цього визначимося з видом тривожного стану. Зараз ви зрозумієте про що йдеться.
У залежності від тривалості тривожного стану, розділятимемо його на два види й сьогодні дізнаємось про один із них.

Один із таких видів — пролонгований у часі тривожний стан, тобто коли тривожні думки не покидають вас протягом певного тривалого періоду. У нашому випадку сесійного.

Тож під час підготовки до екзамену: пошук відповідей на білети та їхнє вивчення, переглядання конспектів, виникає пролонгована в часі тривога, яка є стресовим станом. І чим ближче дедлайни, тим більший стрес. А загальновідомо, що довге перебування людини в стресі накладає на її життя негативні наслідки не тільки у сфері навчання, а й у спілкуванні з оточенням, а також у здоров’ї, у тому числі ментальному.

Погляньте скільки наслідків довготривалого тривожного стану:
- проблеми зі сном;
- роздратованість;
- порущення концентрації уваги, памяті;
- порущення в стосунках із їжею;
- психосоматичні проблеми (жкт, серцево-судинні порушення, проблеми з диханням);
- зниження імунітету (що пов’язано з появою більшої ймовірності захворіти);
- ОКР, нав'язливі тривожні думки;
- постійне відчуття втоми та розбитості;
- панічні атаки;
- прокрастинація;
- апатія;
- самозвинувачення;
- проблеми в стосунках із оточенням;
- імпульсивні та нетипові для людини поведінкові порушення;
- депресія.

Як бачимо, список наслідків немаленький. Тож лише в стані спокою і душевної рівноваги можна бути найбільш ефективним і продуктивним. А саме це найперше, що потрібно студентові, щоб раціонально спланувати дії для успішної здачі сесії.

Про інший вид тривожного стану, а також про способи боротьби з ними, я розповім в наступних постах.

Бєлінська Марина, психолог, соціальний педагог твоєї ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-05-25 13:29:31 ​​Для більшості людей музика – це ефективний спосіб боротьби з негативними емоціями. Дослідники виявили, що сумна музика може розбудити позитивні емоції, а також допомогти людині почувати себе краще

Як сумна музика може підняти настрій?

Сумні пісні дозволяють відчувати печаль і позбавлятися від негативу без наслідків для повсякденного життя

Вони допомагають зрозуміти наші почуття та підібрати слова для того, щоб їх описати

У складний період життя сумна музика може допомогти зрозуміти, що ми не одні у такій ситуації

Під акомпанемент сумних пісень можна порефлексувати

А ще під час прослуховування сумних пісень у мозку виділяється гормон щастя – дофамін

Сумна музика підштовхує людину до роздумів і переоцінки своїх переживань, думок і почуттів

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-05-25 09:05:50 Бажаємо тобі сьогодні у всіх справах везіння, захоплення, насолоди, веселого сміху й обов’язково успіху!

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-05-24 14:44:24 ​Воркшоп «Біологія, психологія та стрес»

Кому: студентам
Коли: 27 травня о 19:00
Спікери:

• Гаран Богдан Євгенійович
студент Інституту високих технологій, спеціальність «Біологія», 3 курс.

• Бєлінська Марина Олександрівна
спеціаліст Психологічної служби, психолог, соціальний педагог.

Воркшоп проходитиме в Zoom за цим посиланням.
Meeting ID: 795 4076 3962
Passcode: 734257
 
Ми знаємо про зовнішні симптоми стресу, проте чи відомо нам, що відбувається на фізичному рівні, коли ми перебуваємо в стресі в пролонгованому часі? Бо якби ви знали про ті процеси, що відбуваються у вашому тілі, то керувати стресом було би простіше. Біологія дає змогу розширити межі власних можливостей, а в поєднанні з психологією, вони можуть творити дива.  

Ви побуваєте на стику біології та психології. Бо ми розкажемо вам про те, що, можливо, ви не знали про стрес: про його біологічну сторону. Ми розповімо вам, як можна змінювати своє мислення й поведінку, щоб покращити власний психоемоційний стан, стати щасливішим та отримувати задоволення.

Тож про що саме ми дізнаємось на воркшопі:

що відбувається з нашим тілом під час стресу й що можна з цим робити (ендорфін, серотонін, кортизол та інші нейромедіатори й гормони);
про вітаміни й мікроелементи, які можуть допомогти впоратися зі стресом і звідки їх взяти;
як будувати нові нейронні зв’язки;
про способи саморегуляції, що допомагають контролювати стрес;
про психогігієну сну: будемо вчитися засинати й висипатися;
про керування напругою та тренування мозку.

Готуйтесь записувати лайфхаки та отримувати інсайти,
Ваша ПСКНУ Відкрити / Коментувати