Шпаргалки для худеющих 🍽

2022-08-20 23:30:14

Відкрити / Коментувати

2022-08-20 23:29:48

Відкрити / Коментувати

2022-08-19 08:49:29

Відкрити / Коментувати

2022-08-19 08:48:30

Відкрити / Коментувати

2022-08-19 08:48:03 ​​Занятие № 8.5
⠀
Что приготовить на выходные?
⠀
Предлагаем побаловать себя не совсем обычными сырниками. Наша иммунная система любит белок (впрочем, как и весь организм), а правильно приготовленные сырники принесут пользу и здоровью, и фигуре.
⠀
В первом рецепте (традиционном) некоторые ингредиенты заменены на более полезные. Такие сырники лучше всего есть на первый перекус, так как они все-таки содержат сложные углеводы. А сырники, приготовленные по второму рецепту (с использованием продуктов компании Herbalife Nutrition — в любое время дня. Они и низкокалорийные, и высокобелковые, и в целом высокопитательные одновременно!
⠀
Рецепт диетических сырников.
⠀
Потребуется:
⠀
Творог 400 грамм (2−5% жирности),
60 грамм муки (пшеничная цельнозерновая, рисовая или овсяная),
1 яйцо,
Натуральный сахар или сахарозаменитель,
20 грамм кокосовой стружки, ваниль,
Несколько капель оливкового масла.
⠀
Приготовление:
⠀
Творог разминаем в миске. Поскольку он в зависимости от влажности может иметь разную консистенцию, количество остальных компонентов (мука и яйцо) — могут варьироваться. В идеале творог используется в брикетах, он должен быть сухим. Однако зернистый творог, перебитый подгружным блендером, также отлично подойдёт для сырников. Если масса получается влажноватой — не используем яйцо, или берём лишь желток или белок.
⠀
Смешиваем творог с мукой. Тесто должно получиться рыхлое. Оно хорошо держит форму, не расплывается, не липнет к рукам.
⠀
Кокосовая стружка кладётся по желанию. Но вы не прогадаете, добавив этот ингредиент. Такие сырники приобретают великолепный вкус.
⠀
Формируем руками шарики, чуть сдавливаем сверху, получаем шайбочки.
⠀
Смазываем сковороду слегка маслом, выкладываем сырники и жарим на небольшом огне 5 минут, переворачиваем на другую сторону, ещё убавляем огонь, накрываем крышкой и томим минут 5−7.
⠀
Приятного аппетита! Відкрити / Коментувати

2022-08-18 12:56:35 ​​Занятие № 4.4
⠀
Чем кормить иммунитет
⠀
Иммунная система нашего организма, точно также как и другие органы и системы, нуждается в полноценном сбалансированном питания. Это должно быть планомерное здоровое питание день за днём, нельзя попить какие-нибудь травки, даже самые лучшие, и «укрепить» свой иммунитет. Это невозможно.
⠀
Многочисленная армия бойцов нашего иммунитета должна хорошо питаться, чтобы поддерживать свою боеспособность. И, конечно, не стоит забывать, что костный мозг непрерывно «рождает» новые иммунные клетки, а в этом производстве без качественных строительных материалов не обойтись.
⠀
Поэтому, прежде всего, наш иммунитет нуждается в белке, хороших жирах, витаминах и минеральных веществах. И уже только потом, многочисленную, обученную, сытую, обутую и одетую армию, можно укреплять и мотивировать на подвиги, добавляя в свой рацион питания специализированные продукты для поддержания иммунитета.
⠀
О том, какие именно комплексы для иммунитета подойдут именно вам и как их грамотно вписать в рацион — спрашивайте у своего консультанта.
⠀
Это могут быть такие продукты компании Herbalife Nutrition:
⠀
Овсяно-яблочный напиток (поддержка и восстановление микробиоты толстого кишечника),
⠀
Шизандра (адаптоген и антиоксидант),
⠀
Роуз Гард (антиоксидант каскадного типа),
⠀
Иммьюн Бустер (стимулирует иммунный ответ организма, работает здесь и сейчас).
⠀
Смотрите ниже подробную презентацию Иммьюн Бустера. Это инновационный продукт, созданный на базе эксклюзивной добавки Epicor. Этот продукт способствует активизации и увеличению количества в крови важнейших клеток иммунной защиты — Т-киллеров (лимфоцитов определенного типа) и может стать мощной поддержкой для организма во время сезона «простуд» и обострений. Відкрити / Коментувати

2022-08-17 09:45:31 ​​Занятие № 8.3
⠀
Иммунитет и микробиота. Как они связаны
⠀
Что такое микробиом Это все микроорганизмы (бактерии, грибы и вирусы), обитающие в желудочно-кишечном тракте человека, преимущественно в толстом кишечнике.
⠀
Это сложная взаимосвязанная экосистема, включающая как минимум 1000 типов организмов, принадлежащих к более чем 2000 видов. Микробиом каждого человека индивидуален, как отпечатки пальцев на руке. И именно от соотношения полезных и болезнетворных микроорганизмов, его населяющих, во многом зависит здоровье и даже вес человека.
⠀
Об этом мы будем более подробно говорить, изучая тему о пищевых волокнах, так как именно эти баластные вещества (клетчатка, камеди, слизи, пектины) — это единственное видовое питание для так называемых полезных, дружественных нам бактерий.
⠀
А как микробиом влияет на иммунитет
⠀
Сразу же после рождения человека ЖКТ начинает активно заселяться и стимулировать иммунную систему.
⠀
Дело в том, что один из важнейших этапов развития иммунитета — понимание того, какие клетки надо атаковать, а какие — оставить в покое. Специальные клетки пищеварительной системы взаимодействует с нашими «полезными» бактериями и «вредными» патогенными бактериями, за счёт чего, иммунная система запоминает, кого можно не трогать, а кого следует уничтожить из-за потенциального инфицирования и вреда организму.
⠀
Помимо такого «обучения», микробиом способствует росту иммунных клеток и направляет их туда, где они нужны организму.
⠀
Кроме того, немалая часть иммунной системы обитает именно в кишечнике. Например, пейеровы бляшки — участки кишечника, насыщенные лимфоидной тканью, содержащей много защитных иммунных клеток. Это связано с тем, что в кишечник вместе с пищей могут попадать возбудители заболеваний и токсины.
⠀
Плохое питание, некоторые лекарства, естественное старение приводят к преобладанию «плохих» бактерий над «хорошими». Этот дисбаланс полезных и вредных бактерий называют дисбиозом.
⠀
С уменьшением числа полезных бактерий в кишечнике иммунная система перестаёт получать необходимую ей поддержку. Есть предположения, что дисбиоз кишечника может привести к гиперактивности иммунной системы, которая, в свою очередь, может стать причиной аутоиммунных заболеваний.
⠀
Поэтому крайне важно кормить не только клетки собственного организма, но и свой микробиом. Причём подкармливать нужно именно полезные бактерии, а это значит, что в нашем рационе должно быть достаточное количество пищевых волокон, которые содержатся только в растительной пище. Відкрити / Коментувати

2022-08-16 14:08:06 ​​Занятие № 8.1
⠀
Каким бывает иммунитет
⠀
Иммунитет можно разделить на врожденный и адаптивный, или приобретённый.
⠀
Они различаются по очень простому критерию: врожденный иммунитет не требует никакого обучения иммунной системы, она, увидев чужое, немедленно реагирует, но во врожденном иммунитете нет памяти, поскольку на любое вторжение она будет отвечать так же, как на предыдущий.
⠀
Врожденный иммунитет не всемогущ, он бессилен перед многими возбудителями: чума, холера, краснуха, столбняк, туберкулёз, вич, корь. Этот список можно продолжать. На помощь врожденному иммунитету приходит приобретённый.
⠀
Приобретённый иммунитет — более новое дело в эволюции, он потому и адаптивный, что адаптируется к вторжению паразита и меняет свои реакции. Встречая врага первый раз он реагирует медленно и слабо, а при повторных контактах он уже обучен, его рецепторы настроены на данный вид вторжения, на конкретного врага, и поэтому он реагирует сильнее и эффективнее, зачастую — молниеносно.
⠀
Это может происходить настолько быстро и результативно, что человек даже ничего не успевает почувствовать. Это происходит тогда, когда человек переболел каким-либо заболеванием и его иммунитет уже знает конкретного врага «в лицо» и умеет с ним бороться. Или, к примеру, когда человек привит от возбудителя какого-либо заболевания: туберкулеза, столбняка или кори.
⠀
Иными словами, когда человек получил прививку, он, скорее всего, будет иметь защиту от определенной болезни или перенесёт заболевание легко. Благодаря прививкам организм учится бороться с вирусом, формируя память о возбудителе, чтобы при встрече с ним в будущем быстро победить врага. Відкрити / Коментувати

2022-08-16 14:07:38 ​​Занятие № 8.1. Иммунитет
⠀
На этой неделе будем говорить об иммунитете, пожалуй, самой загадочной системе нашего организма для большинства людей. Где находится, например, сердце или печень знают все, некоторые даже знают, как они болят.
⠀
А вот как быть с иммунитетом Где он «живет» и что это такое
⠀
Иммунитет (от латинского слова immunitas — неприкосновенность) — это система организма, задача которой — это защита клеток тела от вторжения так называемых «чужих», которые могут проникать в организм как извне (вирусы, бактерии), так и образовываться внутри тела (например, раковые клетки).
⠀
Хороший иммунитет определяется не только тем, как часто человек болеет инфекционными заболеваниями, но и в большей степени тем, как быстро и без осложнений его организм с ними справляется, а также тем, как быстро у человека заживают раны и порезы на коже, подвержен ли он развитию всевозможных новообразований и «вторжению» паразитов. То есть, это более широкое понятие, чем мы привыкли думать.
⠀
Обратите внимание на то, что иммунитет — это целая система взаимосвязанных между собой органов.
⠀
Иммунный ответ развивается в специальных органах иммунитета — в лимфатических узлах и селезенке, но, чтобы эти органы были «набиты» клетками иммунной системы, они должны туда поступить. А поступают они из костного мозга. В нашем костном мозге рождаются все типы клеток иммунной системы: нейтрофилы, макрофаги, эозинофилы, В-лимфоциты, Т-лимфоциты.
⠀
После этого некоторые «бойцы», в частности Т-лимфоциты, которых ещё называют «киллерами», поступают в ещё один центральный орган иммунной системы — тимус (вилочковая железа или «детская» железа). В тимусе лимфоциты проходят селекцию, в результате чего в кровоток и ткани выходят клетки, которые могут вовлекаться в иммунный ответ против чужеродных антигенов, но не собственного тела.
⠀
Это очень важно, так как по сути этот механизм защищает клетки тела от «нападения» собственного иммунитета, препятствуя развитию аутоиммунных заболеваний.
⠀
Эта железа также отвечает за приобретённый иммунитет, наиболее активна она у детей до 5 лет, а после полового созревания начинает атрофироваться и перерождаться в жировую клетчатку. С этим частично (но не только) связано снижение иммунного ответа с возрастом у пожилых людей. Відкрити / Коментувати