Spartak Subbota

2023-09-01 08:47:55 Вітаю

Вчора я читав лекцію для українців, які вимушено покинули територію України.

Говорили про стрес, оскільки ця тема не втрачає актуальності.

Тож сьогодні хочу поділитися невеликим конспектом з лекції

Стадії стресу:

Стадія хвилювання. На цій стадії в нас лише розпочинається мобілізація сил. Наша нервова система адаптується, і ми переходимо в стадію опору.

Стадія опору, адаптації. На стадії адаптації відбувається максимальна акумуляція наших можливостей та енергії для розв'язання проблем.

Друга стадія призводить або до стабілізації, або змінюється останньою стадією – виснаженням. Це залежить від психологічного потенціалу людини.

Стадія виснаження. На стадії виснаження починаються незворотні процеси: у людини порушується психічне здоров’я, з’являються психічні розлади, фізичні захворювання тощо.

Як не допустити стадії виснаження:

Якщо ви втомилися та відчуваєте, що у вас немає сил, найкращий варіант – взяти паузу та дозволити собі відпочити. Після відпочинку ваш потенціал відновиться і ви знову повернетеся до стадії мобілізації сил.

Займайтеся повсякденними справами. Це дозволяє створити ілюзію контролю над ситуацією та подолати стрес у конкретний момент.

Слідкуйте за здоровим, регулярним харчуванням, фізичними навантаженнями та якістю сну.

Допомагайте іншим. Це збільшує активність лобної кори, яка зберігає нормальну соціалізацію та здоровий глузд. Відкрити / Коментувати

2023-08-31 09:02:43 Добрий ранок

Чому люди піклуються про тварин?
Напевно, кожен з нас в дитинстві, і не тільки, хотів завести домашнього улюбленця. І тут виникає логічне питання, чому люди відчувають потребу піклуватись про тварин? Це спосіб відчути себе потрібним чи необхідність реалізувати себе? Зараз ми з цим розберемось.

Перше, що важливо зрозуміти, у всіх різні мотиви заводити домашнього улюбленця: хтось рятується від самотності, комусь потрібно реалізувати свою турботу.
І хоч досі єдиної точної відповіді на це питання не існує, але декілька основних причин, чому ми так хочемо піклуватись про тварин є:

Домашні улюбленці піднімають самооцінку своїм господарям.
Хвостатим членам родини абсолютно неважливо як ви виглядаєте, який у вас соціальний статус та ваші успіхи. Тварини дають безумовну любов просто тому, що ви є.
Пухнастики роблять вас комунікабельними та розширюють коло спілкування.
Любов до тварин обʼєднує людей в тусовки, породжує внутрішні мами та жарти, провокує на суперечки про вічне та підштовхує до знайомства з новими людьми. Тож, одвічне питання «ви кошатник чи собачник?» точно скоро стане топ-питанням на співбесідах і не тільки.
Домашні тварини виховують.
З появою чотирилапого друга життя людини кардинально змінюється, адже вся відповідальність за життя та здоровʼя тваринки повністю лягає на плечі господаря. Тобто, виховання домашніх улюбленців вчить людину відповідальності та співчуттю.


Якщо ви думаєте чи варто наважуватись на виховання домашнього улюбленця, то ось декілька плюсиків:

Піклуватись про домашніх улюбленців корисно.
Звісно, ми почнемо з користі!. Адже вияв турботи до маленьких, і не дуже, пухнастиків - корисний для нервової системи. Спілкування з тваринами підвищує рівень окситоцину, який, як ми знаємо, знижує тривогу та відчуття страху, а також викликає почуття задоволення та спокою.
Якщо ви з команди лінивих, то активні песики саме для вас.
Прибирання за тваринкою, гігієнічні процедури, час ігор та прогулянки на свіжому повітрі - все це змушує людину більше рухатись протягом дня.
Тварини лікують.
І це дійсно так! Коти, наприклад, допомагають налагодити стосунки зі сном. А спілкування з собаками допомагає справитись з поганим настроєм та негативними думками. Чимало господарів підтверджують, що домашні улюбленці допомогли їм справитись з втратою близької людини, депресією та хронічним стресом.

І трохи статистики на кінець:
Близько 40% людей справились з самотністю.
79% - завдяки домашнім улюбленцям, легше справляються зі стресом.
Біля 65% - завели нові знайомства. Відкрити / Коментувати

2023-08-30 10:10:39 Добрий ранок
Синопсис по проведенному книжковому клубу в неділю.
Читали книгу «Людина в пошуках справжнього сенсу» Франкла. Підготувала @annakirel

Під час клубу ми не ставимо за мету переконати інших у своїй думці; натомість, ми вітаємо опонента, бо в дискусії ми дізнаємось щось нове та маємо рідкісний шанс зазирнути за лаштунки іншого світогляду.

Ми читаємо книгу про особистий досвід людини, яка пережила Другу Світову війну одним з найгірших для цивільного способом – у концтаборах – під час новітньої, іншої, але не менш страшної війни, де нам випала одна з головних ролей.

Чи можемо ми прочитати цю книгу, посунувши вбік власні емоції, з холодною головою шукаючи там користь? Та чи є вона в цій книзі для нас?

Слухайте, ця книга бісить.
Розумна, але дуже травмована людина пише за 9 днів власні спогади про найважче випробування в своєму житті, публікує, потім кілька разів доповнює видання принципами власної теорії логотерапії, старанно знаходячи підтвердження своїм методам у страшних подіях минулого.
В'язень помер за два дні тому, що втратив надію. Ні, те, що в нього був тиф, менш важливо.
Чи є в цій книзі користь? Так. Трохи. Не для всіх. І ні, це не відповідь про сенс життя. Це, скоріше, як заспокоїтися і пересидіти важкий час, коли не можете похвалитися великим запасом сил. Трохи про психологію мас у дуже легкій да доступній формі. Наочний приклад емоційної інгібіції.

І якщо ви не можете посилити зараз щось зі стоїцизму, а триндець вже тут, ось він.

До речі, Франкл дуже класний, як і всі його 23 книги.

Послідовність плину дискусії – сильна сторона нашого клубу, так.

Незамінна людина.
Якби ж то. Давайте чесно: майже всіх і майже всюди можна замінити. І навіть забути.

Хоча погоджуватися з Франклом і знаходити сили і надію в тому, що тобі точно поталанить, бо ти незамінний – приємно. Та чи корисно?

Ну дуже особистий досвід.
Чоловік пише про чоловіків і для чоловіків. Про йому притаманні способи справлятися з випробуванням. Наприклад, плекати кохання до ідеального образу жінки (скільки в ньому від справжньої дружини?), живитися нерозділеними почуттями (здається, у жінок це працює інакше) – це не для всіх.

Книга не принесе користь чи полегшення людям, які втратили кінцівки або військовим. Перевірено. Це вже інший вимір.

Доля.
Детермінізм – де лежить наша свобода та чи є вона? Франкл, з одного боку, часто посилається на долю/фатум (навіть в передмові є про «знаки» долі), а потім пропонує обирати сенс самому, впливати своїми діями на своє становище. Ми стиснули плечима і вирішили: детермінізм є обмеженим і наша доля не визначена. Але і наша свобода відносна. «Між стимулом і реакцією лежить наш вибір і наша свобода».

Що тут корисного для нас?
Не ставте конкретні дати – ви розчаруєтесь, втратите мотивацію. Це дуже корисно зараз, коли наелектризоване суспільство живе очікуваннями «а от восени/навесні/через два тижні!..».
До речі, в сектах це не працює: месії регулярно ігнорять дати свого приходу на вечірку, а секти живі та здорові. Але це не рекомендація сходити в секту і перевірити.

Сучасність і Франкл: це покоління вже не те
Про «сучасну молодь» нив ще Арістотель. Будь-яке покоління не гірше і не краще. Просто воно інакше. І зараз ми бачимо розквіт інфантильності та пролонгацію дитинства. Зовсім інший інформаційний простір, де оголені та іноді жорсткі у своїй простоті ідеї Франкла не підходять для надкрихкого світу, де толерантність плутають з інклюзивністю.

Ми завжди закінчуємо чимось таким. Це як Новий Рік – все одно станеться. За те і любимо. Відкрити / Коментувати

2023-08-28 19:56:18 Відкрити / Коментувати

2023-08-25 15:56:52 Лекція: Професійне вигорання

Професійне вигорання характеризується підвищеною втомлюваністю, емоційним та розумовим виснаженням. У такому стані життя припиняє приносити радість, а робота – задоволення. І вже цієї суботи ви матимете можливість розібратися в дрібницях даного синдрому.

На лекції ви дізнаєтеся:

• що таке професійне вигорання;
• які основні причини вигорання;
• які основні симптоми вигорання;
• як стрес впливає на нашу нервову систему;
• які фактори впливають на нашу здатність подолати стрес;
• як подужати вигорання;
• які основні методи профілактики вигорання.

Як взяти участь у заході?

Придбати квиток за посиланням: https://secure.wayforpay.com/payment/lecture2608
 
Отже:
Дата/час: 26.08, 12:00 - 14:00;
Локація: вулиця Антоновича, 52, конгрес-хол "ДЕПО";
Вартість: 300 грн.

До зустрічі! Відкрити / Коментувати

2023-08-25 09:49:02 Доброго ранку

Сьогодні поговоримо трохи про розлади харчової поведінки.

Анорексія, нервова булімія та компульсивне переїдання. На жаль, РХП є доволі стигматизованими питаннями і в Україні екстра мало офіційних статистичних даних щодо їх поширеності серед населення, хоча серед психічних захворювань вони мають найвищий рівень смертності.

Анорексія - це розлад, що полягає в постійному свідомому обмеженні в їжі, переживанні за фігуру і страх, що зберігається, набрати зайві кілограми.
Відбувається обмеження, а іноді і зовсім відмова від їжі, на тлі спотвореного уявлення хворого анорексією і наполегливому прагненні схуднути будь-якими засобами.

Нервова анорексія може також бути наслідком психічного захворювання, такого як шизофренія, біполярний розлад або депресія. Причинами розвитку інших форм захворювання можуть бути фізіологічні та психологічні фактори.

Нестабільна самооцінка спільно з перфекціонізмом ведуть до залежності від ідеалів краси та необхідності цьому відповідати, а також до залежності від думки оточуючих.  Адже саме суспільство і оточуючі формують ці ідеали.

Симптоми анорексії:

Значне і постійне зниження маси тіла.
Запаморочення, непритомність.
Погіршення роботи мозку - уповільнення реакції, забудькуватість, неуважність.
Здуття живота, проблеми з травленням.

Постійна дієта, прорахунок калорій і продуктів, які не можна їсти.
Відмова від прийомів їжі під різними приводами.
Читання всіх етикеток на продуктах.
Відмова від харчування в громадських місцях.

Залежно від стадії захворювання, лікування може включати в себе: медикаментозне лікування, психологічну допомогу, дієтичне харчування, стаціонар в лікарні. Відкрити / Коментувати

2023-08-24 09:55:02 Всім привіт

Новий випуск на каналі.
Гарного перегляду.




Відкрити / Коментувати

2023-08-23 08:39:41 Доброго ранку

Сьогодні поговоримо про заздрість

Заздрість може виникати з багатьох причин. Це може бути пов'язано з почуттям нерівності, бажанням мати те, чого немає у нас, невпевненістю у власних здібностях, впливом соціальних норм тощо.

Заздрість - цілком природна реакція. Але важливо розуміти межу, коли вона стає шкідливою для вас, починає впливати на самооцінку та комунікацію з іншими людьми.

Кілька порад, які допоможуть вам тримати заздрість під контролем:

Розвивайте впевненість у собі та своїх здібностях. Визначайте власні цілі та досягнення.

Не порівнюйте себе з іншими. Ви маєте свою унікальну історію та досвід. Зосередьтесь на власному розвитку та прогресі.

Займайтеся тим, що вас цікавить, розвивайте свої інтереси та хобі.

Заздрість цілком природна емоція і нормально відчувати її час від часу. Однак, якщо вона значно впливає на якість життя, варто звернутися до спеціаліста.

Будьте критичними до соціальних медіа. Часто ми
порівнюємо себе з картинкою, яка насправді немає нічого спільного з реальним життям.

І головне пам'ятати, що кожен має свій унікальний шлях і розвиток. Відкрити / Коментувати

2023-08-21 10:21:36 Доброго ранку

Сьогодні хочу говорити про те, з чим кожен з нас, можливо, стикався в різні періоди життя - апатію. Це стан, коли здається, що енергія зовсім немає і ніщо не надихає. Давайте розглянемо це явище трохи детальніше.

Апатія - це більше, ніж просто "лінь". Це відсутність інтересу та байдужість до оточуючого світу.

В апатичних станах може виникнути відчуття втрати енергії, занепаду сил та недоцільності всіх дій та рішень.

Апатія може призвести до погіршення настрою, почуття суму та навіть депресії.

Апатія впливає на нашу здатність працювати, навчатися та досягати цілей.

Чому ж вона виникає і як з нею боротися?

Причини апатії: вона може виникнути від стресу, перевантаження, особистих труднощів або нудьги. Іноді це може бути реакцією на події, які важко пережити.

Саморефлексія: перш за все, важливо зрозуміти причини своєї апатії. Подумайте про останні події, які можуть бути її причинами.

Покроковий підхід: дрібні кроки можуть допомогти подолати апатію. Плануйте маленькі досягнення та досягайте їх поступово.

Постановка цілей: сплануйте мету або завдання, яке зможе надихнути вас та допомогти вибратися з апатичного стану.

Природа та рух: прогулянки на свіжому повітрі та спорт можуть покращити настрій.

Спілкування: розмови з друзями, сім'єю або психологом можуть допомогти знайти шляхи подолання апатії.

Апатія - це тимчасовий стан, і важливо не залишатися у ньому без дії. Подолавши апатію, ви зможете знову відчути радість від життя та досягнути нових вершин! Відкрити / Коментувати

2023-08-20 09:10:08 Доброго ранку

Сьогодні ми розглянемо один з найцікавіших нейромедіаторів - допамін. Він відіграє важливу роль у наших емоціях та поведінці.

Хімічний аспект: допамін - це нейромедіатор, який передає сигнали між нервовими клітинами. Він відіграє ключову роль у виникненні приємних відчуттів та радості.

Щастя і задоволення: велика кількість допаміну активує в нейронних шляхах приємні відчуття, які ми сприймаємо як щастя. Це може бути відчуття успіху, задоволення від досягнень або приємних ситуацій.

Мотивація та навчання: допамін відіграє важливу роль у формуванні мотивації.

Зв'язок з залежністю: Допамін також може відігравати роль у розвитку залежності. Відчуття задоволення, яке виникає від великої кількості допаміну, може спричинити потяг до певних деструктивних звичок та залежностей.

Як ми можемо подбати про здоровий баланс допаміну у нашому житті?

Фізична активність: регулярні фізичні навантаження стимулюють виділення допаміну, покращуючи наше самопочуття.

Медитація та релаксація: практики, які зменшують стрес, можуть допомогти зберегти здоровий рівень допаміну.

Музика та творчість: музика або заняття творчістю можуть стимулювати виділення допаміну.

Збалансоване харчування: деякі продукти, такі як банани, горіхи та шоколад, можуть підвищити рівень допаміну.

Обмеження стресорів: зменшення стресу та позитивні соціальні взаємодії також можуть покращити рівень допаміну. Відкрити / Коментувати