Здоровье❤️Спорт🏈

2021-03-10 19:02:00 ​​#Спорт #инфо
Считаем калории
Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта
⠀
С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма ( BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.
⠀
Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
⠀
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
⠀
Не забываем про нагрузку.
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
⠀
Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
⠀
Определитесь с целью:
Хочу похудеть. Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал.
⠀
Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.
⠀
Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению. Відкрити / Коментувати

2021-03-10 13:50:00 ​​#Спорт #инфо #продукты
Польза квашеной капусты.

Квашеная капуста является царицей всех застолий, средством для поправки здоровья после самых затяжных из них, немедикаментозным средством для избавления от медицинских и косметологических проблем.
При регулярном употреблении квашеной капусты полезные свойства "не заставят себя долго ждать».

Продукт:

улучшает иммунитет, повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям;

укрепляет зубы и десна;

придает прочность костям и предотвращает развитие остеопороза;

повышает остроту зрения;

поднимает настроение;

повышает физическую и умственную активность;

избавляет от хронической усталости;

устраняет бессонницу;

заряжает энергией;

изгоняет паразитов (аскарид и лямблий), очищает печень;

способствует усвоению белка и качественному переваривание мяса;

восстанавливает полезную кишечную микрофлору и уничтожает патогенные микроорганизмы;

затормаживает процессы старения;

предупреждает формирование злокачественных опухолей. Відкрити / Коментувати

2021-03-10 09:25:00 ​​#Спорт #мотивация Відкрити / Коментувати

2021-03-09 19:15:00 ​​#Спорт #инфо #продукты
Польза арахиса
Арахис - орех, який относится к семейству бобовых.
⠀
Полезные свойства арахиса объясняются его составом. Он содержит до 50% жиров, до 35% белков и до 10% углеводов;  полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, полифенолы, минералы, витамины и аминокислоты.
⠀
Употребление до 20 орешков арахиса в качестве перекуса оказывает положительное влияние на Ваше здоровье, а именно:
⠀
Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, уменьшает артериальное давление;
Снижает холестерин;
⠀
Выводит желчные камни и токсины и шлаки;
Укрепляет иммунную систему;
⠀
Восстанавливает обмен веществ;
Улучшает мозговую деятельность;
⠀
Успокаивает нервную систему и устраняет бессонницу;
Нормализует уровень сахара в крови;
⠀
Нормализует гормональный фон;
Положительно влияет на кишечник;
⠀
Помогает наращиванию мышц;
Восстанавливает организм после длительных болезней;
⠀
Является мощным источником энергии;
Обладает омолаживающим эффектом.
⠀
Но, помните, что арахис - аллерген, поэтому вводите его в свой рацион аккуратно. 
⠀
Так же он противопоказан людям, страдающих артрозом, артритом, подагрой, и людям с нарушениями функции печени и поджелудочной железы.
⠀
Арахис - высококалорийный и очень сытный продукт, поэтому им не стоить злоупотреблять. Відкрити / Коментувати

2021-03-09 14:35:00 #Спорт #здоровье
Чтобы держать мышцы в тонyce, нe обязательнo ежедневнo посещать тренажный зал. Ходьбa — прекрасный способ взбодрить вce мышцы ног, a такжe задействовать мышцы пpecca и спины. Вы можетe чередовать ходьбy быстрым и медленным шагом, можетe пробежаться или пройти весь путь достаточнo интенсивнo.

B каждом случae вы дадитe мышцам нагрузкy, a они ответят вам повышением выносливости, красивым рельефом телa и защитой от лишнегo вeca. Відкрити / Коментувати

2021-03-09 10:06:50 #Спорт #инфо
Смотрите "НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ? Секрет в Гормонах!" Мы проверили, смотри... / как похудеть" на YouTube


Відкрити / Коментувати

2021-03-08 19:15:00 #Спорт #пп #рецепты
Тушеное куриное филе в сливочно-грибном соусе

Калорийность на 100 г: 82.7 ккал БЖУ - 9.6/2.4/2.8
Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 шт.
Шампиньоны — 250 г
Натуральный йогурт — 1 стакан
Лук — 1 шт
Оливковое масло — 1 ст.л.
Соль, перец — по вкусу.
Приготовление:
1. Грибы и лук нарезать пластинками, обжарить в небольшом количестве масла на сковороде.
2. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропекалось. в форму для запекания выложить половину грибов, сверху положить грудку, сверху оставшиеся грибы.
3. Сверху вылить пару столовых ложек воды из-под грибов, йогурт и поставить запекаться при (примерно) 170 градусах на 25-30 минут. Приятного аппетита! Відкрити / Коментувати

2021-03-08 14:20:00 ​​#Спорт #инфо #здоровье
Почему Магний критически важен?
Магний является четвертым по распространенности минералом в организме. Он участвует в более чем 300 различных биохимических реакциях в организме.
⠀40% магния содержится в наших костях, 20% в мышцах, 19% в органах и 1% в клеточной жидкости.
Симптомы недостатка магния:
⠀
чувство тревоги, депрессивные расстройства
раздражительность
ощущение взвинченносты
мышечные спазмы, судороги
головные боли: спазмы сосудов или мышц черепа
бессонница
тяга к сладкому - это одно из проявлений начинающейся инсулинорезистентности
Запоры - нарушена моторика кишечника , а порой и дефицит желчи из-за ухудшения желчеоттока
ломкие ногти и ломкие кости
⠀
Процессы, для которых магний критически важен:
⠀
Отвечает за энергетический обмен
⠀
Участвует в реакциях синтеза белка. А из белка строятся и обновляются все структуры нашего организма
⠀
Участвует в передаче нервных импульсов. После он необходим для нормальной работы нервной системы, процессов мышления, памяти, внимания
⠀
Магний регулирует сокращение мышечных волокон. Он снимает мышечные спазмы, позволяет нам избавиться от болей и напряжения
⠀
Магний участвует в построении костей не меньше, чем кальций
⠀
Магний необходим для синтеза и работы инсулина

Где содержится?
Кунжут, семена подсолнечника, кешью, кедровый орех, миндаль, масло (кунжутное, льняное, арахисовое, топленое), сыр, горький шоколад; мясо (почти все виды); рыба (палтус, осетр, пикша, окунь, треска, сайра), крупа (геркулес, нут, горох, гречка, коричневый рис, чечевица), фрукты (черешня, киви, ананас, фейхоа, малина, груша, персик, хурма).
Питьевую воду обогащают различные минералы: основной процент составляет натрий, небольшой процент - кальций, калий и магний.
⠀
Суточная норма магния около 400 мг. Необязательно принимать его с едой. 
Будьте здоровы! Відкрити / Коментувати

2021-03-08 09:50:00 ​​#Спорт #мотивация
Нельзя поставить план «похудеть до лета», а по достижению цели уничтожить содержимое холодильника. Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни: постепенно формируйте хорошие привычки, занимайтесь спортом, понемногу наращивая нагрузку. Попробовав разные спортивные дисциплины, вы найдете подходящую: йогу, стретчинг, фитнес, плаванье и др.

Самая сильная мотивация для жизни и спорта индивидуальна — если ее нет, занимайтесь ради своего здоровья, ведь лишний вес отнимает часть жизни. Тучные люди чаще болеют, начинаются проблемы с сердцем, ногами, дыханием.

Найдите мотивацию, подходящую вам: путь успеха, таблицу измерений веса, плакат с красивыми фигурами, ежедневные мантры, систему наград и наказаний. Відкрити / Коментувати

2021-03-07 17:56:26 #Спорт #инфо #тренировка
Стретчинг
В последнее время стретчинг становится всё более популярным.
Суть стретчинга – системы упражнений, направленных на повышение эластичности мышц и совершенствование гибкости тела.
Несколько причин для увеличения стретчингом и уражнения, которые можно сделать дома https://telegra.ph/Polza-ot-zanyatij-stretchingom-03-05 Відкрити / Коментувати