Здоровье❤️Спорт🏈

2021-09-13 14:00:12 ​​#Спорт #пп #рецепты
​Диетический капустный пирог
на 100г - 103.45 ккал. Б/Ж/У - 5.38/1.52/16.26

Ингредиенты:
400-500г белокочанной капусты
2 яйца
400г обезжиренного кефира
300г цельнозерновой муки
15г разрыхлителя, соль

Приготовление:
Капусту потушить на сковороде. Лучше без масла, добавив немного воды. Посолить и дать остыть.
Все для теста взбить, вылить половину теста в форму. Распределить сверху капусту, Залить остатками теста.
Выпекать при 180 °C 30-40 минут.

Приятного аппетита! Відкрити / Коментувати

2021-09-11 20:47:21 ​​#Спорт #инфо #здоровье
КАК ПОБОРОТЬ ВЕЧЕРНИИЙ ГОЛОД И НЕ СОРВАТЬСЯ

Эти советы удерживают от срыва, когда вливаетесь в систему и привыкаете питаться правильно. С такими рекомендациями будет однозначно проще:

1. Стакан казеина или изолята за пару часов до сна. Это топовые средства даже в период адского ПМС, когда вечером особенно хочется сладкого.
2. Вода. Не рекомендуется напиваться на ночь, чтобы избежать отеков, но часто вечерниий голод связан именно с нехваткоий жидкости в организме.

3. Не пропускать ужин. Полноценныи‌ прием пищи вечером обязателен! Если думаешь, что без ужина похудеешь быстрее, знай: ты скорее сорвешься.

4. Вечером не тянет на сладкое, а просто хочется есть? Приготовь куриную грудку на гриле или съешь нежирную рыбу, креветки и другие морепродукты. Белок даст чувство насыщения.

5. Понимая, что не могу справиться с мыслями о торте, который стоит в холодильнике, я договаривалась с собои‌ о том, что съем его завтра на первыий перекус. И обычно завтра уже не хотелось. Или записывала те продукты, которые очень хочется, но нельзя, и точно знала, что съем их в читмил. Это убирало ощущение того, что вкусняхи отобрали навсегда.

6. Если желание тупо психологическое. Но помимо работы со своеи‌ головоий нужно отвлечься: сходить в душ, сделать обе‌ртывание, массаж, прогуляться или потренить - в общем, сделать что-то для себя любимоий, а потом лечь спать.
Это, наверное, главные правила, которые помогали не сдаться в течение первого месяца похудения, а дальше втягиваетесь, и такои‌ график станет абсолютно привычным. Відкрити / Коментувати

2021-09-09 20:30:15 ​​#Спорт #пп #рецепты
​ Запеканка из индейки и риса

100 гр. риса (сухого)
500 гр. грудки индейки (курицы)
250 мл. сметаны (15%)
2 яйца
соль

1. Рис отварить в подсоленной воде, воду слить, рис промыть.
2. Грудки порезать на небольшие кусочки.
3. Смешать в отдельной посуде филе, рис, сметану, яйца, посолить по вкусу.
4. Выложить смесь в форму для запекания.
5. Запечь и в духовке при температуре 200 градусов минут 40-45 до румяной корочки.
По желанию сверху натереть сыр. Украсить зеленью.

В 100г блюда получилось 104ккал. Відкрити / Коментувати

2021-09-07 13:13:17 ​​#Спорт #мотивация Відкрити / Коментувати

2021-09-01 15:00:26 ​​ #Спорт #инфо #здоровье

ЧТО СЪЕСТЬ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ И ПОХУДЕТЬ?
Переходим к шестёрке ужинов: ешь даже ночью, кайфуй и худей!
1. КАЗЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ. Это, пожалуй, спасение всех сладкоежек. Возьми 50 гр творога 0%, 200 мл кефира или натуральный йогурт до 1% + порцию казеина с любым вкусом. Соедини в блендере и наслаждайся вкуснейшим десертом.
2. БЕЛКОВО-КУРИНЫЙ А-ЛЯ ОМЛЕТ. Взбей в блендере 3 яичных белка, 60 гр куриной грудки и специи. Готовь так же, как омлет, на антипригарной сковороде.
3. РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ НА ГРИЛЕ. Возьми 200 гр нежирной рыбы (это не лосось ), 1/2 желтка, сформируй котлеты и приготовь на гриле.
4. МОРЕПРОДУКТЫ. Крутейший вариант ночного перекуса. Я варю креветки или мидии, поливаю лимонным соком, посыпаю укропом и ем.
5. ОВОЩИ НА ГРИЛЕ. Самые любимые - это грибочки, кабачки, болгарский перец и красный лук, можно взять и черри. Из готовых овощей сделай салат и посыпь специями.
6. РЫБКА НА ГРИЛЕ: сибас, дорадо или любая другая нежирная. Полей соком лимона и добавь специи.
7. РУЛЕТИКИ ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ. Филе индейки подготовь для отбивных, полей натуральным йогуртом, добавь болгарский перец или любые из выше перечисленных овощей. Сформируй рулет и запеки в духовке или на гриле.
Любой из этих ужинов можешь съесть даже в 3 часа ночи, но худеть будешь только при условии, если не обжиралась днем и не легла спать сразу после ужина. Съесть всё можно не позже, чем за 2 часа до сна, а лучше за 3. Відкрити / Коментувати

2021-08-30 20:40:48 ​​#Спорт #инфо #здоровье
ПОЧЕМУ НЕ УХОДИТ ЖИВОТ

Когда живот упорно не хочет уходить, мы начинаем понимать ,что причина не только в лишнем весе.

Причин несколько и они намного серьезнее ,чем просто "похудеть"

Давайте разбираться в причинах :

и самая банальная.

Висцеральный жир.
Ситуация неприятная, но решается общим похудением и спортом.

Нарушение осанки

Грудной кифоз (сутулая спина)
Наклон таза вперёд
Развалившиеся нижние ребра веером

Всё это вырубает наши мышцы пресса, делая их неактивными .

А неактивная мышца не может выполнять свою функцию.

Нарушение подвижности грудного отдела. Замороженые ребра.

Наши мышцы брюшного пресса крепятся к рёбрам.
Если ребра замерли в неправильном положении, если грудная клетка заморожена и неподвижна, мышцы пресса выключаются из работы.

Нарушение паттерна дыхания.

Да, неправильное дыхание может быть причиной выпавшего живота.

Втягивание живота на вдохе.
Неправильная работа диафрагмы
Дыхание в плечи.

Все это причины торчащего живота.

Слабость мышц тазового дна

Поясница -мыщцы спины -диафрагма-мыщцы тазового дна -поперечная мышца живота единая система .

Если в системе что-то работает неправильно -не работает вся система .

Слабость мышц живота

"Я качаю пресс, а живот не уходит".Почему ?

Потому что работать с мышцами пресса надо правильно .

За красивый и плоский живот отвечает поперечная и косые мышцы живота. Как раз те мышцы, которые реже всего тренируют.

Зато складочку 3×30 долбить очень любят .
Толку от нее ноль, если у вас ысключены все остальные мышцы живота .
Прямая мышца живота ещё больше напрягается и растягивается, работая за всех.

Слабые мышцы спины.

Без правильной работы мышц спины никогда не будет красивого живота.
Как и наоборот .

Многие причины идут рука об руку ,одна вытекает из другой .
Чтобы вернуть здоровье мышцам пресса, нужен КОМПЛЕКСНЫЙ подход. Відкрити / Коментувати

2021-08-29 21:50:36

Відкрити / Коментувати

2021-08-28 21:24:31 ​​#Спорт #инфо #продукты
А вы знали, что нектарин — это один из видов персиков?
⠀
Появился нектарин очень давно в Китае путём естественного самоопыления плодовых деревьев. И затем постепенно попал в Европу
⠀
Нектарин имеет богатый состав: вода, глюкоза, витамины (А, Е, С, РР, К, группы В), клетчатка, белки, макро- и микроэлементы (медь, кальций, фосфор, цинк, магний, железо), фруктоза, органические кислоты, крахмал.
⠀
А значит, что при похудении организм будет получать большое количество ценных веществ
⠀
У нектарина много полезных свойств:
снижает риск развития раковых заболеваний,
укрепляет сердечную мышцу,
разжижает кровь,
нормализует кровяное давление,
способствует легкому перевариванию тяжелой пищи,
препятствует преждевременному старению,
снижает кислотность желудка,
повышает общий тонус организма,
улучшает настроение.
⠀
Фрукт обладает противовоспалительным, противомикробным, мочегонным свойствами.
⠀
То есть, польза для здоровья очевидна. Что касается похудения, нектарин восстанавливает и нормализует обмен веществ, налаживает работу желудочно-кишечного тракта, а это очень важно для нормализации веса.
⠀
Кроме того, нектарин выводит лишнюю жидкость, убирает отеки.
⠀
Важным свойством фрукта является его низкая калорийность — 44 ккал на 100 г, а также большое количество клетчатки и малое количество жира.
⠀
Как видите, нектарин обладает многими полезными свойствами для желающих иметь красивое тело. Поэтому если нет аллергии на этот продукт, можно и нужно включать его в свой рацион питания Відкрити / Коментувати

2021-08-27 19:39:26 Відкрити / Коментувати

2021-08-27 19:39:13 #Спорт #пп #рецепты
Конфеты из сухофруктов.
Ингредиенты:
- курага - 100г
- изюм - 50г
- кешью - 50г.
Приготовление
Помыть сухофрукты, смешать с орехами и взбить блендером. Возможно, понадобиться 20-30 мл воды, чтобы достичь нужной консистенции. Всё делаем как на видео.
По желанию, можно часть обвалять в какао. Відкрити / Коментувати