хохлы сосут

2022-06-19 12:00:05 ​​ Користь прогулянок

Останнім часом люди стали більше гуляти, пояснюючи це турботою про свою психіку. Давно відома користь прогулянок для здоров'я. Але до кінця не зрозуміло, як ходьба та свіже повітря впливають на наші емоції, настрій. 

Як фізична активність у принципі впливає на психоемоційний стан?

Люди, які регулярно займаються спортом, покращують психічне здоров'я. Це довели норвезькі вчені у 2011 році. Вони відібрали 4500 учасників віком від 19 до 91 року та розділили їх на дві групи: одна постійно виконувала якісь фізичні вправи, інша взагалі не займалася спортом. У результаті навіть мінімальне фізичне навантаження позитивно позначилося на психічному стані людей різного віку. 

Прогулянки покращують настрій

Це довели німецькі дослідники. Вони запропонували учасникам різної статі та віку 10 тижнів вести щоденник емоційного стану. Але частину учасників попросили робити записи після нетривалої, не дуже інтенсивної активності — прогулянок на вулиці чи саду. Інша частина — після періодів «бездіяльності», наприклад, читання книг або перегляду телевізора. Дослідники виявили, що більш задоволеними, бадьорими та спокійними.

Прогулянки допомагають при депресіях

Прогулянки як форма легкої фізичної активності можуть допомагати людям з депресією. Важливо розуміти, що депресія – серйозне захворювання. Його лікуванням потрібно займатися за підтримки лікаря. Але, як показують дослідження, прогулянки можуть сприятливо впливати на стан людини з депресією у поєднанні з медикаментозною та психологічною терапією.

Прогулянки покращують пам'ять

Регулярні прогулянки можуть навіть збільшувати обсяг мозку і допомагати нам краще запам'ятовувати події, що відбуваються з нами. Це встановили у 2014 році дослідники з Нідерландів та Канади. Регулярні аеробні вправи збільшують розмір гіпокампа - область мозку, яка відповідає за епізодичну та просторову пам'ять. 

Прогулянки розвивають творчий потенціал

Стенфордські вчені довели, що творче мислення покращується під час прогулянок та незабаром після них. Дослідження показало, що прогулянки у приміщенні чи на відкритому повітрі аналогічно підвищують творче натхнення. Рівень креативності в учасників, які ходили, по всіх тестах був вищим, ніж у тих, хто весь час сидів. 

Як і скільки краще гуляти?

Міністерство охорони здоров'я США рекомендує аеробні вправи середньої інтенсивності протягом 150-300 хвилин на тиждень. Тому півгодинних щоденних прогулянок буде достатньо, щоб укластися в цей інтервал.  Відкрити / Коментувати

2022-06-18 20:05:00 Щастя знаходиться там, де знаходитесь Ви

Цікавий канал про психологію, який ведуть професійні психологи та психотерапевти:

https://t.me/your_psychology1

В сьогоднішній наш час психологія важлива Відкрити / Коментувати

2022-06-18 10:00:08 ​​Сніданок

– найважливіше приймання їжі за добу, адже дає нам заряд енергії на день.
В Асоціації дієтологів України рекомендують вживати за сніданком від 25% до 50% добової норми їжі.
   Оптимальними продуктами для корисних і здорових сніданків є фрукти, овочі, цілозернові каші, молочні продукти, яйця і нежирні сорти м'яса. Починати ранок варто з таких продуктів та страв:
   
Вівсянка багата на поживні речовини. Вона містить бета-глюкани – розчинне в’язке харчове волокно, яке допомагає людині довше відчувати насичення і може сприяти зниженню рівня холестерину.
Овес багатий на антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти, фолієву кислоту та калій. 

Яйця є популярним сніданком. Вони поживні й містять високоякісний білок.
Існує думка, що яйця їсти не надто корисно через велику кількість холестерину, який вони містять. Проте дослідження показали, що цей продукт містить незначну кількість "поганого" холестерину (ліпопротеїдів низької щільності).
Дослідження свідчать також про те, що вживання яєць сприяє зменшенню окружності талії, ваги й відсотку жиру.

Горіхи - дуже важливий продукт для тих, хто не їсть продукти тваринного походження. Вони містять білок, антиоксиданти, магній, калій і корисні для серцево-судинної системи жири.
Горіхова паста універсальна. Її можна намастити на тост, додати до з вівсянки або йогурту, або їсти разом зі свіжими фруктами і ягодами.

Вживання кави під час сніданку вельми популярне завдяки вмісту кофеїну – напій чудово допомагає прокинутися.
Кава також має й інші переваги для здоров'я завдяки своїм антиоксидантам, які допомагають боротися з запальними процесами в організмі.

Заморожені ягоди так само поживні, як і свіжі, тож вони вже давно перестали бути сезонним продуктом.
Чорниця, полуниця, малина, ожина – усі ягоди підходять для сніданку. Вони мають низьку енергетичну цінність, але високий вміст клітковини й містять корисні антиоксиданти.

Насіння льону містить омега-3 жирні кислоти, білок і клітковину.
Користь для здоров'я від насіння льону полягає в зниженні рівня холестерину в крові, поліпшенні чутливості до інсуліну, зниженні в крові рівня цукру і навіть захисті від раку молочної залози. Важливо молоти або розтирати насіння. Якщо додати його до страви цілим – організм його виведе в незмінному вигляді. 

Чорний, зелений і білий чаї містять антиоксиданти.
Хоча найкориснішим, певно, є таки зелений. Він здатен допомогти у боротьбі з зайвою вагою.
Чаї містять аналоги кофеїну, проте їх менше, ніж у каві. Чай також сприяє підтриманню загального рівня гідратації людини.

Сир (домашній) багатий на білок і здатен прогнати голод так само ефективно, як і яйця.
Цей продукт також містить вітаміни групи B, вітамін А і кальцій.
Можна їсти його як окрему страву або змішувати його з чимось - наприклад, з перцем, зеленню, фруктами чи горіхами.

Банани – це швидке і зручне доповнення до поживного сніданку.
Вранці вони сприяють швидкому насиченню.Банани також є прекрасним джерелом калію, який може підтримувати артеріальний тиск у межах норми. Банани гарно поєднуються з горіховим маслом, вівсянкою чи іншою кашею. Відкрити / Коментувати

2022-06-17 12:30:00 ​​ Фізична активність

Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я. Коли ми мало рухаємось, сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи й кістки. 

Все це разом має негативні наслідки для здоров’я — від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів. 

Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи.

Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна. 
    Вправи помірної інтенсивності — спалюємо від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Навіть прибирання вдома — помірна фізична активність.
Інтенсивні навантаження — спалюємо понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол). 

Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для укріплення головних груп м‘язів. 

Не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі. Будьте здорові) Відкрити / Коментувати

2022-06-16 12:00:07 ​​Поради для правильного харчування влітку

Літо - чудовий час для зміцнення імунітету і можливість отримати масу позитивних емоцій під яскравими променями сонця. Кілька простих порад допоможуть вам отримати максимальне задоволення від цієї пори року:

1. Виключіть з раціону важку їжу

Влітку бажано виключити з раціону важку їжу – наприклад, м’ясо, сало, картоплю, хліб. Одна справа, якщо ви їсте відварну курку, і зовсім інша – якщо курку-гриль, кажуть експерти.

2. Віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам

Влітку також потрібно віддавати перевагу свіжим овочам і фруктам – в сезон вони особливо корисні.

3. Обмежте алкогольні напої

Заведено вважати, що холодне пиво охолоджує в спеку, однак це не так. У спекотну погоду, коли втрата води організмом різко посилюється, алкоголь не усуває спрагу, а, навпаки, тільки її посилює: для свого розщеплення навіть у нормальних температурних умовах алкоголь вимагає величезну кількість води.

4. Не пийте багато кави й міцного чаю

Лікарі не радять у спеку пити багато кави й міцного чаю – краще замінити ці напої водою. 

5. Режим харчування

Літній світловий день і наша активність, що змінилася, вимагають перегляду і режиму харчування. Дієтологи рекомендують розділити приймання їжі на 5-6 разів, 3 основних та 2-3 перекушування. Відкрити / Коментувати

2022-06-15 12:35:00 Правила життя, щоб залишатися здоровою людиною.

Харчуйтесь правильно.

2/3 хвороб виникають із-за неправильного харчування. Передовсім не їсти різного фастфуду, який, на жаль, тепер на кожному кроці: вермішель, сухарики, бургери, картопля «фрі» та інші «делікатеси». Треба свідомо відмовитися від страв «швидкого харчування», а натомість налягати на рибу, овочі та фрукти, і менше вживати жири та вуглеводи.

– Пийте достатню кількість води.

Наш організм на 70 % складається з води, тому обов’язково щоденно поповнюйте її запаси. 30 мл на 1 кг ваги — ідеальна формула для кожної людини.

– Займайтесь спортом.

Дуже багатьох хвороб можна уникнути, якщо займатись спортом. Фізична активність допомагає боротись з депресією та пригніченим станом. Йдеться не про підіймання штанги 12 годин на добу, а звичайну гімнастику. Якщо вам зручно, можна робити її зранку чи увечері.

– Сон і відпочинок.

Людині потрібно відпочивати. Спіть 7-8 годин на день. Виділіть один день на тижні, щоб відпочивати та спілкуватись з родиною. Щороку робіть собі повноцінну відпустку. Відпочинок дасть вам нових сил.

– Алкоголь і куріння. Якщо зловживати алкоголем чи викурювати сигарети пачками на день, звідки ж візьметься здоров’я? Алкоголь навіть у великих дозах є отрутою для організму. Крім того, він звужує судини, виводить з організму воду, фактично робить людину хворою.
Куріння у «промислових масштабах» шкодить легеням і може викликати онкологічні захворювання. Це загальновідомі речі, і додати щось нове складно. Відкрити / Коментувати

2022-06-15 12:30:00 Привіт друзі)

Вибачте за таку паузу в контенті, на який ви підписались. Мене звати Паша, і я новий власник каналу "Здоров'я та харчування". Віднині обіцяю щоденно викладати пости для нашого з вами саморозвитку в даній темі. Мені самому хочеться мати хороше здоров'я, добре харчуватися, тому своїми (і не тільки) порадами я буду ділитися з вами на цьому каналі. Буду робити все для того, щоб було цікаво, корисно і правильно.
Буду вдячний за вашу підтримку, якщо вам буде подобатися такий контент.
Дякую, що залишаєтесь) Відкрити / Коментувати

2022-03-02 12:30:18 Коротко та зрозуміло про домедичну допомогу. Відкрити / Коментувати

2022-02-18 10:56:27 ​Вологість повітря в приміщенні має значення.

Вологість — це кількість водяної пари в повітрі. Вологість варіюється в залежності від сезону, погоди і клімату, в якому ви живете. Як правило, рівень вологості влітку вище і нижче в зимові місяці. В ідеалі, вологість в житлових приміщеннях повинна становити 40-60%. Якщо вологість повітря дуже низька або, навпаки, занадто висока, можуть з’явитися різні проблеми зі здоров’ям.

Висока вологість повітря може призводити до задухи в приміщенні і викликати утворення конденсату на стінах, підлозі та інших поверхнях в будинку, і, як наслідок — до зростання шкідливих бактерій, пилових кліщів і цвілі. Ці агенти можуть викликати проблеми з диханням, а також спровокувати або погіршити симптоми алергії і напади астми.

Основні небезпеки сухого повітря:
– пересушування шкіри. Сухе повітря вбирає вологу з шкіри, тому шкіра пересушується, а губи тріскаються.
– пересушування і роздратування носових ходів і горла, поява свербежу в очах. Сухе повітря витягає вологу з нашого рота і носа, пересушує носові проходи і горло. Пересушена слизова підвищує ризик кровотеч з носа.
– погіршення симптомів ГРВІ. Занадто сухе повітря також може погіршувати симптоми ГРВІ або іншого респіраторного захворювання.
– вище ризик простудних захворювань. Пересушений ніс робить нас більш вразливими для застуди, вірусних інфекцій та грипу. Особливо це актуально взимку, коли бактерії і віруси затримуються надовго в сухому повітрі після того, як хтось кашлянув або чхнув.
– погіршення симптомів астми.

Кращий спосіб перевірити рівень вологості в будинку — за допомогою гігрометра. Відкрити / Коментувати

2022-02-13 10:00:19 ​Паніка. Частина 2.

Не завжди можна запобігти нападу паніки, але наступні поради можуть допомогти:
щодня робити дихальні вправи;
регулярно займатися спортом;
дотримуйтесь дієти з низьким вмістом цукру і їжте регулярно, щоб уникнути стрибків рівня глюкози;
уникайте кофеїну , куріння та алкоголю , оскільки вони можуть посилити тривожність;
звернутися за консультацією та іншою професійною допомогою;

Коли звертатися до лікаря?
Якщо у вас є занепокоєння щодо панічних атак, подумайте про консультацію з лікарем, особливо якщо:

Ви маєте одну або кілька панічних атак і продовжуєте хвилюватись, тривожитись протягом місяця або довше.
Ви помічаєте, що змінюєте свою поведінку після нападу.
Ваші занепокоєння чи почуття страху чи тривоги впливають на вашу роботу, навчання чи повсякденне життя. Відкрити / Коментувати