LIGA.Life

2021-04-22 12:00:40 ​​ Не вдається схуднути? Можливо, ви занадто мало їсте

Потрібно знати міру, адже занадто жорстка дієта не лише заважає худнути, але й може призвести до проблем зі здоров’ям через брак корисних речовин, які ми отримуємо разом з їжею.

Ви постійно думаєте про їжу
Відчуваєте втому та роздратованість
Ви не можете заснути
Ви страждаєте від закрепів
Ваша вага не змінюється або зростає

Впізнали тут себе? Відкрити / Коментувати

2021-04-21 20:00:11 ​​ Тромби після щеплення від коронавірусу – вакцинуватися чи ні?

Останні тижні виявились для вакцин чи не найбільш скандальними за весь час. За це час з’явилися повідомлення, що у деяких осіб після щеплення AstraZeneca реєстрували тромбози.

То чи дійсно вакцина вбивча і чи виправдане її застосування? Пояснюємо у спецвипуску "Наукою по ковіду". Відкрити / Коментувати

2021-04-21 12:00:11 ​​ Як те, що ми їмо перед сном, може впливати на наш наступний день

Нездорове харчування вночі є проблемою не лише для підтримки здорової ваги. Це також може вплинути на настрій та результати роботи.

Коли ми впадаємо у нездорову харчову поведінку, то частіше відчуваємо головний біль, біль у животі та діарею наступного ранку або ж навіть провину чи сором за те, що з’їли ту їжу.

Протягом робочого дня ці ранкові реакції впливають на поведінку: уникання завдань, робочих зустрічей та спілкування.

Як набути здорових харчових звичок

Переконайтеся, що ваш щоденний раціон живить корисний мікробіом кишківника. У нашій кишці живе ціла екосистема бактерій, і це впливає на харчові звички.

Їжте за розкладом. Якщо ви голодні, але відкладаєте їжу, ви можете легко переїсти пізніше.

Зупиніться, коли насититесь. Це звучить просто, але багато з нас не звертають уваги. Ми їмо з інших причин: нам нудно, їжа смакує, або занадто важко зупинитися.

Їжте корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо, які забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу. Перекусіть горіхами або горіховим маслом на шматочку селери. Додайте насіння льону або насіння чіа до вівсянки.

Їжте повільно. Оцініть кожен укус. Це не переїдати, і ви будете отримувати насолоду від процесу. Особливо важливо сповільнювати їжу вночі, коли ви часто намагаєтеся розрядити стрес після робочого дня. Відкрити / Коментувати

2021-04-20 16:00:08 ​​ Як сові стати жайворонком і прокидатися раніше. Чи це потрібно організму?

Схильність людини до ранніх чи пізніх підйомів зумовлена її хронотипом. Він визначає в якій частині доби людина буде бадьорішою, а в якій – більш сонною. Вчені виявили, що хронотип визначається поєднанням ряду генів та виховання.

Оскільки навколишнє середовище є фактором, який впливає на режим сну, сова може стати жайворонком, дотримуючись наступних порад:

1. Змінюйте режим сну поступово. Кожен день прокидайтесь на 15-20 хвилин раніше, ніж вчора. Коли віднайдете ідеальний графік сну, зупиніться та прокидайтесь і лягайте в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.

2. Обмежте вплив світла за годину до сну. Закривайте штори та замініть гортання стрічки новин читанням книги. Світло блокує вироблення в організмі мелатоніну – гормону сну. Але прокинувшись, одразу відкрийте штори.

3. Уникайте тренування пізно ввечері. Спробуйте займатися фізичною активністю зранку чи вдень.

Бути совою – це нормально. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, лягаючи спати і прокидаючись пізно, не змінюйте свій графік.

Проте затримуватись до пізньої години не варто, якщо ви рано прокидаєтесь на роботу чи навчання. Постійний недосип шкодить здоров'ю, збільшуючи ризик високого кров’яного тиску та розвитку діабету 2 типу. Відкрити / Коментувати

2021-04-20 14:21:15 ​​Нуу, і як це розуміти?

Google і Ростуризм включили борщ до топ-10 традиційних російських страв

На сторінці Google Arts&Culture опублікували список 10 російських страв, які "увійшли в історію" та закликали вирушити у гастрономічний тур Росією "з делікатесами місцевої кухні".

Серед запропонованих страв – вінегрет, салат Олів’є, сирники, пельмені, гречана каша, шашлик тощо. Борщ опинився на п’ятому місці.

Також додають, що є різні рецепти борщу, зокрема борщ по-українськи, борщ по-московськи тощо і що зазвичай це "збірна назва різних супів із кислим присмаком". Відкрити / Коментувати

2021-04-20 12:00:15 ​​Як наповнити свій день радістю та покращити настрій. Шість простих способів.

Нас цікавить, як підвищити рівень цих чудодійних природних "пігулок щастя" в нашому тілі з самого ранку, щоб день був дійсно чудовим!

Спеціалісти точно знають, як змусити наше тіло виробляти ендорфіни!

Тренуйтесь. Рух – це не просто життя! Це й же певний заряд ендорфінів! І для цього зовсім не потрібно бігати марафон щоранку – достатньо просто вийти на прогулянку або зробити легку ранкову руханку!

Смійтесь. Сміх дійсно подовжує життя та наповнює його радістю. Він справді є формою ліків.

Танцюйте. Танці – це форма фізичної активності та творчий спосіб самовираження. А коли ви танцюєте разом з групою, це також чудовий спосіб покращити свої соціальні та комунікаційні навички.

Медитуйте. Ще один чудовий спосіб викликати вивільнення ендорфіну – ранкова медитація. Вона може допомогти вам розслабитися та підняти настрій.

Їжте свою улюблену їжу. Вживання чогось смачного може спровокувати вивільнення ендорфінів, тож для ще більшого рівня щастя обирайте на сніданок свої улюблені рецепти, або спробуйте щось нове, щось, що ви давно вже хотіли приготувати. Відкрити / Коментувати

2021-04-19 16:00:38 ​​ Ідеї меню на весь день: сендвічі, сирні палички, італійська паста, карі та тірамісу

Що готуємо сьогодні? Відкрити / Коментувати

2021-04-19 12:00:58 ​​ Вакцинували від COVID-19, а 5G досі не ловить? Як працюють чіпи і кому їх уже вживили?

"Білле Гейтсе, чіпуй мене скоріше, бо не вигрібаю", – повідомляє новітній мем. Утім, смішно не всім.

Сюжети про чіпування людей під час вакцинації від COVID-19 багато хто сприймає серйозно. Що ж. Настав час розповісти всю страшну правду про електронні пристрої в людському тілі. Відкрити / Коментувати

2021-04-18 17:00:02 ​​ Самотність стала одним із наслідків пандемічного року, самоізоляції та кризи.

Почуття ностальгії і прагнення повернутися до життя без карантинних обмежень можуть посилити відчуття самотності.

Такий тривалий стан виснажує емоційно. Це також може призвести до розвитку фізичних симптомів, включаючи біль, проблеми зі сном та ослаблену імунну відповідь.

Коли неможливо уникнути почуття самотності дотримуйтесь наступних порад від експертів:

Побудьте з собою
Наповніть свій будинок звуком
Залишайтесь на зв'язку
Проводьте час з близькими якісно
Вийдіть на вулицю
Поговоріть про свої почуття
Проявіть творчість
Подумайте про домашнього улюбленця
Відпочиньте від соціальних мереж
Робіть те, що любите
Нагадуйте собі, що це не триватиме вічно Відкрити / Коментувати

2021-04-17 12:00:31 ​​ Купуючи велосипед, потрібно знати мету, розмір та обов’язкові аксесуари, а для їзди – правила дорожнього руху.

У деяких містах України, зокрема в Києві, рух громадського транспорту обмежений.

Люди, які не мають тимчасової спецперепустки, шукають альтернативи. Найдорожча – таксі, найдешевша – піша прогулянка. Або – велосипед.

LIGA.Life з’ясувала, що потрібно знати для купівлі велосипеда. У розмові з велоентузіастом Євгеном Деркачом дізналися про види велосипедів, обов’язкові аксесуари та правила дорожнього руху. Відкрити / Коментувати