LIGA.Life

2021-04-16 16:02:14 Як та скільки спати вдень. Чи корисна дрімота для організму людини

Переваги сну вдень: покращення пам’яті та підвищення імунітету. Дрімання протягом дня декілька днів поспіль покращує імунну систему та клітинні функції

Джефф Роджерс радить:

Дрімайте між 13:00-15:00. Ці години є природним періодом спаду сил для людей. Якщо ви спробуєте подрімати раніше, ваше тіло не буде готове.

Подбайте про своє середовище. Приглушіть світло, провітріть кімнату та вимкніть звук сповіщень на телефоні.

Подрімайте на дивані або у затишному кріслі, а не у ліжку. Коли занадто зручно, то це ускладнює пробудження.

Більше Відкрити / Коментувати

2021-04-16 11:02:14 Мрієте схуднути та почати харчуватися здорово? Тоді вам точно треба спробувати вести щоденник харчування.

Щоденник харчування допомагає рахувати калорії та бачити загальну картину вашого харчування.

Завдяки цьому ви більш свідомо ставитиметеся до вибору страв та розміру порцій, а згодом це стане ще однією гарною звичкою, й потреба у веденні записів відпаде.

Також він розвиває усвідомлене харчування. Це може бути розуміння того, що ми їмо, як ми їмо, чому ми їмо й коли ми їмо? Адже багато з нас із задоволенням перекушують через нудьгу або депресивний стан.

Переваги щоденнику харчування

Допомагає згадати, що ви їли того дня.
Допомагає з підрахунком калорій.
Дозволяє вам побачити, чи їсте ви занадто багато або недостатньо.
Дозволяє вам побачити, в який час доби ви зазвичай голодні, і допоможе скорегувати графік харчування.
Допомагає розуміти, чи їсте ви з нудьги, а не з голоду. Відкрити / Коментувати

2021-04-15 17:42:05 Як їсти шоколад і худнути. Чотири головні помилки у споживанні солодкого

Дієтологиня виділила чотири головні помилки споживання шоколаду.

Підхід "все або нічого". Повне обмеження може згодом призвести до вживання більшої кількості саме тих продуктів, яких людина намагається уникати.

Споживання шоколаду в конкретну годину дня. Існує безліч доказів того, що вживання більш калорійного сніданку та менш калорійної вечері може допомогти зменшити вагу.

Випічка те саме, що шоколад. Якщо шматочок темного шоколаду піде лише на користь організму, то шоколадний кекс не матиме такого ефекту. Бо окрім великої кількості цукру у випічці є борошно.

Не має різниці між молочним та чорним шоколадом. У чорному шоколаді зазвичай менше цукру і більше корисних протизапальних антиоксидантів ніж у молочному.

Як їсти шоколад і худнути

Їжте не більше 28 г чорного шоколаду на день.

Їжте чорний шоколад уважно.

Перетворіть чаювання з шоколадом у ритуал.

Додайте до шоколаду свіжі ягоди. Це ідеальне по Відкрити / Коментувати

2021-04-15 12:02:22 Як зосередитись на виконанні складних завдань. Поради від неврологів

Ми часто відкладаємо роботу над складними завданнями, тому що дуже важко підтримувати концентрацію довше 15 хвилин. Цього досвіду не можна уникнути повністю, але є кілька стратегій, які можуть допомогти залишатися зосередженими.

Виокремте великі блоки часу. Будьте послідовними. В ідеалі ми повинні знаходити час і місце для виконання складного завдання щодня.

Мінімізуйте відволікання й забудьте про багатозадачність. Приберіть все, що може відвернути вашу увагу – повідомлення про нові листи та інші сповіщення з соціальних мереж.

Зосередьтеся на завданні. Ми не можемо досягти успіху у виконанні важких завдань щодня, але важливо продовжувати намагатися.

Будьте відкриті до нових поглядів та методів. Застрягши, ми повинні бути готові переосмислити проблему та шукати нові шляхи її вирішення.

Робіть перерви. Це дає перевтомленому мозку можливість відпочити й поглянути на проблему під іншим кутом. Відкрити / Коментувати

2021-04-14 15:00:37 ​​ Гаряча тема: то вакцинація працює чи ні?

У новому випуску "Наукою по ковіду" говоримо про таке:

Вакцина захищає без вакцинації?
Як дивитися на ефективність вакцин
Імунітет та нові варіанти ковіду
Найбільш химерна новина Відкрити / Коментувати

2021-04-14 12:00:57 ​​ Як організувати робочий простір вдома з користю для здоров’я. П’ять простих порад.

Проводити багато часу сидячі взагалі не дуже корисно, а коли робоче місце для цього зовсім не пристосовано, тіло починає страждати ще більше.

Виправте положення свого тіла. Якщо хочете уникнути проблем з поставою, ви повинні сидіти прямо з розслабленими плечима і тримати лікті на одному рівні з клавіатурою.

Зверніть увагу на руки. Коли ви друкуєте на клавіатурі, ваші руки повинні бути по боках, а кут у ліктях – 90 градусів.

Підтримка попереку. Хороший спосіб підтримати спину – переконатися, що сідниці міцно притиснуті до спинки стільця. Мануальний терапевт Орландо Капіро пропонує використовувати невелику подушку або згортати рушник й класти його між попереком та спинкою крісла.

Робіть перерву для відпочинку очей. Мішель Депрес запропонувала кожні 15-20 хвилин робити просту праву – фокусувати увагу на віддаленому об’єкті в кімнаті протягом декількох секунд перед тим, як повернути погляд до монітора.

Рухайтесь та виконуйте прості вправи на розтяжку. Спеціалісти рекомендують рухатися та відходити від комп’ютера кожні 20-30 хвилин. Потрусіть злегка руками, виконайте прості вправи на розтяжку та часто міняйте позиції сидячи на робочому місці. Відкрити / Коментувати

2021-04-13 20:00:19 ​​Розлади харчування та перфекціонізм. Як навчитися приймати самого себе?

Дослідження показують, що люди, у яких діагностуються розлади харчової поведінки, частіше за все перфекціоністи.

Прагнення до величі, зазвичай, розглядається як позитивна риса і широко відзначається в нашій культурі. Але перфекціонізм виводить це бажання на жорсткий і нереальний рівень, який може завдати шкоди.

Як перфекціонізм пов’язаний з харчовими розладами

Людина має крайні, неможливі чи небезпечні очікування щодо маси тіла, іміджу тіла, споживання калорій, м’язів, фізичної форми чи фізичних вправ.
Відчуття гідності пов’язане з вагою тіла або формою.
Має фіксоване мислення щодо іміджу тіла попри негативні наслідки.
Суворо дотримується харчових правил, таких як маркування продуктів, та харчової поведінки як хорошої чи поганої.
Постійно відстежує вагу, робить виміри, враховує макроелементи, калорії тощо.
Відчуває провину або тривогу через переживання негативних емоцій.
Має нав’язливі думки, які зосереджуються на недоліках та недосконалостях.
Порівнює себе з іншими, що призводить до почуття відчаю.

Що з цим робити – читайте за посиланням. Відкрити / Коментувати

2021-04-13 12:01:16 ​​ Де знайти мотивацію для занять спортом?

Тренери та професійні спортсмени також зізнаються, що інколи борються з лінню та небажанням тренуватися. Проте знаходять додаткову мотивацію та сили. Як? Ділимося з вами дієвими способами.

Правило 10 хвилин. Пообіцяйте собі виконати 10-хвилинне тренування. Швидше за все, після такої активності у вас з'явиться енергія на продовження тренування.

Використовуйте фітнес-застосунок. Виберіть один додаток і заплануйте щоденні тренування, встановлюючи нагадування. Наприклад, кардіо в понеділок, йога у вівторок, силові тренування в середу тощо.

Час від часу дивіться на власну фотографію. Помістіть фотографію, де ви у своїй найздоровішій формі, у місці, де ви побачите її, коли бракуватиме мотивації. Наприклад, біля монітора комп’ютера або навіть на холодильнику.

Розробіть рівні тренувань. Перетворіть тренування у змагання із собою. Тобто розробіть три плани активності: бронзовий, срібний та золотий. Якщо у вас не має мотивації, то виконайте бронзовий комплекс. Наприклад, підіть на 30-хвилинну прогулянку.

Змініть оточення. Оточення може істотно змінити ставлення до тренувань. Іноді навіть зміна кімнати, де ви звикли тренуватися, може стати додатковою мотивацією.

Знайдіть компанію для тренування. Ваш "спортивний друг" може змотивувати вас власним прикладом. Карантинні обмеження не стануть вам на заваді. Адже займатися спортом можна і у відеочаті.

Подумайте, як відчуватимете себе після тренування. Візуалізація – потужний інструмент на шляху до цілі. Уявіть, яке задоволення та гордість ви будете відчувати після тренування.

Покладіть телефон в іншу кімнату. Щоб уникнути втрати запалу на півдорозі, покладіть телефон в іншу кімнаті далеко від місця, де ви тренуєтесь.

Сприймайте тренування, як спосіб піклування про себе. Варто також самостійно проявляти турботу про себе. Фізичні вправи – чудовий спосіб попіклуватися про своє здоров'я та самопочуття.

Придумайте винагороду для себе. Наприклад, після тренування дозвольте собі подивитися улюблене телешоу або скуштувати смачний протеїновий коктейль

Поєднання цих всіх способів точно прибавить вам натхнення та мотивацію для тренувань. Відкрити / Коментувати

2021-04-12 20:02:22 Фільм на вечір: "Земля Кочівників" (ориг.Nomadland)

Ферн втрачає роботу після закриття заводу з виробництва гіпсокартону, на якому вона працювала протягом багатьох років разом зі своїм недавно померлим чоловіком. Героїня вирішує продати більшу частину свого майна і купити фургон, щоб жити і подорожувати по країні в пошуках роботи.

Загалом, це роуд-муві розповідає про життя людей, які втратили житло і вимушені кочувати по Заходу США в будинках на колесах, перебиваючись тимчасовими заробітками.

У кочовому житті вони знаходять у сенс існування і цілу філософію. У багатьох є можливість повернутися до осілого способу життя, але вони цього не роблять.

Цікавинка: Більшість інших ролей зіграні акторами-непрофесіоналами. Відкрити / Коментувати

2021-04-12 16:02:08 З першого березня 2021 року Грузія відкрила кордони для українців.

Куди піти, що скуштувати та до чого варто підготуватися під час карантину в Грузії. LIGA.Life підготувала покроковий гайд для подорожі в Тбілісі.

Як змінилась туристична країна за рік пандемії?

Ресторани та кафе в суботу та неділю не працюють.

На третій день перебування в Грузії усі туристи мають здати ПЛР-тест на коронавірус.

З 21:00 до 05:00 діє комендантська година. У цей час місцевим та туристам заборонено виходити на вулицю. Відкрити / Коментувати