Spartak Subbota

2023-09-29 09:02:54 Доброго ранку всім
Друга частина про негативізм.

Хоч, негативізм є звичайним людським досвідом, і випадкові негативні думки є нормальними, однак він часто включає певні когнітивні механізми або моделі мислення, які сприяють песимістичному чи несприятливому погляду на життя та можуть впливати на емоції та поведінку людини.

Травматичний досвід у минулому: травматичні події в минулому, такі як насильство, нещасні випадки або значні втрати.
Низька самооцінка: постійна критика себе та сумніви у своїх здібностях.
Генетика та хімія мозку: структуру та функції мозку можуть відігравати певну роль у розвитку негативних моделей мислення.
Фактори навколишнього середовища: виховання в негативному або критичному середовищі, де людина постійно піддається негативним коментарям або ставленням.
Когнітивні упередження: систематичні моделі мислення, які можуть призвести до негативної інтерпретації подій.
Перфекціонізм: встановлення нереально високих стандартів і прагнення до досконалості призводить до постійної самокритики.
Відсутність навичок подолання: формування деструктивних навичок подолання стресу, невдач або важких емоцій під час пошуку конструктивних методів вирішення проблем.
Хронічна хвороба або біль: боротьба з хронічними проблемами фізичного здоров’я та обмеженнями.
Зловживання психоактивними речовинами: зловживання психотропами змінює роботу мозку та сприяє розвитку негативних моделей мислення.

Як наслідок, негативне мислення призводить до:

Підвищений стрес і занепокоєння: Зосередженість на негативних думках, хвилювання про майбутні проблеми або зацикленість на минулих невдачах сприяє виникненню тривожності.
Депресія: Постійні негативні думки, особливо ті, що зосереджені на почутті безнадії та нікчемності, можуть сприяти розвитку або загостренню депресії.
Знижена самооцінка: Самокритика та невпевненість у собі підриває самооцінку людини, що призводить до почуття нікчемності.
Порушення здатності розв’язувати проблеми: Не здатність людини раціонально підходити до викликів і проблем ускладнює пошук ефективних рішень і призводить до песимізму.
Соціальна ізоляція: Відмова від соціальних взаємодій, через страх осуду призводить до самотності.
Проблеми фізичного здоров’я: Зниження фізичної активності, порушення режиму сну та зміна харчових звичок призводять до хворобливості.
Вплив на стосунки: Постійне зациклення на негативі може ускладнити підтримку здорових, позитивних зв’язків з іншими.
Знижена стійкість: Людям з негативізмом важче відновлюватися після невдач і труднощів.
Обмеження можливостей: Негативне мислення може призвести до самоздійснюваного пророцтва, коли люди уникають можливостей для особистого чи професійного зростання, оскільки вірять, що зазнають невдачі.
Зниження якості життя: Постійне негативне мислення обмежує задоволення, перешкоджає особистому розвитку, погіршує настрій та робить життя обтяжливим.

Важливо зазначити, що час від часу негативні думки є нормальною частиною життя, і вони не обов’язково призводять до таких наслідків. Однак, коли негативні моделі мислення стають хронічними, звернення за підтримкою до спеціаліста може бути цінним для вирішення та ефективного управління ними.
Щоб протистояти негативному мисленню варто розглянути такі стратегії:

Практика уважності та усвідомлення власних думок і почуттів
Когнітивно-поведінкова терапія
Заміна негативних тверджень на позитивні твердження про себе та свої здібності
Оточення себе позитивним впливом та оптимістично налаштованими людьми
Постановка реалістичних цілей
Турбота про своє фізичне здоровʼя та дозвілля
Виклик негативним думкам

Подолання негативного мислення — це процес, який потребує часу та практики. Різні терапевтичні підходи, такі як КПТ, можуть допомогти людям кинути виклик і змінити негативні моделі мислення, щоб покращити своє психічне та емоційне благополуччя. Відкрити / Коментувати

2023-09-28 09:00:50 Доброго ранку всім

Про негативне мислення частина 1.

Негативне мислення відноситься до моделі мислення, яка характеризується зосередженістю на потенційних проблемах, невдачах або несприятливих результатах. Це часто передбачає зациклення на песимістичних думках і передбачення найгірших можливих сценаріїв.
Зазвичай, негативізм проявляється наступним чином:

Катастрофізація. Передбачає автоматичне припущення найгіршого сценарію в будь-якій ситуації, навіть якщо є мало доказів на підтримку такого висновку. Наприклад, хтось може подумати: «Якщо я зроблю помилку на роботі, я втрачу роботу і стану бездомним».
Надмірне узагальнення. Використання однієї негативної події до всіх сфер свого життя, вважаючи, що одна невдача означає повну невдачу. Наприклад, хтось, хто не склав жодного іспиту, може зробити висновок: «Я повний провал у всьому, що роблю».
Чорно-біле мислення. Також відоме як мислення «все або нічого» передбачає бачення речей у крайніх термінах. Наприклад, думати: «Якщо я не ідеальний, то я повний невдаха».
Фільтрування. Тенденція зосереджуватися виключно на негативних аспектах ситуації, ігноруючи або не враховуючи будь-які позитивні елементи. Це може створити спотворене сприйняття реальності.
Персоналізація. Люди, які займаються персоналізацією, схильні звинувачувати себе в подіях, які знаходяться поза їх контролем, навіть якщо немає раціональних підстав для самозвинувачення. Наприклад, хтось може звинувачувати себе в чужій хворобі, думаючи: «Це я винен, що ця людина захворіла».
Читання думок. Передбачає припущення, що людина знає, що про неї думають інші, і зазвичай припущення, що думки негативні. Наприклад, людина вірить, що колеги критикують її ефективність на роботі.
Заяви «треба». Використання таких слів, як «треба», «повинні» або «треба», щоб нав’язати собі нереалістичні очікування, що призводить до почуття провини або невдачі, якщо ці очікування не виправдаються.
Знецінення позитивного. Це означає відкидання позитивних відгуків або досягнень як незначних або нерелевантних. Навіть коли інші хвалять, той, хто нехтує позитивом, все одно може відчувати себе негідним або неуспішним.
Навішування ярликів. Навішування ярликів передбачає використання різких, негативних ярликів для опису себе чи інших на основі конкретної поведінки чи помилок. Наприклад, називати себе «дурнем» або клеймувати когось «егоїстом» на основі однієї дії.
Вибіркова увага. Вибіркова увага виникає, коли хтось зосереджується виключно на негативній інформації, вибірково ігноруючи будь-яку позитивну чи нейтральну інформацію. Це може посилити негативні переконання та емоції.
Емоційне мислення. Це когнітивне викривлення передбачає припущення, що почуття мають відображати реальність. Наприклад, така думка: «Я відчуваю тривогу, отже, повинно статися щось жахливе».
Гіперболізація та мінімізація. Передбачає перебільшення важливості негативних подій (гіперболізація) і применшення значення позитивних подій (мінімізація). Це призводить до спотворення сприйняття реальності.

Негативне мислення може мати різні причини, і воно часто є результатом комбінації факторів, включаючи особистий досвід, когнітивні моделі та зовнішні впливи. Відкрити / Коментувати

2023-09-27 09:30:47 Доброго ранку

Синдром самозванця — це психологічна модель, за якої люди сумніваються у своїх досягненнях і мають постійний страх бути викритими як самозванці, незважаючи на докази своєї компетентності та успіху. Люди з синдромом самозванця часто вважають, що не заслуговують на визнання чи успіх, яких досягли, і пояснюють свої досягнення вдачею.

Синдром самозванця проявляється наступним чином:

Невпевненість у собі
Надмірна праця
Страх перед невдачею
Важко прийняти похвалу
Перфекціонізм
Порівняння з іншими
Приховування недоліків

Синдром самозванця не обмежується статтю, віковою групою чи професією. На появу синдрому впливає сукупність факторів, включаючи риси характеру, виховання, очікування суспільства та культуру на робочому місці.

Риси особистості. Перфекціонізм, висока самокритика і схильність до тривоги, можуть зробити людей більш сприйнятливими до синдрому самозванця. Дуже цілеспрямовані та амбітні встановлюють для себе нереалістично високі стандарти, що призводить до вигорання та відчуття власної неспроможності до дій.
Виховання в родині. Якщо людина виросла в середовищі, де її досягнення постійно порівнювали з іншими, або якщо вона отримувала умовну любов і схвалення на основі своїх досягнень, у неї формується страх не виправдати очікувань.
Культурні та суспільні очікування. У культурах, де високо цінуються досягнення, люди можуть відчувати тиск і боятися, що їх викриють у невідповідності цим високим стандартам.
Навчальне та робоче середовище. Конкуренція серед колег або однолітків, які є такими ж успішними, призводить до порівнянь і сумнівів у собі. Крім того, культура на робочому місці, яка підкреслює перфекціонізм або висуває нереалістичні вимоги до працівників, може сприяти прояву синдрому самозванця.
Уявна відсутність прикладів для наслідування. Відсутність чи наставників, які стикалися з подібними проблемами та відкрито обговорювали свої проблеми з невпевненістю у собі, може посилити синдром самозванця. Бачити, як інші досягають успіху без зусиль, може викликати відчуття неадекватності.
Упередження атрибуції. Це когнітивне упередження зміцнює переконання про некомпетентність, адже люди з синдромом самозванця схильні приписувати свої успіхи зовнішнім факторам, таким як удача чи допомога інших.
Страх перед оцінкою та відмовою. Люди з синдромом самозванця часто бояться, що їх оцінять інші, і хвилюються через відмову чи критику. Це перешкоджає їм ризикувати або шукати можливості.

В результаті, зʼявляються такі наслідки:

Підірвана самооцінка
Тривога
Вигорання
Зволікання та уникання
Упущені можливості
Порушені стосунки
Застій у кар’єрі
Самосаботаж
Ізоляція
Зменшення задоволеності роботою

Подолання синдрому самозванця – процес, який потребує часу та зусиль, але є кілька способів, які можуть допомогти людям впоратися.

Визнання та прийняття стану
Виклик негативним думкам
Реалістичні стандарти та цілі
Відзнака досягнень та похвала
Позитивні відгуки від довірених наставників, колег або друзів
Визнання помилок
Практика співчуття до себе
Встановлення меж
Професійна допомога спеціаліста

Синдром самозванця не є раціональною чи точною оцінкою здібностей і досягнень людини. Це когнітивне спотворення, модель негативного мислення, яку можна вирішити за допомогою самосвідомості, терапії та особистого розвитку. Визнання факторів, які сприяють синдрому самозванця, є важливим першим кроком у його подоланні та формуванні впевненості в собі. Відкрити / Коментувати

2023-09-26 09:01:34 Гіпотеза справедливого світу — це психологічна концепція, яка передбачає, що люди схильні вірити у справедливий за своєю суттю світ і що люди зазвичай отримують те, на що заслуговують.

Ключові моменти, пов’язані з гіпотезою справедливого світу, включають:

Атрибуція результатів. Люди схильні приписувати результати, які вони спостерігають, діям і характеристикам окремих осіб. Наприклад, якщо хтось досяг успіху, він наполегливо працював і заслужив це, а якщо хтось переживає нещастя, він зробив щось, що накликає його.
Психологічний комфорт. Віра в справедливий світ створює відчуття порядку та передбачуваності, а думка про те, що випадкові чи несправедливі події можуть трапитися з будь-ким у будь-який час, навпаки, може бути сумною.
Звинувачення жертви. Люди вірять, що погані речі трапляються лише з тими, хто на це заслуговує. Тож, вони можуть бути менш співчутливими або підтримувати людей, які страждають, навіть якщо обставини поза їхнім контролем.
Підтримка самооцінки. Віра в гіпотезу справедливості може служити для захисту власної самооцінки. Якщо людина вірить, що хороші речі трапляються з хорошими людьми, вона відчуває себе краще, коли з ними трапляються хороші речі. І навпаки, якщо з іншими трапляються погані речі, це може бути способом дистанціюватися від цих людей і зберегти позитивний образ себе.
Когнітивне упередження. Людський мозок має тенденцію спрощувати складну інформацію та події. Віра в справедливий світ є когнітивним упередженням, яке спрощує причинно-наслідкові зв’язки: легше пов’язувати результати з конкретними діями та характеристиками, а не зважати на безліч факторів, які можуть впливати на події.

Хоча віра в справедливий світ забезпечує психологічний комфорт і відчуття порядку, однак, вона також має кілька негативних наслідків, якщо її довести до крайності або застосовувати жорстко.

Бездіяльність перед обличчям несправедливості. Віра в справедливий світ спонукає людей повірити, що якщо вони самі чи інші страждають, це повинно бути через їх власні дії чи вибір. Це перешкоджає людям вживати заходів для усунення несправедливості чи нерівності.
Зниження емпатії. Коли люди вважають, що страждання справедливі та заслужені, вони відчувають менше співчуття до тих, кому пощастило менше. Це призводить до відсутності програм підтримки і політики соціального забезпечення, спрямованих на допомогу маргіналізованим або знедоленим групам.
Страх і тривога. Люди можуть хвилюватися, що страждання їх близьких — це їх же провина, що надалі призводить до занепокоєння щодо потенційних негативних наслідків.
Раціоналізація несправедливості. Також, люди можуть раціоналізувати або виправдовувати несправедливі чи репресивні системи та поведінку, оскільки вони вірять, що, в кінцевому підсумку, всі отримують те, на що заслуговують. Це може укорінити дискримінацію та нерівність шляхом зміцнення існуючих структур влади.
Нереалістичні очікування. Віра в справедливий світ може призвести до нереалістичних очікувань щодо передбачуваності життя та результатів. Коли відбуваються несподівані та несправедливі події, людям може бути важко впоратися, оскільки вони не мають рамок для розуміння чи прийняття цих подій.
Когнітивний дисонанс. Коли люди стикаються з доказами, які ставлять під сумнів їх віру в справедливий світ, це призводить до когнітивного дисонансу. Вони можуть намагатися раціоналізувати або виправдати несправедливі події чи нерівність, щоб зберегти свою систему переконань.
Відносини. Подібна позиція також впливає на особисті стосунки. Наприклад, у випадках розлучення чи конфлікту в сім’ї, люди можуть з більшою ймовірністю покласти провину та відповідальність за ситуацію на основі своєї віри у справедливий світ.

Розуміння гіпотези справедливого світу є важливим, оскільки воно може вплинути на те, як люди сприймають і реагують на соціальні проблеми, такі як бідність, нерівність і дискримінація. Важливо визнати, що ступінь цієї віри, може сильно відрізнятися, і багато людей можуть мати більш нюансовані погляди, які включають розуміння удачі, системних факторів і складності людського досвіду. Відкрити / Коментувати

2023-09-25 09:02:28 Добрий ранок

Новий випуск подкасту вже на каналі, гарного перегляду




Відкрити / Коментувати

2023-09-24 09:02:49 Доброго ранку


Ефект страуса — когнітивне викривлення, яке проявляється у схильності людей ігнорувати або уникати інформації чи ситуацій, які вони сприймають як потенційно негативні чи загрозливі. Назва «ефект страуса» походить від поширеного міфу про те, що страуси ховають голову в пісок, коли стикаються з небезпекою.

Уникнення емоційного дискомфорту. Люди схильні уникати ситуації, які викликають негативні емоції, такі як страх, тривога або сум.
Надмірна самовпевненість і оптимістичне упередження. Схильність до оптимізму, змушує вірити, що негативні події менш імовірні. Це призводить до недооцінювання ризиків.
Когнітивний дисонанс. Інформація, яка суперечить поточним переконанням чи рішенням, змушує ігнорувати або применшувати важливість цієї інформації, щоб зберегти відчуття послідовності.
Відраза до втрат. Відчуття болю від втрат може бути настільки сильніше, ніж задоволення від еквівалентних здобутків, що змушує уникати втрати.
Інформаційне перевантаження. Відчуття перевантаженості великим обсягом доступної інформації, призводить до вибірково ігнору певної інформації, особливо якщо вона виглядає складною.
Тимчасове дисконтування. Тенденція надання більшої ваги короткостроковим перевагам, ніж довгостроковим, змушує ігнорувати або відкладати вирішення проблем, які мають віддалені негативні наслідки.
Соціальний вплив. Якщо оточення має тенденцію уникати обговорення певних тем або зіткнення з негативними ситуаціями, така поведінка стає звичною для людини.
Підтвердження упередженості. Пошук та надання більшої ваги інформації, яка підтверджує існуючі переконання чи упередження та ігнорування суперечливої думки, призводить до вибіркової уваги та умисного уникнення важливої інформації.

Ефект страуса — проблематичне явище, оскільки спонукає людей приймати упередженні рішення на основі неповної інформації.

Упущені можливості для вдосконалення. Ігнорування негативної інформації, критики, скарг, відгуків та рекомендацій призводить до втрати можливостей для вдосконалення та завдає шкоди репутації.
Фінансові втрати. Через відсутність моніторингу ознак економічного спаду можна зазнати значних фінансових невдач.
Відкладене вирішення проблеми. Уникаюча поведінка затримує вирішення нагайних проблем, які згодом переростають у більш значні та дорогі питання.
Стрес та занепокоєння. Через уникання тривожної інформації, може тимчасово зменшити стрес, але в довгостроковій перспективі, сприяє підвищенню рівня тривожності, а ігнор потенційних загроз створює відчуття невизначеності та безпорадності.
Погіршення стосунків. В особистих і професійних стосунках уникнення складних розмов, невирішені конфлікти чи непорозуміння погіршують стосунки та знижують рівень довіри.

Хоча, ефект страуса пов’язаний з негативними наслідками, іноді тимчасове уникнення негативу може мати деякі обмежені позитивні аспекти.

Збереження психічного здоров’я. При травмі або важких життєвих подіях, таких як втрата близької людини, тимчасове уникнення певних емоційних тригерів може бути механізмом подолання. Це допоможе керувати своїми емоціями та поступово, у власному темпі, пережити горе.
Зосередження на безпосередніх пріоритетах. В ситуаціях високого тиску людям може знадобитися зосередити свою увагу на пріоритетних задачах, а не загрузнути в периферійній або негативній інформації. Це підвищує здатність вживати швидких дій.
Уникнення інформаційного перевантаження. В епоху медіа, вибіркове ігнорування менш актуальної або нетермінової інформації допомагає людям зберегти концентрацію та запобігти когнітивному перевантаженню.
Збереження впевненості. Для деяких людей тимчасовий підхід «невігластво — це щастя» допомагає зберегти впевненість і мотивацію в досягненні своїх цілей. Віра в те, що все йде добре, може підвищити самооцінку та продуктивність у певних ситуаціях.

Часто буває корисніше зіткнутися з основними проблемами та вирішити їх, а не уникати їх. Здорові механізми подолання, емоційна підтримка та ефективні стратегії вирішення проблем, як правило, є більш стійкими та корисними підходами до вирішення складних ситуацій . Відкрити / Коментувати

2023-09-23 09:20:43 Добрий ранок

Культура скасування — це явище публічного бойкоту або піддаванню остракізму людей чи груп, через їх дії, заяви чи переконання.
Кенселінг має кілька пов’язаних факторів:

Соціальні медіа та платформи. Онлайн-спілкування дозволяє миттєво та глобально висловлювати свої думки, що збільшило охоплення та швидкість, з якою виникають інциденти.
Розширення прав і можливостей маргінальних груп. Медіа дали маргіналам можливість говорити про несправедливість та притягувати до відповідальності окремих осіб або установи. Це стало засобом вимагання змін і визнання.
Соціальні проблеми. Увага до расизму, сексизму, гомофобії призводить до контролю окремих осіб та організацій, особливо тих, що зберігають шкідливі стереотипи чи поведінку.
Публічна ганьба, як стримуючий фактор. Вважається, що він служить стримуючим фактором проти шкідливої ​​поведінки.
Вірусна природа обурення. Негативні новини та обурення поширюються швидше, ніж позитивні, що створює цикл, в якому зʼявляються стимули брати участь в інцедентах, оскільки це привертає увагу.
Жага справедливості. Скасування є формою справедливості та відповідальності, особливо коли традиційні інститути чи правові системи неналежним чином усувають передбачувані помилки.

Культура скасування має різні наслідки для окремих осіб, організацій і суспільства в цілому.

Втрата репутації. Відчуття втрати репутації впливає на особисте та професійне життя, шкодить іміджу, підтримці бренду та кар’єрному зростанні.
Наслідки для працевлаштування. Роботодавці можуть вжити заходів, щоб дистанціюватися від суперечки, що призводить до втратити роботи або тиску з боку роботодавців.
Вплив на психічне здоров’я. Скасування впливає на психічне здоров’я скасуваних. Публічна ганьба, переслідування та соціальна ізоляція призводять до стресу, тривоги, депресії та інших проблем психічного здоров’я.
Охолоджуючий вплив на свободу слова. Страх перед скасуванням викликає самоцензуру та негативний вплив на свободу слова. Висловлення непопулярних або суперечливих думок стає небезпечним, що знищує відкритий діалог і дебати.
Юридичні наслідки. В культурі скасування часто відсутній офіційний процес визначення вини чи невинуватості. Звинувачення та вироки виносяться самосудом, що позбавляє можливості справедливого слухання та захисту.
Розкол і поляризація. Кенселінг сприяє створенню бульбашок, де спілкування лише з тими, хто поділяє погляди, що ускладнює подолання ідеологічних розбіжностей.

Однак, культура скасування має позитивні наслідки, як для скасованого, так і для соціуму.

Навчання та зростання. Відміну можна використати, як можливість для саморефлексії, освіти та особистісного зростання.
Примирення та спокута. Відсторонення спонукає до пошуку шляху до спокути та реабілітації після визнання своїх помилок і вжиття заходів для змін.
Вплив на соціум. Культура скасування позитивно впливає на рухи за соціальну справедливість, притягаючи людей до відповідальності за шкідливу поведінку.
Зміна норм і цінностей. Кенселінг сприяє еволюції соціальних норм і цінностей. Те, що вважається прийнятною поведінкою, може змінитися з часом, оскільки суспільство стає більш обізнаним і чутливим до різних проблем.
Діалог і розуміння. В ситуаціях, коли існують розбіжності в думках або непорозуміння, культура відсторонення спонукає відступити від негайної реакції та брати участь у конструктивному діалозі, що сприяє обміну ідеями та потенціалу взаєморозуміння.
Розгляд контексту. Культура відмови спонукає враховувати контекст, у якому було зроблено заяву чи дію та визнати, що контекст має значення і не всі ситуації є еквівалентними.
Уникнення менталітету натовпу. Швидка та інтенсивна реакція призводить до менталітету натовпу, коли люди навалюються, не розуміючи повністю ситуації. Культура відсторонення спонукає мислити критично та незалежно перед приєднанням до громадського протесту.

Культура скасування — складне явище, що розвивається, і його наслідки та етичні міркування є предметом постійних дебатів. Це засіб соціальних змін, однак, викликає занепокоєння щодо свободи слова та потенційних наслідків. Відкрити / Коментувати

2023-09-22 11:19:44 Хлопці з 115Бригади, яка вкорочує життя русаків на Купʼянському напрямку, просять допомогти з ремонтом автівки.

ремон авто для 115 б

Спасибі вам. Слава Укаїні

Ціль: 69 850.00 ₴

Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/3ztea13fB6

Номер картки банки
5375 4112 0850 2901 Відкрити / Коментувати

2023-09-22 09:01:59 Особисті кордони — це межа, яка відокремлює одну людину від іншої. Вони стосуються фізичних, емоційних і психологічних обмежень і вказівок, які люди встановлюють для захисту свого власного благополуччя та підтримки здорового рівня автономії у своїх стосунках і взаємодії з іншими.

Особисті кордони — це про:

Самозахист
Збереження автономії
Емоційне благополуччя
Повага та самоповага
Вирішення конфліктів
Покращене спілкування
Запобігання вигоранню
Розвиток здорової самооцінки
Особистісний ріст
Зменшення стресу

Особисті кордони є важливими для підтримки фізичного та емоційного благополуччя, забезпечують основу для подолання життєвих викликів, одночасно сприяючи розвитку незалежності. Встановлення та підтримання кордонів є важливим аспектом догляду за собою.

Загалом, особисті кордони можна поділити на три типи:

Фізичні. Стосуються фізичного простору та дотику. Наприклад, деякі люди можуть мати більший особистий простір, і їм може бути некомфортно, коли інші підходять занадто близько.
Емоційні. Передбачають захист власних емоцій і почуттів. Люди з сильними емоційними кордонами можуть відокремити свої власні емоції від інших, і їм нелегко маніпулювати або впливати на емоції інших.
Психологічні. Стосуються думок, переконань і цінностей. Це означає не дозволяти іншим диктувати власні думки чи цінності.

Побудова та зміцнення особистих кордонів є цінною навичкою, яка може підвищити якість життя.

Самосвідомість. Роздуми про власні цінності, потреби та рівень комфорту, пошук емоційних тригерів. Також, важливе пригадування минулого досвіду, який міг призвести до порушення кордонів, і аналіз причини вибору поведінки в таких ситуаціях.
Визначення власних меж. Чітке визначення, того що бажано, а що не бажано в різних сферах свого життя, таких як стосунки, робота та соціальні взаємодії.
Чітке спілкування. Практика асертивного спілкування, використання твердження «Я», щоб висловити свої почуття та потреби, не звинувачуючи інших.
Маленькі кроки. Спочатку встановлення меж у ситуаціях з низькими ставками. Це допоможе набути впевненості у відстоюванні своїх обмежень. Далі, поступовий перехід до більш складних ситуацій.
Вміння говорити «Ні». Сказати «ні» — фундаментальний аспект встановлення меж. Цілком нормально відхиляти запити, запрошення чи зобов’язання, які суперечать обмеженням або в яких просто не хочеться брати участь.
Підтримка зі сторони. Важливо поговорити з друзями, членами родини чи терапевтом про свій шлях встановлення меж, щоб отримати керівництво, підтримку та натхнення.
Догляд за собою. Пріоритет самообслуговуванню як частині процесу побудови меж. Турбота про своє фізичне та емоційне благополуччя є важливою для ефективного збереження та зміцнення кордонів.
Оцінка та корекція. Періодичний перегляд кордонів допоможе переконатися, що вони все ще відповідають потребам і цінностям. У міру особистого зростання, кордони також можуть змінюватися.
Терпіння. Побудова та підтримка особистих кордонів — поступовий та не легкий процес. Потрібно бути терпеливим до себе та інших, коли розвивається ця навичка. Не всі можуть негайно почати поважати встановлені кордони, але послідовність зрештою призведе до здоровішої динаміки.

Встановлення особистих кордонів – це безперервний процес, і робити помилки на цьому шляху цілком нормально. Завдяки практиці та самоусвідомленню можна створити сильніші межі, які сприятимуть загальному благополуччю та більш екологічним стосункам . Відкрити / Коментувати

2023-09-21 09:02:15 Добрий ранок всім

Трудоголізм, також відомий як залежність від роботи, — це термін, який використовується для опису нав’язливої ​​та надмірної потреби працювати або займатися пов’язаною з роботою діяльністю. Трудоголіки, як правило, виявляють такі особливості поведінки та характеристики:

Тривалий робочий день
Одержимість роботою
Нехтування особистим життям
Проблеми з фізичним та психічним здоров’ям
Перфекціонізм
Труднощі з делегуванням задач
Нехтування самообслуговуванням
Компульсивна поведінка
Порушення балансу між роботою та особистим життям

Трудоголізм зазвичай розвивається через поєднання особистих, психологічних факторів і факторів середовища.

Особистісні риси. Перфекціонізм, орієнтація на високі досягнення та потреба в контролі можуть зробити людей більш схильними до трудоголізму.
Високі очікування. Високі очікування щодо себе або тиск оточуючих швидше призводить дно перевантаження, в спробах відповідати зовнішнім очікуванням.
Вимоги до роботи. Робота, в якій особливий акцент робиться на продуктивності та результатах, також сприяє розвитку схильності до трудоголізму.
Механізм подолання проблем. Робота, як спосіб подолати стрес, тривогу чи інші емоційні проблеми в житті.
Незахищеність. Почуття незахищеності або відсутність власної гідності можуть спонукати людей шукати підтвердження через роботу.
Культурні та суспільні фактори. В деяких культурах і суспільствах наголошується на важкій праці, успіху та кар’єрних досягненнях, що призводить до надання пріоритетів роботі до нездорової міри.
Відсутність власних кордонів. нездатність встановити чіткі межі між роботою та особистим життям може ускладнити відрив від роботи, що призведе до циклу перевтоми.

Трудоголізм часто описують як залежність від роботи, і він має декілька спільних рис з іншими типами адиктивної поведінки.

Компульсивна поведінка. Сильне бажання працювати надмірно, подібно до того, як люди з розладами вживання психоактивних речовин відчувають примус до вживання наркотиків або алкоголю.
Толерантність. З часом розвивається толерантність до роботи, тобто є потреба працювати довше або виконувати більше завдань, аби досягти твідчуття задоволення чи досягнення.
Симптоми абстиненції. Коли трудоголіки не можуть працювати стільки, скільки хочуть, у них можуть виникнути такі симптоми абстиненції, як неспокій, дратівливість або тривога. Ці симптоми можна полегшити, повернувшись до роботи.
Нехтування іншою діяльністю. Так само, як люди з залежністю від психоактивних речовин часто нехтують іншими обов’язками, трудоголіки можуть нехтувати своїм особистим життям, дозвіллям і доглядом за собою на користь роботи.

Трудоголізм, на перший погляд може здаватися продуктивним, однак пов’язаний з численними негативними аспектами та наслідками.

Проблеми з фізичним і психічним здоров’ям. Недосипання, втома та ослаблення імунної системи може збільшити ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, гіпертонія та ожиріння. Також, невпинна гонитва за роботою може вплинути на емоційне благополуччя та загальне психічне здоров’я людини.
Напружені стосунки. Трудоголізм часто призводить до нехтування особистими стосунками, включаючи родину та друзів. Це нехтування може погіршити стосунки та створити відчуття ізоляції та самотності.
Зниження продуктивності. Парадоксально, але трудоголізм знизжує продуктивність у довгостроковій перспективі. Втома та виснаження призводять до зниження когнітивних функцій, креативності та здатності вирішувати проблеми.
Вигорання. Постійне прагнення до досконалості та виснаження своїх можливостей може призвести до вигорання на роботі.
Неефективність на роботі. Трудоголіки зосереджуються на кількості, а не на якості, що призводить до зниження ефективності в роботі. Також відчувають труднощі з делегуванням завдань або довірою іншим внести свій внесок, що перешкоджає продуктивності команди.

Ще трохи статистики:

32,7% трудоголіків був виявлений синдром дефіциту уваги
25,6% – обсесивно-компульсивний розлад
8,9% – депресія
53% людей вважають трудоголізм негативною рисою Відкрити / Коментувати