Spartak Subbota

2023-04-27 13:25:04 Ну що ж, мої музичні смаки - залишаються таємницею, але для тих, хто хоче більше якісної музики, ділюся посланням

https://t.me/ivanomuzak Відкрити / Коментувати

2023-04-27 08:41:01 Відкрити / Коментувати

2023-04-26 08:40:00 Вітаю

Отримую багато запитань про те, де придбати книгу “Припини це”. Одразу скажу, що це останній наклад, тому цілком можливо, що їх залишилося не так багато.

Оскільки особисто я не займаюся реалізацією книжки, мені складно сказати де саме вона є у наявності. Ви можете запитати в книгарнях свого міста, або пошукати в онлайн магазинах.

Моя помічниця також підготувала кілька посилань, де наразі книжка продається, можливо вам буде корисно

тут
тут
тут
тут
тут
тут
тут, для тих хто за кордоном

І традиційно, невеликий конспект. Сьогодні на тему насильства.

Фази насильства

Умовні фази можна виділити в будь-якому виді насильства — сексуальному, фізичному та емоційному, якщо воно здійснюється всередині колективу або родини.

Коли ж між людьми немає сформованого соціального зв’язку, а насильство відбувається разово та імпульсивно — це акт агресії.

Фаза лояльності. На цьому етапі, стосунки з людиною, яка згодом стає насильником, можуть виглядати досить спокійно. Саме тому далеко не одразу ми можемо ідентифікувати людину, схильну до агресії.

Фаза гострого епізоду. Агресор може підвищити голос, схопити за руку, замахнутися для удару тощо. Гострий епізод — це все те, що раніше не було властиво цій людині на постійній основі. Однак такі речі не варто виправдовувати тим, що це ніби випадковість.

Фаза адаптації. Насильник намагається пояснити свою поведінку, або ж звинувачує в усьому жертву чи переконує, що їй лише здалося. Процес адаптації, як правило, недовгий — до доби.

Фаза компенсації. Агресор починає просити вибачення, задаровує подарунками, проявляє конструктивну модель поведінки тощо. Не дарма цю фазу називають ще фазою “медового місяця”. Жертва, погоджується вірити в те, що все було випадковістю і більше такого не повториться.

Фаза нормалізації або стадія закріплення поведінки. Якщо людина пробачила насильнику, у неї не залишилося серйозних фізичних та психологічних травм, тоді її нервова система адаптується до такої поведінки, і більше не розпізнає її як агресивну. На цьому етапі, на жаль, жертва фактично потрапляє в пастку кола насильства. Відкрити / Коментувати

2023-04-25 08:51:01 Доброго ранку

Нагадую, що у мене є профіль, де я розповідаю максимально простими словами не завжди прості теми

Сьогодні поговоримо про прокрастинацію.

У психології цим терміном називають схильність до постійного відкладення навіть важливих та термінових справ. Починаючи від робочих проєктів до вивчення іноземної мови, запису до лікаря тощо. Якщо ви відкладаєте важливий крок чи рішення — ви прокрастинує.

Одразу зазначимо, що між прокрастинацію помилково ототожнюють з лінню.

Лінь – це коли ви не хочете нічого робити, і ви не переймаєтеся та не хвилюєтеся, через можливі наслідки такого відпочинку. Через лінь ви можете не робити певні справи, але не думаєте про можливі негативні явища від цього в майбутньому.

Прокрастинація — це коли ви не хочете робити конкретне завдання і шукаєте привід, щоб приступити до нього пізніше. При цьому знаєте, чим вам загрожує затягування і переживаєте.

Деякі дослідники класифікують два типи прокрастинаторів:

Пасивні прокрастинатори : відкладають завдання, тому що їм важко приймати рішення та виконувати їх.

Активні прокрастинатори : цілеспрямовано відкладають завдання, тому що робота під тиском дозволяє їм “відчути виклик і мотивацію”.

Та незалежно від типу прокрастинації хронічне зволікання не лише знижує продуктивність, але й впливає на наше психічне та фізичне здоров’я. Зокрема може бути причиною хронічного стресу, низької задоволеності життям, сприяти прояву депресії, тривоги, хронічних захворювань, гіпертонії та серцево-судинних захворювань.

Як подолати прокрастинацію:

Розбийте пункти у своєму списку задач на невеликі, зрозумілі кроки, щоб ваші завдання не здавалися такими непосильними.

Прописуйте конкретні дати та терміни, коли завдання має бути зроблене. Щоб не відставати від виконання, розмістіть дату виконання біля кожного пункту та підпункту.

Простежте, що частіше відвертає вашу увагу — соціальні мережі, звуки, оточення тощо. Та організуйте свій робочий простір у такий спосіб, щоб мінімізувати відвлікаючі фактори.

Розробіть для себе систему винагород за вчасно зроблене завдання. Відкрити / Коментувати

2023-04-24 09:06:02 Доброго ранку

Пропоную розпочати тиждень зі знайомства з корисними ресурсами, які допоможуть зняти напругу.

Для всіх, кому "накипіло" є чудова можливість покричати та виговоритися тут.

Цей ресурс буде корисним для тих, кому потрібен невеликий відпочинок від негативних думок.

Вебсторінка, яка відтворює шум дощу й грози. Її цілком можна використовувати як фон під час роботи. Відкрити / Коментувати

2023-04-23 09:01:02 Доброго ранку

Продовжимо вчорашню тему про магічне мислення

Магічне мислення – це віра, що думки, дії, слова або використання символів можуть впливати на хід подій у фізичному світі.

Як приклад, до магічного мислення належать забобони по типу “розбитий посуд — це до сварки”, віра в астрологію, ритуали тощо.

Схильність вірити у магічне може бути як частиною культури чи релігії, у якій виховувалася людина, так і ознакою певних психічних розладів. Зокрема магічне мислення часто притаманне людям з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), шизофренією та генералізованим тривожним розладом.

Швейцарський психолог Жан Піаже вважав, що магічне мислення властиве дітям віком 7–8 років і цілком корисне для них, оскільки сприяє розвитку творчості. Однак далі, на заміну магічному приходить вже логічне мислення.

І одразу виникає питання: чому в сучасному світі так багато довіри до магічного? Хоча здається, що існує достатньо наукової літератури та пояснень, які розвінчують забобони та певні вірування.

По-перше, за даними Американської психологічної асоціації, багато людей знають, що їхні забобонні ритуали чи вірування не пов’язані з реальністю. Тобто люди можуть робити ритуали чи згадувати забобони автоматично, як частину культури чи звички.

По-друге, магічне мислення дає відчуття уявного контролю. Невідомість викликає більший стрес, ніж точна поінформованість про майбутню погану подію. Тож коли людина робить ритуали на вдачу, звертається до езотериків тощо вона фактично заспокоює себе вірою в те, що може повпливати на події, які не контролює.

Для більшості людей забобони нешкідливі. Але бувають випадки, коли магічне мислення може стати перешкодою у повсякденному житті. Як приклад, людина фактично перекладає відповідальність за своє життя на певні “сили”: змінює плани через гороскоп, звертається до ритуалів замість того, щоб самостійно вирішувати проблеми тощо. Прихильники магічного мислення бачать причинно-наслідкові зв'язки там, де їх немає. Та протистояти цьому можна, достатньо розвивати критичне мислення.

І як бонус: вчені провели масштабне дослідження та довели, що немає жодного зв'язку між датою народження людини та її особистими якостями й інтелектом. Тож на більшість магічних загадок є цілком наукова відповідь. Відкрити / Коментувати

2023-04-22 19:56:41 Пропоную сьогодні зробити дуже корисну справу та підтримати тих, хто кожен день стоїть на захисті нашої країни.

Збираємо на дрон з тепловізором, щоб жоден орк не міг сховатися

https://send.monobank.ua/jar/87cu9shxm8 Відкрити / Коментувати

2023-04-21 08:55:00 Вітаю

Наразі запитання щодо стресу, мабуть, одне з найрозповсюдженіших. Пропоную розглянути це явище детальніше. Є три стадії стресу:

Стадія хвилювання. На цій стадії в нас лише розпочинається мобілізація сил. Наша нервова система адаптується, і ми переходимо в стадію опору.

Стадія опору, адаптації. На стадії адаптації відбувається максимальна акумуляція наших можливостей та енергії для розв'язання проблем.

Друга стадія призводить або до стабілізації, або змінюється останньою стадією – виснаженням. Це залежить від психологічного потенціалу людини. Тут маю гарну новину: більшість з нас наразі саме на стадії стабілізації. Ми адаптувалися та стали більш резильєнтними.

Стадія виснаження. На стадії виснаження починаються незворотні процеси: у людини порушується психічне здоров’я, з’являються психічні розлади, фізичні захворювання тощо. Стадія виснаження настає, коли наші ресурси вичерпані.

Тож наше головне завдання – зберегти свої ресурси та не допустити стану виснаження. Є кілька практичних порад, які вам у цьому допоможуть:

Якщо ви втомилися та відчуваєте, що у вас немає сил, найкращий варіант – взяти паузу та дозволити собі відпочити. Після відпочинку ваш потенціал відновиться і ви знову повернетеся до стадії мобілізації сил.

Займайтеся повсякденними справами. Це дозволяє створити ілюзію контролю над ситуацією та подолати стрес у конкретний момент.

Слідкуйте за здоровим, регулярним харчуванням, фізичними навантаженнями та якістю сну.

Допомагайте іншим. Це збільшує активність лобної кори, яка зберігає нормальну соціалізацію та здоровий глузд. Ніщо не допомагає зберегти самовладання так, як допомога іншим людям. Відкрити / Коментувати

2023-04-20 09:09:02 Доброго ранку

Сьогодні хочу поділитися ресурсом, де один зі студентів медико-психологічного факультету @michaelbiz__psychologist (Instagram)

Зібрав підбірку книжок, які базуються на КПТ підходах

https://michaelpsy.wixsite.com/michaelbiz-psycholog Відкрити / Коментувати

2023-04-19 09:10:37 Доброго ранку

Сьогодні про серотонін

Серотонін часто називають гормоном щастя, але його роль насправді значно ширша.

Він синтезується у мозку та центральній нервовій системі, де функціонує як нейромедіатор. Простими словами — виконує функцію передавача імпульсів між нервовими клітинами. Друге місце синтезу – шлунково-кишковий тракт, де він власне стає повноцінним гормоном.

Окрім того, що він регулює тривожність та відповідає за настрій (власне тому його називають «гормон щастя»), він також:

Бере участь у регуляції судинного тонусу та загоєнні ран.

Допомагає організму викликати нудоту у відповідь на хворобу, їжу чи інші умови.

Відіграє роль у травленні та контролює перистальтику кишківника.

Бере участь у контролі статевих функцій організму.

Бере участь у формуванні алергічних реакцій та запалень.

Впливає на роботу гіпофіза та ендокринної системи.

Стимулює ділянки мозку, які контролюють сон.


Підтримувати рівень серотоніну в організмі допомагають:

Фізичні вправи: регулярна фізична активність загалом має багато переваг для загального здоров’я.

Сонячне світло: важливо намагатися щодня проводити якийсь час на вулиці, адже для вироблення серотоніну необхідний ультрафіолет.

Збалансована дієта: яйця, сир, молочні продукти, жирна риба, індичка, горіхи, бобові, ананас, фініки, а також какао та гіркий шоколад — продукти які містять амінокислоту триптофан, яка власне і перетворюється мозком на серотонін.

Нестача серотоніну проявляється у поганому настрої, апатії, зниженні когнітивних функцій та здатності концентруватися. Але ці ознаки можуть свідчити і про інші стани, наприклад, про брак дофаміну, тому за точною діагностикою важливо звертатися саме до лікаря. Відкрити / Коментувати