BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2021-03-07 16:00:07 ​​3 ранкові вправи з йоги, які подарують заряд бадьорості на цілий день

Всього 3 вправи і 15 хвилинна ранкова зарядка – і ви будете активними, сяючими і здоровими протягом цілого дня.

Вправа перша. Будьте як кішка
Дуже плавно увійдіть в позу кішки. І м'якими кроками почніть рухатися, топтатися. Можна зігнути коліна, ще більше провалитися грудним відділом. При цьому важливо не переносити вагу тіла на руки. У цій вправі краще максимально розслабитися. Тоді не буде боліти шия і спина.

Друга вправа. Робіть плавні скручування
Випряміть ніжки, одну долоню поставте над коліном і робіть плавні, м'які невеликі скручування. На одну ногу, а потім на другу, м'яко опускаючись на всі боки. Але не намагайтеся закрутити себе занадто сильно. Рухайтеся плавно.

Вправа третя. Побудьте метеликом
Треба сісти в позу метелики – з'єднати стопи. Покласти долоні внизу живота, розслабити спину і затриматися в цьому положенні. Під своєю власною вагою ви можете впливати на ваші м'язи – вони будуть продавлюватися і розслаблятися. Важливо стопи не притискати до підлоги, а розкрити їх. У позі метелика бажано провести хоча б п'ять хвилин. Відкрити / Коментувати

2021-03-06 16:00:07 Помилки — розділові знаки життя, без яких, як і в тексті, не буде сенсу.

Харукі Муракамі Відкрити / Коментувати

2021-03-04 16:00:13 ​​5 правил медіаграмотності для вашої інформаційної безпеки

Чи замислювалися ви про важливість інформаційної безпеки? Сьогодні від впливу ЗМІ та соціальних медіа не захищений ніхто. Саме тому кожному з нас потрібно сформувати нову навичку — медіаграмотність.

Формуйте свою стрічку новин у соцмережах безпристрасно
У сучасному суспільстві контент має змогу створювати кожен. Але якщо вам не подобається інформаційний продукт, ви маєте право адекватно зреагувати і відмовитися від нього. Тут потрібен тверезий розрахунок і свідомий вибір.

Видаліть недостовірні джерела
Якщо певний ресурс або людина публікує дурниці, це достатній аргумент, щоб видалити їх зі своєї стрічки або зі свого кола друзів.

Не відволікайтесь на те, що для вас не важливо
Вам не обов’язково стежити за модними трендами, розуміти політику, бути в курсі всіх коливань валютного ринку і знати імена голлівудських акторів. Ви маєте право чогось не знати, не цікавитися чимось, не стежити за цим.

Слідкуйте за якістю
Інформаційне середовище складається з простих і складних вуглеводів. Прості вуглеводи засвоюються на льоту, дарують моментальну насолоду і шкодять здоров’ю. Повільні вуглеводи, навпаки, складні для засвоєння. Але саме вони можуть дати відчуття наповненості, змісту і мають складати основу вашого інформаційного меню. Це, наприклад, якісна аналітика, пізнавальна інформація, освітні проєкти.

Виділяйте час, щоб подумати
Відволікайтеся від нескінченного потоку інформації та її аналізу. Побудьте в тиші, подивіться, послухайте. Не бійтеся чогось не розуміти або проґавити час, не споживаючи нові дані. Профільтруйте свої думки, давши їм ковток інформаційного детоксу. Відкрити / Коментувати

2021-03-03 16:00:18 ​​7 цікавих фактів про книги

Всі ми любимо читати дивні факти про життя. Ось декілька цікавинок про книги.

Нацією, що найбільше часу проводить за книгою, безперечно, вважається Індія. Здивовані? Але саме середньостатистичний індієць проводить по 10,7 годин на тиждень, просто читаючи книгу.

Всім відомо, хто такі клептомани. А чи знаєте ви, хто такі бібліоклептомани? Стівен Блумберг — найбільш відомий бібліоклептоман, який викрав понад 23 000 на суму понад 5 мільйонів доларів.

На ряду зі звичними для нас страхами, існує бібліофобія — незвичний страх перед книгами та процесом читання. Причин для такого страху немало: примушування читати в дитячому віці у вигляді покарання чи, наприклад, проблеми з навчанням, які ставили в незручне положення дитину.

Як не дивно, найбільший роман у світі це не «Війна і мир» Толстого, а невідомий пересічній людині «У пошуках витраченого часу» французького письменника Марселя Пруста. Роман складається з семи томів, налічує 1 267 069 слів та 9 609 000 символів, а це вдвічі більше, ніж у відомому романі російського письменника.

Книжкові черв'яки. Це іронічне прізвисько з'явилось недарма. І хоч черв'яків, які харчуються виключно папером, не існує, є декілька видів, які можуть «перекусити» вашою бібліотекою. Наприклад, деякі види молі та жуки-точильщики.

Найпопулярнішою книгою у світі, як не дивно, є не серія книг про Гаррі Поттера, яка продалась тиражем понад 500 мільйонів копій, а Біблія — її тираж станом з 1815 по 1975 рр. налічував 2,5 мільярди екземплярів. Цілком можливо, що зараз ця цифра подвоїлась.

Бібліосмією називають неконтрольоване бажання постійно нюхати старі книги, і отримувати від цього задоволення. Відкрити / Коментувати

2021-03-01 16:00:17 Успіх — це ще не крапка, невдача — це ще не кінець: єдине, що має значення, — це мужність продовжувати боротьбу.

Вінстон Черчилль Відкрити / Коментувати

2021-02-27 16:00:05 ​​5 причин робити планку щодня

Не хочете йти в спортзал, але є бажання зробити кілька корисних вправ? Тоді робіть планку.

1. Планка робить вас набагато сильнішими
Під час виконання планки задіюються поперечні, прямі і косі м’язи живота, а також м’язи сідниць. Це дуже важливо, тому що розвиток кожної групи м’язів допоможе вам покращити своє тіло.

2. Зменшується ризик травмування
Якщо ви хочете регулярно займатися фізичними вправами, і не відчувати при цьому дискомфорту, перш за все ви повинні зайнятися м’язами тулуба. Планка — безпечний спосіб збільшити загальну м’язову масу та захистити спину і тазостегнові суглоби при виконанні більш складних вправ.

3. Ви можете займатися цією вправою де завгодно
Планка — чудова вправ для виконання в обмеженому просторі. Вам не потрібне обладнання чи багато вільного місця. Все, що від вас вимагається, це опуститися на підлогу та стати в планку, щоб спалити калорії і поліпшити метаболізм.

4. Планка покращує поставу
Чим сильніша мускулатура тіла, тим краща ваша постава. Мускулатура тулуба — основа всього тіла і, розвиваючи її, ви рано чи пізно припините горбитися. Виконуючи планку кожен день, ви навантажуєте саме ті групи м’язів, які підтримують ваш хребет і водночас значно поліпшують вашу поставу.

5. Планка покращує рівновагу
Чим сильніше розвинена ваша мускулатура, тим складніше вам втратити рівновагу. А це вкрай важливо як для відчуття балансу, так і для координації рухів. Якщо мускулатура вашого тіла слабо розвинена, вам стає набагато важче втримувати рівновагу. Відкрити / Коментувати

2021-02-25 16:00:16 ​​ТОП-20 найкращих книг ХХ століття

Автори книжкової мережі Goodreads створили рейтинг найкращих книг ХХ століття. Вони проаналізували коментарі та відгуки користувачів, серед яких не лише любителі книжок, але й публіцисти, письменники та критики. Тож в цьому списку кожен зможе знайти цікаву книжку для себе та порекомендувати щось із нього своєму другові.

1. Харпер Лі “Вбити пересмішника”
2. Джордж Орвелл “1984”
3. Джон Р.Р. Толкін “Володар Перснів”
4. Джером Селінджер “Ловець у житі”
5. Френсіс Скотт Фіцджеральд "Великий Ґетсбі"
6. Джоан Роулінг “Гаррі Поттер і філософський камінь”
7. Анна Франк “Сховище. Щоденник у листах”
8. Антуан де Сент-Екзюпері “Маленький принц”
9. Рей Бредбері "451° за Фаренгейтом"
10. Габріель Гарсія Маркес "Сто років самотності"
11. Олдос Хакслі "Який чудесний світ новий!"
12. Марґарет Мітчелл “Звіяні вітром”
13. Вільям Ґолдінґ “Володар мух”
14. Курт Воннеґут “Бойня номер п’ять”
15. Кен Кізі “Над зозулиним гніздом”
16. Дуґлас Адамс “Путівник по Галактиці для космотуристів”
17. Клайв Льюїс “Хроніки Нарнії”
18. Елвін Брукс Вайт “Павутиння Шарлотти”
19. Ґевін Гуд “Гра Ендера”
20. Айн Ренд “Атлант розправив плечі”

Рекомендуємо до читання. Відкрити / Коментувати

2021-02-24 16:00:10 ​​5 звичок здорового сну: що важливо пам'ятати

Більшість з нас спить 7 годин або менше на добу, що недостатньо для нормального відновлення функцій мозку. Тоді з'являються проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги. Яких звичок здорового сну слід набути, щоб добре почуватися?

1. Більше руху, спорту, активності. Женіть лінь геть і спіть міцно
Якщо немає протипоказань за станом здоров'я, займайтеся 5-6 разів на тиждень по 45-60 хв. У день намагайтеся робити мінімум 10 000 кроків. Але пам'ятайте, що займатися будь-якою фізичною активністю потрібно не менше ніж за 2 години до сну.

2. Відмовтеся від стимуляторів і напоїв з кофеїном
Якщо у вас проблеми із засинанням або дефіцит сну, намагайтеся виключити вживання продуктів, що містять кофеїн: кава і чай, шоколад, енергетичні та газовані напої, шоколадне морозиво, деякі лікарські засоби. Обов'язково позбудьтеся звички вживати алкоголь і курити перед сном.

3. Переходьте на "світлу сторону" здорового харчування і не переїдайте
Не переїдайте безпосередньо перед сном. Вечеряйте за 3-4 години до сну. Однак не лягайте спати голодними – овочевий салат або йогурт дадуть відчуття ситості перед сном.

4. Влаштуйте собі темну в своїй спальні перед сном
Саме в темряві активно виробляється мелатонін, який викликає сонливість і підтримує сон. У великих містах нічне освітлення може порушувати сон, тому повісьте на вікна щільні штори.

5. Беріть приклад з принцеси на горошині
Якщо ви погано засинаєте, замініть матрац на більш м'який. Сон на жорсткому матраці порушує кровопостачання й іннервацію тканин, викликає рефлекторне напруження м'язів, що призводить до болю в спині, шиї, головного болю. Відкрити / Коментувати

2021-02-22 16:00:13 Не існує нічого неможливого – справа лише в тому, чи вистачить у тебе сміливості.

Джоан Роулінг Відкрити / Коментувати

2021-02-20 16:00:09 ​​Як не чекати на натхнення, а створювати його?

Натхнення починається з розуміння нас самих та наших цінностей. Ось кілька практичних порад як створити своє натхнення і не відпускати його.

Знайдіть час
Виділіть час, щоб подумати про своє життя. Чи задоволені ви тим, чим займаєтесь? А що хочете покращити? Можливо, такі запитання на перший погляд здаються банальними, але це своєрідний чек-ап, що у вас усе в порядку.

Пишіть
Про те, чого ви хочете від життя, яким бачите свій ідеальний день і чим прагнете займатися. Записуйте свої роздуми, запитання, тривоги та переживання, особливо коли вам необхідно прийняти важливе рішення — так ви краще проаналізуєте ситуацію та зробите все правильно й без поспіху.

Читайте
Книги можуть стати суперпаливом для розпалювання вашого натхнення. Після хорошої книги з’являються нові ідеї та мотивація, навіть погляди можуть кардинально змінитися.

Фільтруйте інформацію
Неважливо — це стрічка у фейсбуці чи лекція, яку ви збираєтесь відвідати. Споживаючи будь-яку інформацію, не забувайте, що мати іншу думку — нормально, адже тільки ви знаєте, що робить вас щасливим. Проаналізуйте свою стрічку у фейсбуці чи зустрічі за останній місяць. Що можна відкоригувати, щоб отримувати лише класний поштовх і цікаві думки?

Створюйте середовище, що надихає
Люди, проєкти, повідомлення, зустрічі, книги, ранкові ритуали — усе це має заряджати вас натхненням, мотивацією, бути класним прикладом, дарувати цікаві ідеї та хороший настрій. Тому відсіюйте усі токсичні джерела, які лише демотивують вас. Відкрити / Коментувати