BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2021-03-22 16:00:14 ​​​​Як примножити свої заощадження?

Про те, що гроші повинні працювати, напевно знає кожен. Дійсно, зберігати гроші під подушкою вкрай невигідно. По-перше, там їх кількість не буде збільшуватися. А по-друге, інфляція кожен день буде зменшувати реальну величину ваших накопичень. Якщо ви хочете зберегти і примножити ваші гроші, варто інвестувати. Але як це зробити?

Фінансові планери з @iplanua збирають топові аналітичні статті та кейси з інвестування: ETF, ОВДП, нерухомість, бізнес та інше. Також тут ви знайдете корисні поради та лайфхаки – як для початківців, так і для досвідчених інвесторів.

@iplanua допоможуть вам зрозуміти як і куди інвестувати. Відкрити / Коментувати

2021-03-20 16:00:07 ​​Як позбутися стресу за допомогою медитації

Медитацію для зняття стресу можна робити вдома або в офісі, або навіть стоячи в черзі. Найголовніше – знайти в нашому дуже швидкому ритмі життя і подій всього лише 10 хвилин для її проведення.

Як правильно медитувати: техніка

Зручно сядьте, випрямте спину і поставте обидві ноги на підлогу. Закрийте очі і постарайтеся ні про що не думати і не фантазувати.

Глибоко і повільно дихайте. Сфокусуйтеся на вашому диханні.

Далі стисніть праву руку в кулак і напружте всі м'язи руки. Потім розслабтеся. Проробіть цю просту вправу з кожною групою м'язів вашого тіла.

Задіюйте власну пам'ять: подумки перенесіться в той момент, коли вам було особливо добре, наприклад, на відпочинок, – спогади про сонячні пляжі або пустельні гори будуть дуже доречні. Наповніть ваш розум і ваше тіло цими теплими спогадами.

У цей момент "скиньте" ваш стрес. Уявіть, як вас повністю переповнює дуже чисте світло, воно "змиває" з вас бруд стресу. Видихайте стрес, і додайте легкості в своє життя.

Відчуйте стан спокою, який вас переповнює. Посидьте ще трохи з закритими очима, пограйте пальцями рук і ніг. Тепер ви позбулися стресу і готові відкрити очі.

Щоб підсилити ефект медитації для зняття стресу, рекомендуємо займатися на свіжому повітрі, з приємною музикою. Також посилити ефект медитації можна за допомогою приємних ароматів. Відкрити / Коментувати

2021-03-18 16:00:13 Не варто питати про сенс життя — вкладайте власний сенс в нього.

Ромен Гарі Відкрити / Коментувати

2021-03-17 16:00:10 ​​Де брати внутрішню енергію для нових звершень?

Ми часто чуємо, що кожен має знайти власний сенс життя. Але що робити, коли ми його не знаходимо або втрачаємо, а наша внутрішня батарейка на нулі? Де брати енергію?

Додайте вітамінів
На загальному самопочутті позначається стан вашого організму. Сьогодні як ніколи потрібно підтримати себе вітамінами, додати овочів та фруктів.

Прислухайтеся до тіла
Тіло завжди краще знає, що нам потрібно. Тому якщо вам хочеться полежати, вимкнути телефон, подивитися фільми — дослухайтеся до себе. Коли мозок потребує відпочинку та «жуйки», щоби перемкнутися та не думати, дайте йому цю можливість.

Дійте за планом
Є безліч речей, на які ми не можемо вплинути, але на противагу їм є й ті, що залишаються під нашим контролем: розпорядок дня, графік харчування, робочі завдання, хобі, відпочинок тощо. Справи, які залишаються під нашим контролем, дають відчуття стабільності та захищеності.

Винагороджуйте себе
Якщо ви ведете великий проєкт і розумієте, що попереду багато роботи, — продумайте собі винагороду за кожний виконаний етап. Вона обов’язково має містити в собі відпочинок та приємні для вас речі.

Ставте нові цілі
Ще однією причиною втрати внутрішньої енергії може бути досягнута ціль. Ми рухаємося по колу все життя: ставимо ціль — досягаємо її — радіємо досягненню — втрачаємо сенс — шукаємо його — ставимо нову ціль. Пам’ятайте про це. Як то кажуть: хто попереджений, той озброєний.

Відкривайтеся
Відкрийте себе для радості, робіть те, що тішить, частіше усміхайтеся найменшим дрібницям. Спілкуйтеся з близькими та друзями, розповідайте про свої переживання та відчуття. Говоріть про те, що хвилює. Відкрити / Коментувати

2021-03-16 16:00:08 ​​7 звичок здорових людей, якими ми звикли нехтувати

Пропонуємо вам ознайомитися зі звичками людей в хорошій фізичній формі для того, щоб стати кращою версією себе.

1. Вони вважають, що рух — це обов'язок
Люди в хорошій фізичній формі розуміють, наскільки важливо рухатись. Короткочасний дискомфорт, заподіяний виснажливим тренуванням, в майбутньому дасть відмінні результати.

2. Вони планують свої тренування
Вони планують не лише важливі зустрічі, але й свої тренування. Якщо вони з якихось причин пропускають хоча б одне заняття, то обов'язково зможуть це надолужити. Життя непередбачуване, але це не повинно стосуватись режиму тренувань.

3. Вони стійкі характером
Люди в хорошій фізичній формі можуть похвалитись дисциплінованістю. Вони орієнтовані на майбутнє і розуміють, що результати не приходять одразу, необхідно постійно і послідовно йти до поставленої мети.

4. Їм не потрібно хвалитися
Люди в хорошій фізичній формі не потребують похвали з боку інших. Міцне здоров'я, підтягнута шкіра, здорове тіло і бадьорий настрій — це гідна нагорода за важку і наполегливу роботу над собою.

5. Вони знають, що важливо тренувати не тільки тіло, а й розум
Зв'язок між розумом і тілом дуже сильний. Як і олімпійські спортсмени, люди в хорошій фізичній формі аналізують свої тренування і намагаються удосконалювати їх з кожним днем.

6. Вони люблять їжу
Здорові люди правильно харчуються, уникаючи їжі, яка може завдати шкоди тілу. Вони справляються зі стресом за допомогою фізичних вправ, а не "заїдають" його.

7. Вони не забувають про повноцінний сон
Люди в хорошій фізичній формі розуміють, що відпочинок важливий не менше, ніж фізичні вправи. Відкрити / Коментувати

2021-03-15 16:00:08 ​​5 книг для вашого саморозвитку

Зібрали добірку книг, які допоможуть вам прокачати свої знання в різних сферах та стати кращою версією себе.

«Велика книга 30-денних викликів» Розанна Каспер
Книга допоможе за 30 днів сформувати усталені звички, здатні покращити такі аспекти вашого життя, як фізичний стан, харчування, стосунки, кар’єру та багато інших. Авторка дає десятки практичних підказок і розкриває секрети, як підтримувати мотивацію.

«ДНК особистості» Девід Брукс
Тут 7 історій історичних постатей різних періодів з описом їхнього шляху формування себе, побудови свого внутрішнього стрижня й життя загалом. Ця книга стане поштовхом копати глибше в поняття успіху, розуміння себе та стратегічного бачення свого життя.

«Проект Щастя» Ґретхен Рубін
Ця книга синтезує тисячолітню мудрість та наукові дослідження, практичні поради та безцінний досвід жінки, яка присвятила цілий рік проєкту свого щастя і зрозуміла, що маленькі життєві зміни ведуть за собою великі — аж до здійснення мрій.

«Налаштуйся на зміни» Керол Двек
Якщо ви на роздоріжжі у професійному розвитку та кар’єрі або сумніваєтесь у собі, ця книга для вас. Її ідея у тому, що в будь-якому віці ви можете опанувати будь-яку професію, а ваші обмеження — це лише питання мислення.

«12 важелів успіху» Стівен. Р. Кові
Тут ви знайдете дуже багато про успіх як ознаку зрілої особистості, цінності та життя, яке не залежить від соціальних статусів, а лише від результатів праці. Відкрити / Коментувати

2021-03-13 16:00:09 ​​7 продуктів, які підтримують молодість

Що треба їсти і які продукти є обов'язковими в раціоні для підтримки молодості?

1. Фруктові смузі
Фруктові смузі містять антиоксиданти, які здатні запобігти пошкодженню шкіри вільними радикалами. Вони також є прекрасним способом уникнути зневоднення, що само по собі покращує стан шкіри.

2. Авокадо
Це феноменальне джерело мононенасичених жирних кислот, які можуть допомогти захистити шкіру від передчасного старіння. Жирні кислоти омега-3, їх чимало в авокадо, зменшують сухість шкіри.

3. Насіння чіа
Ще один чемпіон за вмістом жирних кислот омега-3. Насіння чіа допомагає зменшити запалення, а ще – підтримувати вологу в шкірі, що вкрай важливо для її пружності та молодості.

4. Яйця
У яйцях містяться білок і вітамін D. Вітамін D захищає шкіру від УФ-випромінювання. Тим паче що з віком здатність нашого організму виробляти вітамін D знижується, тому важливо споживати його з їжею.

5. Тофу
Тофу містить білок, який є одним із будівельних блоків клітин шкіри, а також ізофлавони сої, які значно зменшують зморшки й підвищують еластичність шкіри.

6. Помідори
У помідорах міститься лікопін, що має протизапальну дію і знижує чутливість вашої шкіри до УФ-випромінювання. Помідори також багаті вітаміном B, який має антивікові властивості й може захищати шкіру від появи пігментних плям і сприяє відновленню клітин.

7. Чорниця
У чорниці достатньо поліфенолів, що запобігають раннім ознакам старіння шкіри. Відкрити / Коментувати

2021-03-11 16:00:14 Кожну хвилину, коли ви на когось сердитеся, ви втрачаєте 60 секунд щастя, які вже ніколи не повернете.

Вільям Роджерс Відкрити / Коментувати

2021-03-10 16:00:09 ​​5 міфів про покликання, які заважають вам знайти себе

Якщо ви й досі вірите у «те саме» покликання, приготуйтеся почути звук розбитого скла.

Міф №1. Щойно я знайду своє покликання, моє життя нарешті заграє фарбами
Дійсно, коли людина займається своєю справою, світ ніби рухається їй назустріч — відкриваються нові можливості, з’являються нові люди й шанси. З іншого боку, варто пам’ятати, що все це приходить далеко не одразу, адже для ідентифікації себе у новій ролі і шліфування майстерності потрібен час.

Міф №2. Одна професія на все життя
Протягом усього життя ви можете змінити кілька професій або ролей у рамках однієї сфери. Якщо ми подивимось на сучасного спеціаліста, він майже завжди поєднує у собі кілька ролей, і у цьому запорука успішності його кар’єри. А ще, окрім основних обов’язків, потрібно вміти себе просувати на ринку праці, працювати у команді і багато іншого.

Міф №3. Освіта визначає усе ваше життя
Повірте — ви знайдете себе і влаштуєте своє життя, навіть якщо раптом помилилися з першою освітою. До того ж, ніколи не пізно вчитися чомусь новому.

Міф №4. Те, де ми зараз, визначає наше життя
Том Хенкс підлітком продавав арахіс, а Джонні Депп — товари через телемагазин. Сандра Баллок працювала офіціанткою, а Бред Пітт — промоутером. Якщо зараз ви займаєтесь не тим, чим хотілося б, це не означає, що так буде завжди. Це лиш означає, що вам потрібно зупинитися, видихнути, проаналізувати, де ви і куди хочете дістатись, а найголовніше — взятися до дії.

Міф №5. Мені вже пізно щось змінювати
Лінда Родін стала моделью у 60 років, Майклу Кейну 86 років, а він досі знімається у кіно (ви могли бачити його у фільмах «Інтерстелар», «Ілюзія обману», «Дюнкерк», «Kingsman»). Ніколи не пізно почати жити так, як ви хочете. Відкрити / Коментувати

2021-03-09 16:00:15 ​​Засіб від прокрастинації: техніка Помодоро

Постійно відволікаєтеся на меми в інстаграмі чи відео в ютюбі? З технікою тайм-менеджменту Помодоро ви станете більш продуктивними та не будете розтягувати роботу на цілий день.

В чому суть техніки Pomodoro?
Якось у далеких 1980-х один італійський студент Франческо Чирілло втомився витрачати багато часу на домашні завдання. І щоб працювати ефективніше, вирішив скористатися кухонним таймером у вигляді помідора (звідси і назва техніки). Механізм спрацьовував кожні 10 хвилин, тож хлопець розділив університетські завдання так, щоб на виконання кожного витрачати не більше цього проміжку часу. І помітив, що в такий спосіб справді встигав зробити більше.

Сьогодні деталі техніки трохи змінилися, але суть залишилася такою ж: працювати над завданнями проміжками по 30 хвилин, де 25 хвилин витрачати на роботу, а 5-10 хвилин — на відпочинок. Один такий проміжок називають «помідором». Приблизно так працює техніка Помодоро зараз:

1. Ви складаєте список завдань, які потрібно виконати протягом дня.
2. Розставляєте пріоритети, формуючи певну послідовність пунктів у плані.
3. Починаєте роботу. Але попередньо вмикаєте таймер на 25 хвилин.
4. Через 25 хвилин робите перерву на 5-10 хвилин.
5. Повторюєте так 4 рази, й після останнього робите перерву на 15-30 хвилин. Це може бути кава-брейк чи обід.
6. І ще 4 «помідори», і ще велика перерва. І так протягом всього робочого дня або поки не виконаєте всі задачі. Якщо працюєте за 8-годинним графіком, «помідорів» у вас буде 12-14, а довгих перерв — 3.

Чим корисна техніка Помодоро?
Завдяки цій техніці ви зосереджено працюєте над однією задачею, встигаєте більше за меншу кількість часу, швидше досягаєте своїх цілей, можете ефективно планувати свій день та не зриваєте дедлайни. Відкрити / Коментувати