Спорт, здоров‘я, краса | MEGA-MASS.UA

2021-05-12 18:08:38 ​Корисні продукти, які можуть нашкодити фігурі

Просто виключити зі свого раціону цукор і фаст-фуд недостатньо. Щоб позбутися зайвих кілограмів і отримати фігуру мрії, доведеться більш вдумливо переглянути своє щоденне меню. Деякі продукти, користь яких незаперечна, при надмірному споживанні можуть не просто гальмувати схуднення, але й сприяти набору ваги.

Авокадо
Кожен поважаючий себе фітнес-блогер вважає своїм обов'язком розповісти про користь авокадо. І всі переваги, які приписують цьому плоду, не викликають сумнівів. Авокадо — джерело вітамінів, мінералів, амінокислот і корисних жирів. Його вплив на організм сприятливий, а схуднення з авокадо прискорюється. Якщо, звичайно, не перевищувати добову норму споживання... А вона, до речі, не так вже й велика — максимум ½ авокадо на день, бажано вранці або в обід. Ненасичені жири у великих кількостях так само шкодять стрункості і провокують набір ваги.

Фруктові смузі
Нас з дитинства вчать тому, що фрукти — незамінне джерело вітамінів і супутник красивої фігури. Але якщо в свіжому вигляді ми можемо з'їсти за раз 1-2 великих плоди, то для приготування фруктового коктейлю потрібно набагато більше. Крім того, в кафе і ресторанах в смузі часто додають сиропи, мед і навіть цукор в чистому вигляді.
Вихід — готувати смузі самому і замінювати деякі фрукти овочами. Вийде не менш смачно, але набагато безпечніше для талії.

Цільне молоко
Суперечки щодо користі молока для дорослої людини ведуться давно. І все ж, більшість вчених сходяться на думці, що тим, у кого немає індивідуальної непереносимості лактози, воно нашкодити не може. Однак переборщити з його вживанням дуже просто.
В одній склянці молока середньої жирності міститься більше 150 калорій, приблизно 8 г жирів і 12 г вуглеводів. Пити його тим, хто мріє про схуднення, щоб просто вгамувати спрагу, точно не варто. Знежирене молоко — теж не варіант. Воно трохи менш калорійне, але не несе жодної користі організму.

Веганські бургери
Як і в цілому, вегетаріанська та веганська їжа. Багато хто починає дотримуватися такого режиму харчування з метою схуднути і дивується, коли цифра на вагах збільшується. Проблема у високій жирності рослинних джерел білка, який так необхідний на будь-якій дієті.
Крім того, харчова цінність вегетаріанського фаст-фуду часто нітрохи не менша за харчову цінність будь-якого іншого. Цільнозернові або бездріжджові булочки корисніші за пшеничні, але все одно дуже калорійні. Те саме стосується натурального майонезу і всіляких соусів на рослинній основі. Відкрити / Коментувати

2021-05-06 18:24:14 ​Чи можна пити воду під час фізичної активності

Є дві основні причини, чому люди не п'ють воду під час тренування: їм просто не хочеться або вони бояться, що це якимось чином завадить їм схуднути

Чи заважає вода схуднути?

Схуднення — це втрата жиру, а не води. Так, втративши рідину під час тренування, ви можете скинути 500 г або навіть 1 кг ваги й порадіти, дивлячись на ваги. Але, як тільки ви поп'єте, скинуті грами повернуться, а жир як був, так і залишиться.

Єдина причина прибирати з організму воду — позбавлення від ваги перед змаганнями.

Спортсмени роблять так, щоб увійти в потрібну вагову категорію. Але треба розуміти, що кінцева мета у них — саме вага тіла, а не зовнішній вигляд і вже тим більше не довгострокові зміни.

Що стосується цього схуднення, коли йде жир, а тіло стає більш струнким і здоровим, вода просто необхідна. Вона збільшує витрати калорій, знижує апетит і допомагає скинути зайві кілограми навіть без дієт.

Крім того, якщо ви худнете, головне завдання тренувань — спалити більше калорій. Щоб зробити це, треба викладатися по повній, і для цього вам теж потрібна вода.

Чи допомагає вода тренуватися краще і більше

Ваші м'язи на 75% складаються з води. Вона бере участь у роботі кожної клітини вашого тіла, в хімічних процесах вироблення енергії, переміщення поживних речовин і видалення відходів. Не дивно, що дефіцит такого важливого компоненту б'є по вашій продуктивності.

Втрата всього 2% води знижує результати на тренуванні на 25%.

Під час фізичної активності ви втрачаєте рідину в прискореному темпі через дихання і піт. Зневоднення стає причиною швидкого стомлення і втратою координації. Недолік води заважає тілу ефективно охолоджувати себе, так що ви можете отримати тепловий удар, особливо якщо тренуєтеся в жаркому середовищі.

При цьому людині важко визначити м'який ступінь зневоднення, коли продуктивність вже знижується, але ще немає сильної спраги. Навіть досвідчені легкоатлети недооцінюють втрату рідини з потом на 46%, а під час підготовки до змагань спортсмени часто зневоднені ще до початку першого тренування.

В результаті у них підвищується частота серцевих скорочень і температура тіла, зростає використання м'язового глікогену замість жиру, знижується серцевий викид — кількість крові, яку серце здатне виштовхнути за один раз. У підсумку атлети втрачають концентрацію і уважність, можуть витримати менше рухів з максимальною потужністю і швидше стомлюються.

І все це вийде виправити, якщо просто налагодити питний режим. Відкрити / Коментувати

2021-04-30 14:47:09 Відкрити / Коментувати

2021-04-28 15:21:43 ​Велосипед - друг вашої фігури

Велоспорт - це чудове тренування, яке підтримує вас активними. Велопрогулки мають гарний вплив в цілому на весь організм.

Переваги

Сприяє схудненню
Під час велосипедної поїздки спалюється велика кількість калорій та покращується метаболізм.

Ноги стають сильнішими
Їзда на велосипеді зміцнює м’язи ніг, не перенапружуючи їх.

Підходить для новачків
Якщо ви не любите займатися фітнесом ви можете їздити на велосипеді з низькою інтенсивністю.

Підвищує психічне здоров'я
Їзда на велосипеді може полегшити почуття стресу, депресії чи тривоги. Зосередження уваги на дорозі під час велосипедного руху допомагає розвинути концентрацію уваги.

Покращує рівновагу, поставу та координацію
Коли ви стабілізуєте своє тіло і тримаєте велосипед вертикально, ви поліпшуєте загальний баланс, координацію та поставу.

Не напружує суглоби
Їзда на велосипеді легка для вашого тіла, що робить її ідеальним варіантом для людей, які бажають інтенсивних тренувань, не напружуючи суглоби. Відкрити / Коментувати

2021-04-24 12:10:38 ​12 джерел білка

Кожен, хто правильно харчується, намагається набрати вагу, чи схуднути знає як важливо вживати необхідну норму білка. Найпоширеніші джерела це звичайно м’ясо та яйця, але давайте розглянемо інші альтернативи джерел білка, які не поступаються поживністю:
Квасоля
Лосось
Кефір
Гарбузове насіння
Тунець консервований
Арахісова паста
Домашній сир
Сочевиця
Грецький йогурт
Тофу
Креветки
Індичка Відкрити / Коментувати

2021-04-19 07:32:20 ​Спорт і алкоголь: чи можна поєднувати?

Сам по собі алкоголь є дуже калорійним продуктом: кожен грам 96% етанолу містить в собі 7 ккал. Крім того, багато алкогольних напоїв містять велику кількість цукру і інших добавок. А значить, разом з алкоголем людина вживає багато «порожніх» калорій, що не насичують, а тільки створюють організму додаткову роботу по по виведенню продуктів розпаду етанолу.

Також алкоголь суттєво уповільнює обмін речовин і провокує підвищення апетиту. Мозок перестає контролювати процес насичення і через це ми починаємо переїдати. Як показує практика, найчастіше разом з алкоголем ми їмо далеко не корисні продукти, а навпаки вживаємо шкідливу їжу. У результаті, у нас з'являється більше жирових відкладень. Саме тому алкоголь протипоказаний людям, які активно скидають зайву вагу.

При вживанні алкоголю виникає дефіцит вітаміну А, С,
практично всіх вітамінів групи В, кальцію, цинку, порушується синтез білка та уповільнюються процеси відновлення. Це значно гальмує процес нарощування м'язової маси.

Алкоголь також негативно впливає на емоційний стан і поведінку людини. У людини, що випила помітно сповільнюється швидкість реакції, погіршується координація і робота мозку. Алкоголь може спровокувати зневоднення, так як етанол має сечогінний ефект, а фізичні навантаження посилюють потовиділення. Ці два фактори разом можуть призвести до критичної нестачі води в організмі. Відкрити / Коментувати

2021-04-14 10:40:14 Відкрити / Коментувати

2021-04-12 18:01:42 ​Найсильніші м'язи в людському тілі.

Жувальні м'язи можуть розвивати абсолютну силу 390 кг. Цього б вистачило для того, щоб роздрібнити зуби і прорізати ясна. Проте це не відбувається через спеціальний рефлекс, завдяки якому відчуття тиску на зуби блокує силу цих м'язів, не дозволяючи їм скорочуватися далі. Відкрити / Коментувати

2021-04-09 11:41:16 ​​Спорт і секс: чому тренування такі важливі для статевого життя?

Фізіологія сексу і спорту схожа. Під час близькості та під час занять спортом у людини збільшуються тиск, частота дихання і пульс. Чи впливає одне на інше? Так, безумовно. Спорт може підвищити якість сексу — і ось як саме.

Завдяки спорту зростає сила м’язів і витривалість — а значить, тривалість і якість сексу.

Силові тренування підвищують тестостерон. Тому якщо ви займаєтеся тільки інтервальними — це, наприклад, біг або велосипед, — то варто додати силові.


Спорт дарує ендорфіни. Коли людина щаслива, їй хочеться романтичних пригод.

Одна з найважливіших реакцій, що викликаються сексуальним збудженням, — збільшення припливу крові до статевих органів. Воно супроводжується підвищенням кров’яного тиску, а також почастішанням серцебиття і дихання. Вправи, за яких підвищується частота серцевих скорочень (наприклад, біг, інтервальний тренінг, їзда на велосипеді), покращують не тільки роботу серцево-судинної системи, а й стан судин, якими кров надходить до статевих органів. Відкрити / Коментувати

2021-04-04 15:11:40 ​Як позбутися крепатури

Болі в м’язах після тренування - поширене явище. Але є кілька речей, які ви можете робити, аби почуватися краще після інтенсивних занять:

Рухайтесь
Рішення - “не вставати з ліжка поки біль не пройде” - не сама краща альтернатива. Саме тому рекомендовано зробити легку розминку -
активність збільшує кровообіг, покращуючи кровотік по всьому тілу.

Пийте воду

Дослідження показують взаємозв'язок між зневодненням і підвищеною болючістю м'язів.

Зробіть легку розтяжку

Знову ж таки, ключове слово - легку. Розтяжка може стати прекрасним способом зняти стягнутість.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка.
Білок є важливою поживною речовиною для нарощування та підтримки м’язів, тому він відіграє величезну роль, допомагаючи м’язам відновитись після важких тренувань. Відкрити / Коментувати