Шпаргалки для худеющих 🍽

2021-04-14 17:00:13 ​​Как обмануть аппетит?
⠀
Не ждите, пока голод станет нестерпимым. Между основными приемами пищи необходим перекус, так вы сведёте риск переедания к минимуму.
⠀
Научитесь вовремя, до появления чувства пресыщения, завершать трапезу. Во время приема пищи отвлекитесь на 5−10 минут, например, чтобы позвонить подруге, и потом вернитесь к трапезе. Это позволит вовремя остановиться и не переедать.
⠀
Ешьте больше еды и меньше калорий. Мы насыщаемся в первую очередь объемом пищи — рецепторы желудка сообщают о его наполнении. Однако одинаковый объём может содержать разное количество калорий. Сравните: в 100 граммах жира примерно 900 ккал., а в 100 граммах овощей — от10 до 35.
⠀
Запивайте голод. Мы нередко путаем голод с жаждой. Лучше всего укрощают аппетит понижающие кислотность желудка щелочная минеральная вода и зелёный чай.
⠀
Увеличьте физическую активность. Двигательная активность в аэробном темпе (ходьба, езда на велосипеде, плавание) снижает аппетит.
⠀
Высыпайтесь. Недосып вносит разлад в работу гормонов грелина, лептина, мелатонина и резко обостряет аппетит.
⠀
Не фотографируйте еду и не смотрите подобные фотографии в соцсетях.

Международная группа исследователей из Великобритании, Японии и Малайзии опубликовала в научном журнале Elsevier результаты исследования, согласно которым фуд-порно (так называют особо соблазнительные фотографии еды) провоцирует поесть даже сытых людей.
⠀
Причём люди с избыточным весом показывают намного более сильную активацию мозга в ответ на изображения еды, чем люди с нормальным весом. Відкрити / Коментувати

2021-04-14 11:00:30

Відкрити / Коментувати

2021-04-14 10:59:00 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ Приглашаем Вас посмотреть новое видео в рамках образовательного проекта «Основы нутрицевтики»
⠀
Тема: «Как избавиться от углеводной зависимости»

Видео доступно неделю Відкрити / Коментувати

2021-04-13 11:00:29 ​​Запахи с эффектом похудения (продолжение)
⠀
Против негативного настроения — Масло босвелии священной
⠀
Как работает?
⠀
Гнев, фрустрация, стресс, страхи, да и любые другие негативные эмоции часто провоцируют аппетит, причём съесть в этой ситуации человеку хочется чего-нибудь не особо полезного.
⠀
Эфирное масло босвелии священной стабилизирует работу гормональной системы, успокаивает и придаёт силы.
⠀
Как применять?
⠀
Две капли масла распределите между пальцами и сделайте легкий массаж кожи головы. Также можно растворить 5−10 капель масла в базовом масле для полноценного массажа.
⠀
Антицеллюлитный эффект — Масло лемонграсса или кедра
⠀
Как работает?
⠀
Самая действенная профилактика прогрессирования целлюлита — кардионагрузки и периодический массаж. Масла лемонграсса и кедра улучшают циркуляцию лимфы, повышая тургор кожи.
⠀
Как применять?
⠀
Сделайте домашний антицеллюлитный крем на базе эфирных масел: 35 грамм масла макадамии, 5 грамм масла жожоба, 3 мл. масла грейпфрута, 3 мл. масла кедра и 3 мл. масла лемонграсса. Делайте 3-минутный массаж массажной щеткой с этой смесью перед душем. Відкрити / Коментувати

2021-04-12 11:00:33 ​​Запахи с эффектом похудения
⠀
Они могут успокоить, улучшить сон, победить тягу к сахару, уменьшить целлюлит и все это эфирные масла!
⠀
Запахи влияют на физиологическое состояние человека. Они могут ускорить или замедлить сердцебиение, успокоить или, наоборот, возбудить. Особенно это касается эфирных масел. Их аромат может не только резко поменять настроение, но и поднять или снизить работоспособность.
⠀
Пионером исследования запахов в современной психологии стал американский психиатр Алан Хирш. Он установил, что определенные запахи провоцируют конкретные действия и вызывают изменения в поведении человека.
⠀
Так, во время исследований Хирш распространял специально разработанную эссенцию на базе эфирных масел в розничных отделах супермаркета и установил, что там резко возрастает продажа товаров, по сравнению с «неопыленными» секциями.
⠀
Для другого эксперимента Алан набрал группу добровольцев из 3190 человек с избыточным весом и «заставил» сбросить каждого за полгода в среднем 12,5 кг. И все это с помощью ароматов!
⠀
Сегодня, пользуясь работами Алана Хирша и его последователей, можно составить домашнюю аромааптечку из эфирных масел, которые помогут нормализовать аппетит и быстрее прийти в форму.
Как говориться, худейте на здоровье, а эфирные масла вам в помощь!
⠀
Для снижения тяги к сладкому — Масло мандарина или апельсина
⠀
Как работает?
⠀
Если человек решает привести фигуру в норму, но не может отказать себе в приятном удовольствии закончить трапезу десертом, то не всегда может вовремя остановиться.

У некоторых рука тянется за добавкой. Аромат этих цитрусовых уменьшает желание съесть ещё одну (или не одну) ложечку сладкого.
⠀
Как применять?
⠀
1−2 капли качественного эфирного масла добавить в любимый десерт. Есть медленно, смакуя каждый кусочек.
⠀
Против ежедневного стресса — Масло лаванды, иланг-иланга или герани
⠀
Как работает?
⠀
Часто после эмоционально сложного дня мы хотим вознаградить себя. Поэтому после работы мы склонны проглотить сотни пустых калорий, прежде чем доберёмся до полноценного ужина, просто для того, чтобы немного успокоиться. Масла лаванды, иланг-иланга и герани помогают быстрее расслабиться, оказывая ощутимый антистресс-эффект.
⠀
Как применять?
⠀
1−2 капли любого из этих масел капните на снэк и запейте стаканом воды комнатной температуры.
⠀
Ещё два «рецепта» рассмотрим завтра Відкрити / Коментувати

2021-04-11 11:00:23 ​​Знаете ли вы, что
⠀
Аппетит падает в жару или когда у нас повышается температура. А когда на улице холодает, он, наоборот, повышается.
⠀
Почему это происходит
⠀
Энергия — это калории, а калории — это тепло. Когда мозг ощущает, что температура тела упала ниже 36,6, он решает, что не хватает энергии, и центр голода немедленно организует ее поиск. Именно поэтому аппетит падает в жару или при высокой температуре и повышается зимой. Так что, худея, одевайтесь по погоде, чтобы мозг не запросил лишнего.
⠀
И не забывайте о тёплой вечерней ванне, особенно с эфирными маслами, способными влиять на аппетит. Для вечерней ванны прекрасно подойдёт масло чабреца, фенхеля, шалфея или аниса. Такая ванна не только согреет тело, но и поможет расслабиться, успокоиться, снизит вечерний аппетит и поможет спокойно и глубоко заснуть. Відкрити / Коментувати

2021-04-10 11:00:19 ​​Фитнес-подсказки
⠀
Правда ли, что тренировки лучше всего проводить утром
⠀
Результаты последних исследований, опубликованные в журнале Exercise and Physical Fitness, говорят об обратном. В опыте участвовало 72 человека, которые тренировались в разное время дня на протяжении 24 недель.
⠀
В итоге у вечерней группы прирост мышц наблюдался на 30% активнее, чем у дневной. Врачи объясняют этот феномен тем, что к концу дня в организме больше гликогена и выше внутренняя температура тела, что повышает спортивную производительность.
⠀
Однако ученые предупреждают, что состояние усталости перед тренировкой может значительно снизить ее эффективность.
⠀
Поэтому, независимо от времени вашего воркаута, перед занятиями лучше всего быть отдохнувшим.
⠀
Какие упражнения предотвращают остеопороз
⠀
Согласно рейтингу Американской ортопедической академии, на первом месте — упражнения с сопротивлением. То есть занятия с гантелями, штангами и упражнения с весом собственного тела — такие как отжимания, прыжки и бег.

К этой группе можно отнести все движения, где вы куда-то давите, наступаете или что-то поднимаете.
⠀
На втором месте — тренировки на выносливость: ходьба, плавание, езда на велосипеде и роликах, лыжные виды спорта.

На третьем месте — тренировки на гибкость и баланс. Например, йога, пилатес и стретчинг. Они тоже укрепляют кости и предотвращают заболевания суставов. Відкрити / Коментувати

2021-04-09 11:00:25 ​​Что приготовить на выходные?
⠀
Приготовьте гуакомоле по особому рецепту
⠀
Авокадо богаты калием, кальцием, магнием, содержат большое количество жиров. Ацтеки называли эти «аллигаторовы груши» лесным маслом. В Бразилии и на Филлиппинах из авокадо готовят десерты. Но чаще авокадо дополняет закуски — салаты и соусы.
⠀
Ингредиенты:
⠀
3 спелых авокадо
5 Зубков чеснока
сок 1 лайма или лимона
4 столовые ложки оливкового масла
пучок кинзы
8 помидоров Черри
1 стручок острого перца
соль и перец по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
Чеснок очистить и бланшировать в кипящей подсоленной воде 3 минуты.
⠀
Авокадо вымыть, обсушить, разрезать каждый плод пополам, косточки удалить, мякоть выбрать в глубокую миску.
⠀
Добавить к авокадо бланшированный чеснок, влить сок лайма, масло и пюрировать массу с помощью блендера.
⠀
Посолить и поперчить по вкусу.
⠀
Помидоры и острый перец вымыть и обсушить, перец нарезать мелкими кружками, удалив, плодоножку.
⠀
Помидоры порезать половинками или четвертинками. Кинзу промыть, перебрать, обсушить и крупно порубить.
⠀
Подготовленные продукты подмешать к пюрированному авокадо. Закуску аккуратно перемешать.
⠀
Подать охлаждённой с гренками или хлебцами.
⠀
Приятного аппетита! Відкрити / Коментувати

2021-04-08 11:17:21

Відкрити / Коментувати

2021-04-08 11:17:08 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ Приглашаем Вас посмотреть новое видео в рамках образовательного проекта «Основы нутрицевтики»
⠀
Тема: «Углеводы: Глюкоза и кетоны»

Видео доступно неделю Відкрити / Коментувати