штучки Мандзюк 🤍

2023-07-16 08:30:44 Відкрити / Коментувати

2023-07-15 08:30:37 Відкрити / Коментувати

2023-07-14 08:30:42 сьогодні я додаю ще два нових завдання, а це означає, що кожного дня ми стаємо на два кроки ближче до відчуття щастя впораєтесь?

обмежте перегляд соціальних мереж до 30 хвилин на день. розумію, що хочеться бути в курсі усіх важливих новин та переписок, але і мозку потрібно дати час та можливість перезавантажитись. не кажучи вже про вплив на зір! натомість додайте читання книги 30-60 хвилин на день.

скоротіть вживання солодкого та обмежте алкоголь. ми виключаємо миттєве задоволення, та працюємо на «довгий» дофамін

чекаю звіти ваших прогулянок, яку книгу обираєте читати? фото ваших салатиків Відкрити / Коментувати

2023-07-13 08:02:51 вітаю, мої хороші люди сьогодні додаються два нових обов’язкових завдання:

трьохразове або дворазове харчування — сніданок/обід/вечеря. без перекусів ( кава/морозиво/фрукти - це перекус, вживайте їх після основного прийому їжі за 15-20 хв. також не виключайте перекуси, якщо вам призначив їх лікар, або якщо ви вагітна чи на ГВ). також намагайтесь дотримуватись однакових інтервалів між прийомами їжі. якщо в проміжках відчуваєте голод, варто звернути увагу на те, чи достатньою була порція під час попереднього прийому їжі.

салати — зараз літо, найкращий час дати своєму тілу те, на що воно заслуговує - сезонну поживну їжу це природне джерело клітковини та вітамінів. зелень + овочі + класна заправка (рецепти є у збірці на каналі клік тут ) — ідеальний варіант для легкої вечері чи доповнення до сніданку.

сьогодні у вас цілих 4 завдання, впораєтесь? чекаю ваших звітів в обговорені Відкрити / Коментувати

2023-07-12 09:33:53 ми починаємо дофаміновий детокс

ось ваші перші завдання вже перед вами! виконуйте від сьогодні і не зупиняйтесь, а я завжди чекатиму ваших звітів у коментарях

звіти:
— фото світанків/прогулянок;
— повідомлення про відчуття, переживання. Чи вдається засинати та рано прокидатись? чи турбують думки під час прогулянок? який маршрут обрали гуляти? і т.д.

чому важливий повноцінний сон? він відновлює, зберігає нашу молодість, нормалізує обмін речовин. у кожної людини пік синтезу важливих гормонів випадає на 23:00 - 2:00 ночі, якщо в цей час не спати, то синтез гормонів буде порушений, як результат апатія, поганий настрій, депресія, зриви на їжу. перед сном не варто сидіти в телефоні, краще підійде тепла ванна або читання при теплому світлі.

прогулянки на свіжому повітрі - саме ультрафіолет бере участь у синтезі серотоніну, а це і є наше відчуття щастя. запам’ятайте, що сонячне світло, це завжди потрібні нам емоції. при депресії і поганому настрої свіже повітря та сонце - обовʼязкові.

дуже прості правила і ми починаємо саме з них Відкрити / Коментувати

2023-07-12 09:28:39 маленька власна передісторія челенджу для кого, чому та як бути Відкрити / Коментувати

2023-07-11 20:30:55 ЗАВТРА СТАРТ та перед початком нашого челенджу я хочу трішки детальніше розповісти про формат завдань, які на вас чекають вони будуть прості. настільки, що ви здивуєтеся, як ми могли ігнорувати це ДО сьогодні

але складність буде в тому, щоб кожного наступного дня виконувати ВСІ завдання, які вам відкриються на той момент

тобто, день 1 = 2 завдання.
день 2 = 2 завдання першого дня + ще 2 завдання нового дня.

так ми дійдемо до 14 завдань за 7 днів, які потрібно практикувати впродовж 14 днів

наш челендж безкоштовний, але поставтеся до нього серйозно і ви отримаєте бажаний результат! я точно знаю, якби поставила за нього ціну в 100$ ви б неодмінно дотримувались всіх правил, тож уявіть, що кожна з вас заплатила мені кругленьку сумму і готова працювати на всі 100%

і відверто, чи доходили раніше до кінця челкнджів чи інтенсивів? Відкрити / Коментувати

2023-07-10 18:08:56 до старту челенджу залишилось…
всього 2 дні

вже завтра я розкажу більш детальніше про те, як буде проходити челендж, чим будуть корисні завдання і як їх виконувати.
а в середу 12.07 ми почнемо рухатися до щасливого життя і «довгого» дофаміну в кожному нашому дні

давайте я трошки розповім звідки взагалі взялася «дофамінова дієта» і чому це єдина дієта, яка варта варшої уваги?

поняття «дофамінової дієти» або дофамінового детоксу ввів Кемерон Сепах, американський психолог, професор Медичної школи Каліфорнійського університету.

він виявив, що коли мозок частіше і легше отримує дофамін «дешевими» шляхами, як от скролінг соцмереж, перегляд серіалів, ігор, споживання фастфуду і солодощів — то чутливість організму до дофаміну знижується.

дофамін — це нейромедіатор, який відповідає за мотивацію та нагороду. а зниження чутливості до нього призводить до того, що з часом організму все важче отримати та відчути справжнє задоволення.

тому наш дофаміновий детокс спрямований на те, щоб відновити чутливість до справді важливих речей, які приносять задоволення, повернути мотивацію та радіти дрібницям

дуже хочу пройти цей шлях разом з вами і залишилось зовсім трішки Відкрити / Коментувати

2023-07-04 09:00:08 дівчатка, з самого ранку я додала новеньке КАРДІО тренування для кожної з вас уже на мій YouTube

усього 10 хвилин для максимального схуднення, спалення калорій та покращення тонусу м’язів вдома ВАМ ДУЖЕ СПОДОБАЄТЬСЯ, обіцяю!
виконуйте, а чекаю ваші враження у коментарях під відео

обовязково підпишись на мій YouTube канал та на його оновлення, щоб мати доступ до найдієвіших тренувань вдома першою

ДЯКУЮ ЩО ТРЕНУЄТЕСЬ ЗІ МНОЮ Відкрити / Коментувати

2023-07-03 20:26:48 ЯК ДАВНО ВИ БУЛИ ЩАСЛИВИМИ? постійно апатія і поганий настрій?

швидше за все, вся справа у дофамінових рецепторах. Тобто ви отримуєте «швидкий» дофамін, який викликає лише миттєве задоволення. А вам варто отримувати «довгий» дофамін, від якого ви дійсно зможете відчувати справжнє щастя, яке не пов’язане з якось іншою людиною чи конкретної події

приклади отримання «швидкого дофаміну»:
• солодощі
• перегляд соц мереж
• фільми для дорослих
• алкоголь/цигарки/кальян
• азартні та комп. ігри
всі ці методи дають лише миттєве задоволення а потім ще більший спад;


а ось приклади «довгого» дофаміну:
• прогулянки на самоті або з друзями
• повноцінний сон
• збалансований раціон
• догляд за тілом
• медитація
• планування цілей та мрій
• фізична активність
• вдячність та обійми
все це формує довготривале відчуття щастя та звісно практикувати це потрібно як стиль життя, а не один вибірковий день

і я тут подумала, можливо зробити безкоштовний челендж? тут на каналі, щоб кожен з вас почав отримувати задоволення від життя, що думаєте? хто зі мною? Відкрити / Коментувати