штучки Мандзюк 🤍

2023-09-06 09:43:40 ЩО РОБИТИ якщо дитина переїдає, харчується абияк, надає перевагу одним солодощам та фастфуду, а нормальну їжу просто ігнорує?
⠀
в мене є готова відповідь, але вона вам не сподобається
⠀
почність з себе зверніть увагу на свою харчову поведінку. діти слідкують за тим, як їдять та загалом ставляться до харчування їхні батьки і повторюють ті ж дії.

якби прикро це не звучало, але якщо тато постійно дорікає маму, що вона набрала вагу, то донька сяде на дієту, аби не розчарувати тата

якщо мама повністю відмовилась від цукру та оцінює стан тіла виключно за цифрою на вагах, то донька почне переїдати, адже відчує так звану «харчову небезпеку» – емоційну напругу довкола смачної їжі та критичне ставлення мами до «шкідливих» продуктів

якщо батьки постійно засуджують тих, хто їсть неправильно, син спеціально буде їсти солодке напоказ. це все проста психологія.

за даними багатьох досліджень, якщо батьки практикують усвідомлене харчування, це знижує емоційне переїдання у дітей та підлітків переїдання – це дорослі ігри, здорові діти не схильні до нього. вони починають переїдати, реагуючи на батьківське ставлення до харчування та ваги.

саме тому найкраща інвестиція в харчову поведінку дітей — це ваша здорова харчова поведінка, найважливіше для діток — харчова культура вдома

маю надію, вам була корисна серія дописів про переїдання, дайте знати сердечком якщо так Відкрити / Коментувати

2023-09-01 20:47:42 як все ж таки перестати переїдати?

достатньо почати! от і все, бо іншого вибору немає

якщо ви переїдаєте — отже недоїдаєте. звучить парадоксально, але все працює саме так. не вживати потрібну кількість їжі можна не лише за калорійністю: адже можна з’їдати достатньо калорій, але недостатньо нутрієнтів

їжа повинна мати достатньо -мікро та макронутрієнтів. і неможливо повністю заповнити дефіцити БАДами!

мозок не сприймає білу, неприємну на смак таблетку, він мислить смаками та кольорами якщо їх було достатньо, отже ви наїлись. якщо ні, то отримуєте сигнали, що треба йти і шукати ще щось смачненьке, хоч і здається, що ви добре поїли
⠀
як забезпечити мозку все, що потрібно?
⠀
три основні прийоми їжі, за які вам потрібно з’їсти:
білок
складні вуглеводи
жири
кальцій
клітковина

і дуже важливо — їжа для радості! так, і це закон - раз на день. це може бути будь-яка їжа, головне заради задоволення, а не заради поживної цінності
⠀
цього достатньо для першого кроку, аби залежність від солодкого та переїдання зникала

от і все — ніякої магії і тим більше, жодних голодувань Відкрити / Коментувати

2023-08-29 10:11:43 ДУЖЕ БАГАТО ЛЮДЕЙ ДУМАЄ, що переїдання це таємна причина від психілогічних травм, що це глибока образа на батьків з дитинства, якийсь незакритий гештальт

а багато хто вважає, що переїдання –точно «емоційне»! і дуже прикро, що цей міф активно підтримують психологи, які на мою думку лише показують свою некомпетентність в цьому питанні, бо хтось з них щиро думає, що «пропрацювавши образу на маму чи тата» можна легко і без впровадження змін харчової поведінки знизити вагу, а хтось і таку проблему не пропрацьовує – яка різниця, якщо клієнт платить!

що ж насправді лікує переїдання? відповідь дуже проста – ЇЖА смачна, повноцінна, улюблена, регулярна!

чи стане краще від опрацювання образ на батьків? можливо вам в деяких аспектах дійсно стане краще, але це магічним чином не змінить вашу харчову поведінку

харчову поведінку змінюють:
врегулювання – вчасні прийоми їжі: у вашому раціоні повинні бути три основних прийоми їжі: сніданок, обід та вечеря. Якщо проміжки між ними занадто великій - додаткові перекуси. Якщо вам не хочеться їсти тричі в день і це не провокує переїдань, нормою може виступати і 2 основних, повноцінний прийоми їжі;

повноцінне харчування –присутність у їжі всіх необхідних мікро та макронутрієнтів, їжа повинна бути різноманітною;

введення в меню «небезпечного» та «забороненого», тобто того, від чого ви постійно себе обмежували але дуже бажаєте. також важлива робота з переконанням (якщо я з’їла одну цукерку, потовстішаю на 5 кг, тому вже можна їсти і кілограм») у всьому має бути баланс! одна цукерка зовсім не нашкодить, але дозволить не зриватись

підкажіть, чому вам важко будувати для себе раціон? яких вам знань або підказок не вистачає? Відкрити / Коментувати

2023-08-26 20:10:41 коли ви переїдаєте, це 100% ознака, що у вашому житті щось пішло не так, але що саме? спробуйте зараз дати собі відповідь на ці три запитання, і ви зрозумієте що саме:

1. ви їсте менше, ніж насправді повинні давати своєму тілу або проміжки між прийомами їжі занадто великі? - ТАК ЧИ НІ
2. у вас є емоційно незадоволені потреби? - ТАК ЧИ НІ
3. ви обмежуєте себе у їжі? (відмова від будь яких продуктів/страв чи інші правила) - ТАК ЧИ НІ

той пункт, де присутнє ваше ТАК = справжня причина переїдання, і ваше ТАК, може відповідати і не одному запитанню

які ТАК у вас? Відкрити / Коментувати

2023-08-26 20:06:10 якщо ви постійно переїдаєте і це повторюється, знайте, що ви не самотні і таких дівчат багато навіть тут на каналі

та зараз дуже часто переїдання «виправдовують» рівнем стресу та насправді, далеко не завжди стрес дорівнює переїданню

якщо вас цікавить, я також часом переїдала і що ж відчувала? певно багато схожого і з іншими:

СОРОМ ТА ВІДЧУТТЯ ПРОВИНИ. ці емоції та відчуття можуть доповнитись пригніченням та приниженням себе самої, нав’язування того, що ти дійсно винна! але в чому? у цьому стані ми на стільки зосереджені на негативних емоціях, що забули про основне — ЧОМУ МИ ПЕРЕЇЛИ? і саме тут, дуже часто, дівчатка, які час від часу переїдають, переходять у категорію «переїдають постійно»

КОНТРОЛЬ, СУВОРІ ПРАВИЛА ТА ОБМЕЖЕННЯ. тут ми також відчуваємо сором та пригнічення, але саме вони штовхають на посилений контроль, такий як нові обмеження, нові правила, суворіша дієта чи жорсткіше тренування.

і цей варіант ЄДИНИЙ ПРАВИЛЬНИЙ, а саме запитати себе: чому я насправді переїла? що відбулось? чому це сталось? тому що «це все через стрес» - це таке собі пояснення біологічно нашому тілу під час стресу притаманно відмовлятись від їжі і не відчувати апетиту, а не навпаки влаштовувати застілля( я більше того, коли стрес проходить, переїдання залишається Відкрити / Коментувати

2023-08-22 13:23:45 проблема переїдання стосується багатьох, і дівчат, і чоловіків, і діток

перше, що хочу сказати, це дякую що поділились своїми відчуттями та переживаннями, це дало змогу мені зрозуміти масштаб проблеми, адже скільки дівчаток ще соромляться цих постійних та набридливих зривів

я вирішила більше уваги приділити цій темі, тому впродовж тижня, на каналі будуть з’являтись важливі дописи, які допоможуть та підтримають кожну з вас Відкрити / Коментувати

2023-08-19 15:39:30 дівчатка, що ви робите та відчуваєте, коли раптово переїли? Відкрити / Коментувати

2023-08-17 13:23:59 коли ми не можемо обійтися без підрахунку

випадок
якщо ви починаєте схуднення і потрібно зрозуміти СКІЛЬКИ ви все ж споживаєте, щоб скласти раціон на дефіцит калорій.

як це зробити?
⁃ у харчовому щоденнику нотувати всі прийоми та перекуси 3-4 дні;
⁃ наступні 3 дні зменшувати порції, використовувати щоденник для звірки. тут супер важливо звертати увагу на ваше відчуття голоду та насичення: через скільки годин наступає, які продукти краще тримають ситість, які візуально розміри порцій. важити їжу НЕ потрібно;
⁃ далі видалити щоденник і продовжити харчування зі зменшиними порціями. важливо саме не виключати продуктів, адже заборони провокуватимуть зриви, а зменшувати порції тих продуктів, які не є необхідними для збалансованого харчування (тортики, солодке, газовані напої тощо).

дівчатка в моїх програмах нічого не рахують, вони вводять свої дані на старті програми, ціль, яку хочуть досягнути, та отримують індивідуальні меню

випадок
якщо ви вже у процесі схуднення, але прогрес зупинився.

зі зміною ваги тіла та балансу жиру-мʼязів зміниться і витрати енергії. чим вище вага - тим більше калорій ви спалюєте при русі, побутових заняттях, тренуваннях. тож коли ви досягаєте нижньої межі сет-пойнту ваги - потрібно буде зробити ревізію раціону;

випадок
ви плануєте раціон, але вага все-одно збільшується.

тут також потрібна ревізія, адже зазвичай у таких випадках на етапі виявлення скільки калорій ви споживаєте на старті десь недорахували перекуси \ неправильно оцінили порції раціону \ не врахували такі додані та приховані калорії.

не робіть підрахунок калорій постійною звичкою, адже в нашому житті є стільки приємних речей, на які витрачати свій час набагато приємніше!

залишайте питання по харчуванню, які вас хвилюють і я розберу їх на каналі Відкрити / Коментувати

2023-08-09 16:50:59 для мене дуже важливо бачити від вас зворотній зв’язок тому дякую за реакції та слова в коментарях швидко додаю аудіомедитацію для кожної з вас і маленьку інструкцію як виконувати прошу потім в обговорені поділитись чи сподоьалочь вам, що відчули та як все пройшло

як виконувати медитацію?
• знайти тихе, затишне для вас місце, де вас 5-10 хв ніхто не турбуватиме;
• прийняти зручну позу, яка вас розслабляє. але важливо, щоб ваші плечі були розправлені для вільного дихання на повні груди;
• увімкніть медитацію;
• після завершення побудьте ще кілька хвилин наодинці із собою, відстежуючи власні відчуття. Відкрити / Коментувати

2023-08-09 14:52:46 я хочу подарувати вам одну зі своїх улюблених медитацій — на вдячність адже це одне із найсильніших позитивних почуттів, яке здатне допомогти нам почуватися краще, навіть коли на душі важко і я б дуже хотіла щоб ви спробували

залиште трішки реакцій на це повідомлення, щоб я побачила що це важливо для вас

бо ми самі надаємо думкам негативного або позитивного підтексту. і якщо негативні знесилюють нас, то позитивні, добрі думки навпаки надають сил.

тому я підготувала для вас медитацію вдячності, яка допоможе налаштувати ваш стан на легкість та добро хто спробує? як тільки побачу, що вам це цікаво, одразу завантажу її на канал Відкрити / Коментувати