LIGA.Life

2021-03-30 12:00:30 ​​ Розвиваємо реакцію та зорову координацію

Координація – це здатність ваших очей контролювати рухи. Ваші очі посилають сигнали до мозку, який спрямовує сигнал руху рукам.

Люди, які мають хорошу координацію очей і рук, можуть швидко та ефективно обробляти цю інформацію. Це призводить до оперативного реагування та покращення спортивних результатів.

Координацію можна розвинути шляхом регулярного виконання спеціальних вправ. Пропонуємо виконати подібний комплекс.

Для нього вам знадобляться два м'ячики для тенісу. Деякі вправи потребуватимуть участі ще однієї людини. Тривалість вправ можна регулювати в залежності від ваших потреб. Відкрити / Коментувати

2021-03-29 19:00:14 ​​ Погані звички, які роблять нас неуважними, та як їх уникнути.

Спорт та здорова їжа сприяють покращенню багатьох когнітивних функцій, але в арсеналі наших звичок завжди є щось, що все одно робить нас неуважними.

Психологиня Меліса Берклі розповідає, що робити, щоб підтримувати свій мозок здоровим та уникати шкідливих чинників.

Ми живемо в золотий вік сенсорних перевантажень.

Цей постійний потік інформації означає, що наш мозок рідко отримує шанс щось по-справжньому переробити та засвоїти дані.

Згідно з дослідженням, проведеним в Грешам-коледжі, просто наявність електронного листа, який лежить непрочитаним у вашій поштовій скриньці, поки ви намагаєтеся зосередитися на якомусь завданні, може знизити вашу здатність розв’язувати проблеми на еквівалент 10 балів IQ.

Відсутність особистого спілкування

Взаємодія віч-на-віч вже й так мала тенденцію до зменшення, а пандемія лише погіршила її. Цифрові інструменти швидко замінюють фізичну взаємодію, і хоча це полегшує віддалену роботу, але зовсім не приносить користі нашому мозку.

Одне дослідження Мічиганського університету показало, що лише 10 хвилин щоденної розмови з людьми віч-на-віч призвели до помітного поліпшення когнітивної діяльності та пам'яті. Соціальна взаємодія також зменшує відчуття самотності та депресію.

Забагато фонового шуму

Слух є одним з найважливіших способів отримання інформації нашим мозком із зовнішнього світу. Якщо обробка інформації ускладнюється, мозку доводиться надмірно працювати, щоб виконати своє завдання.

Тож не дивно, що втрата слуху у літніх людей пов’язана з тим, що у них зменшується кількість сірої речовини та зростає ймовірність розвитку деменції. Відкрити / Коментувати

2021-03-29 10:11:17 Ми вирішили нагадати вам, що кожного тижня публікуємо меню простих та дуже смачних страв, які ви можете приготувати разом з нами.

Цього разу у нашому меню: солоні оладки, корисні перекуси з бананом, китайські супи, ризотто та морквяні торти. Спробуємо? Відкрити / Коментувати

2021-03-26 13:00:23 ​​ Як дієта "п’ять разів на день" з додаванням фруктів та овочів покращує здоров’я

Звісно ж, не існує чарівного рецепта для більш тривалого життя, який може на 100% гарантувати результат. Але додавання більшої кількості овочів та фруктів може допомогти вам просуватися у потрібному напрямку.

П’ять причин їсти фрукти та овочі п’ять разів на день

Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів та мінералів, включно з фолатом, вітамінами С та калієм.

Вони є прекрасним джерелом харчових волокон, які можуть допомогти зберегти здоровий стан кишківника, запобігти закрепам та іншим проблемам з травленням.

Вони можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку.

Фрукти та овочі сприяють здоровому, збалансованому харчуванню.

Фрукти та овочі смачні, а вибір дуже різноманітний. Відкрити / Коментувати

2021-03-26 09:52:22 ​​ "Батьківство – це крута пригода і кайф відносин з рідною людиною, але тільки тоді, коли ти розібрався з собою"

"Я давно зрозуміла, що немає сенсу грати щасливу жінку, якщо це не так. Потрібно цю жінку дійсно зробити щасливою"

"У моєму дитинстві не було статевого виховання як такого, але з донькою я відкрито говорю на тему сексу"

У своєму блозі Bad mama Анжела вже шість років відверто пише про свій материнський досвід "без глянцю".

Однак скандал навколо нього розгорівся лише цього року на початку березня. Анжела у блозі написала про несправний вібратор, який подарував їй хлопець на День закоханих. Частина користувачів соцмереж збунтувались. Мовляв, працівниця Центральної виборчої комісії не має права про такі речі писати. Після хейту Єременко звільнилася з ЦВК.

Після скандалу Єременко запросили стати позаштатною консультанткою Комітету з питань організаціі державної влади. Тож тепер Bad mama буде голосом реформи держуправління.

А в інтерв’ю LIGA.Life вона розповідає про свої правила батьківства. Відкрити / Коментувати

2021-03-25 17:00:15 ​​ Як отримати максимум від переходу на літній час. Корисні ритуали для цієї весни

Подумайте про те, щоб додати до свого щоденного плану:

Рухливість на вулиці. Це може бути і прогулянка, і біг, і їзда на велосипеді. Альтернативою також є садівництво.

Обідайте або вечеряйте на свіжому повітрі. Організуйте пікнік з колегами або випийте горнятко кави у найближчому парку.

Проводьте час з іншими на вулиці. Фізичну активність, прийом їжі чи звичайну прогулянку можна поєднати з дружньою зустріччю. Це також чудовий варіант для сімейного дозвілля.

Дослідження доводять, що вплив сонячного світла активує нейромедіатор серотонін, який пов’язаний із підвищенням настрою та відчуттям спокою. Відкрити / Коментувати

2021-03-25 11:00:38 ​​ Чотири загальні помилки, які ми робимо, працюючи з дому

Робота вдома пропонує нову гнучкість, яку високо цінують співробітники. Але це також призводить до певних проблем, які в офісі були б неможливі.

Тривале сидіння без перерви на рух.
Відволікання уваги від роботи на соціальні мережі, дітей та інших членів сім'ї.
Відсутність продуктивного робочого простору та технічні проблеми.
Пошук мотивації протягом дня.

Робота вдома також відкрила двері для інших форм поведінки на робочому місці, яку б ви собі ніколи не дозволили, якби працювали в офісі.

Приблизно 17% людей визнають, що вживали алкоголь протягом робочого дня, а 13% займалися сексом в робочий час.

Хай там як, але пандемія показала, що працювати вдома можливо, і працювати продуктивно, тож повертатися до офісу на повний робочий день зовсім не обов’язково.

Виявилось, що більшість працівників віддали б перевагу продовженню роботи вдома (47%), 35% обрали б гібридний варіант, і лише 17% залюбки б повернулися до офісу.

А який формат робочого дня вам подобається більше? Відкрити / Коментувати

2021-03-24 17:00:14 ​​ Міфи про схуднення. П'ять тверджень про втрату ваги, які дієтологи називають брехнею.

Існує безліч порад щодо втрати ваги. Однак не завжди вони є корисними для здоров'я та ефективними.

"Ви те, що їсте". Якщо ви турбуєтесь лише про своє харчування, то ви бачите лише половину картини. На втрату ваги впливає набагато більше факторів.

"Зменште кількість сну, щоб встигнути потренуватися". Коли ви погано спите, рівень гормону лептину, що пригнічує апетит, падає, тоді як рівень гормону грелін, який збільшує відчуття голоду, зростає.

"Усі калорії однакові". Втрата ваги – це не просто зменшення калорій, а вживання правильного типу калорій.

"Тіло потребує очищення". Вам не потрібно спеціально робити очищення соком або "детоксикацію", щоб схуднути. Ваше тіло дуже добре переробляє токсини і позбавляється від відходів.

"Пропуск їжі та закусок зменшує калорії". Попри те, що це може здатися нерезультативним, пропуск прийомів їжі може запобігти втраті ваги через ризик переїдання. Відкрити / Коментувати

2021-03-24 11:00:44 ​​ Як зберігати позитивний настрій, коли діти зводять з розуму. Поради психологів.

Відчуваєте, що вашого батьківського терпіння останнім часом не вистачає? Ви не одинокі. Ці поради можуть допомогти підтримувати хороший настрій.

Ігноруйте дратівливу поведінку. Спробуйте ігнорувати будь-яку поведінку, яка дратує, привертає увагу або виникає після того, як ви вже сказали "ні".

Змініть динаміку. Виділить короткі проміжки часу для глибокого спілкування з дітьми. Вони хочуть знати, що, попри потрясіння, все буде добре, ви все одно будете поруч, любитимете їх та захищатимете.

Перевірте свої емоції та навчиться керувати ними. Зв’язок зі своїми емоціями допомагає зробити кращий вибір щодо того, як реагувати на своїх дітей.

Заземліться. Ще один простий засіб – вода. Вона часто допомагає заземлитись. Для цього достатньо потримати руки під проточною водою або випити склянку води.

Завжди робіть висновки. Коли ви будете спокійні, поміркуйте над тим, чого можете навчитися з того, що сталося. Як ви можете підтримати себе, щоб залишатися більш емоційно регульованим?

Використовуйте "техніку швидкої узгодженості":

1. Зосередьте увагу на своєму серці.
2. Вдихайте протягом шести секунд і робіть видихи протягом шести секунд, але трохи повільніше і глибше, ніж зазвичай.
3. Намагайтеся активно відчувати турботу чи вдячність за щось чи когось.
4. Робіть це протягом двох хвилин (можете попросити своїх дітей приєднатися до вас). Відкрити / Коментувати